पतझड़ में देर से जब ठंड का मौसम आता है, मैं उत्तेजना और भय के बीच एक स्थिति में फंस जाता हूं। आगामी के लिए उत्साह आरामऔर चुनौतीपूर्ण प्रभावों के लिए डरता है कि मौसमी उत्तेजित विकार लाता है। शुक्र है, हम मारक से अच्छी तरह वाकिफ हैं। साल के काले दिनों का मुकाबला करने के लिए, हम अपने लाइट थेरेपी लैंप को चालू करते हैं, अपना कदम बढ़ाते हैं नींद की स्वच्छताऔर खाने के लिए हमारे मूड में सुधार. लेकिन जब बात हमारे समर वेलनेस को बढ़ाने की आती है, तो चीजें थोड़ी अलग दिखती हैं।
जबकि मेरा शीतकालीन स्व कुछ कोमल योग के माध्यम से बहने के अलावा और कुछ नहीं चाहता है, एक भारित कंबल में घुमाता है, और बुनता है (और पढ़ें!) मेरा दिल बाहर है, जो आदतें मुझे पूरी गर्मी में अच्छी और अच्छी रखती हैं, वे काफी विपरीत हैं। अन्य के जैसे, मैं खुद को बाहर पाता हूँ हर समय-चलना, बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा, और इसी तरह- और मेरे स्वाद कलियों के प्रकाश और ताजा स्वाद के लिए तरसते हैं गर्मी की उपज.
लेकिन इन दिनों, मैं अपनी ग्राउंडिंग प्रथाओं और गर्म खाद्य पदार्थों को अलग कर रहा हूं और उन्हें दिसंबर तक निष्क्रिय रहने दे रहा हूं। क्योंकि दोस्तों: गर्मियां आ गई हैं- और यह समय है प्रकृति माँ के नेतृत्व का पालन करने और चीजों को बदलने का। इसलिए यदि आपने पहले से ही मौसम की उज्ज्वल और जीवंत लय में झुकना शुरू नहीं किया है, तो यह आपके लिए शुरू करने का संकेत है।
हमारे गो-टू वेलनेस गुरु के सहयोग से, एडी होर्स्टमैन, और मेरी कुछ आजमाई हुई और सच्ची अंतर्दृष्टि, मैं मौसमी खाने, सहज रूप से आगे बढ़ने और पूरे मौसम में आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने पसंदीदा गो-टू टिप्स को तोड़ रहा हूं। यह अच्छा महसूस करने का समय है – इसे खरोंचें: बढ़िया।
द्वारा विशेष रुप से प्रदर्शित छवि मिशेल नाशो.
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9 समर वेलनेस टिप्स जो आपको इस सीजन में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराने में मदद करेंगे
अपने दोष के लिए खाओ
एडी की शीर्ष युक्ति? आप जिस मौसम में हैं उसे एक नज़र के साथ स्वीकार करें आयुर्वेदिक सिद्धांत. विशेष रूप से, एडी को आपके दोष के लिए खाने की अवधारणा पसंद है (जो, वह स्वीकार करती है, न केवल गर्मियों में कल्याण का समर्थन करती है, बल्कि पूरे वर्ष आपकी भलाई का समर्थन करती है)।
विचार से अपरिचित? आयुर्वेद में, तीन अलग-अलग ऊर्जा (दोष) – वात, पित्त और कफ – का उपयोग हमारी व्यक्तिगत विशेषताओं का वर्णन करने के लिए किया जाता है। जबकि हम में से प्रत्येक में तीनों का संयोजन होता है, हम में से अधिकांश एक दोष की ओर झुकते हैं। अपने दोष को गले लगाते हुए, एडी कहते हैं, पूरे गर्मियों में आपके पोषण विकल्पों को मार्गदर्शन और प्रभावित करने में मदद कर सकता है। (Psst… यदि आप अपने दोष को नहीं जानते हैं, तो कोशिश करें यह प्रश्नोत्तरी।)
एडी नोट करते हैं कि “यदि आप एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना चाहते हैं, तो गर्मी के साथ जुड़ा हुआ है पित्त दोषजिसका अर्थ है कि पत्तेदार कड़वे साग, बहुत सारी जड़ी-बूटियाँ, इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए नारियल पानी, और निर्जलीकरण वाले खाद्य पदार्थों और तरल पदार्थों (जैसे कॉफी!) को सीमित करना मददगार है। ”
इसे बाहर ले जाएं
आप पाएंगे कि यह आने वाली युक्तियों के बीच एक निरंतरता है, लेकिन यह थोड़ा पूर्वाभास देता है: किसी भी तरह से बाहर निकलें जो आप कर सकते हैं। जब आपकी गर्मियों की स्वास्थ्य आदतों में बाहर थोड़े समय में बुनाई की बात आती है तो विकल्पों की कोई कमी नहीं होती है।
एडी के पसंदीदा? योग, ध्यान, और अपने शरीर को किसी भी तरह से हिलाना आपको सही और प्रामाणिक लगता है। “बाहर समय बिताना (विशेषकर दिन में जल्दी), हमारे मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है क्योंकि यह सचमुच हमारे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।” इसके अलावा, जैसा कि हम नीचे और अधिक में गोता लगाएंगे, सुबह सबसे पहले आपकी धूप प्राप्त करने से एक सुसंगत सर्कैडियन लय सेट करने में मदद मिलती है। इससे बेहतर नींद आती है, जिससे हर कोई सहमत हो सकता है कि यह एक बड़ी (लेकिन मुश्किल से आने वाली) जीत है।
अपनी ग्रीष्मकालीन यात्रा का समर्थन करें
यदि आप मुझे जानते हैं, तो आप जानते हैं कि मैं हर जगह हूं। दूर से काम करते हुए मुझे आगे बढ़ने का अवसर (और विशेषाधिकार!) देता है, मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली और ऊर्जा ने हिट ली है। उड़ानें पकड़ने और महीने में कई बार अपने बैग पैक करने के बीच, मैं थक गया हूँ। सभी सामान्य संदिग्ध मेरा समर्थन करते हैं: मेरी किशोरावस्था की तरह सोना (यानी, नौ घंटे-प्लस), फल और सब्जियों से लदी पीना स्मूदीजऔर किसी भी तरह से अपनी दिनचर्या में आनंदमय आंदोलन करना।
लेकिन यात्रा के साथ कुशल होने की आवश्यकता आती है, और जबकि मैं त्वरित सुधारों की तलाश करने वाला नहीं हूं, मुझे थोड़ी मदद पसंद है जहां मैं इसे प्राप्त कर सकता हूं। मुझे हाल ही में का एक सेट भेजा गया था खिले हुए पोषण संबंधी पाउडर, और तुम सब – मैं झुका हुआ हूँ। क्योंकि मैं इस आदर्श वाक्य से जीता हूं कि अगर यह केट हडसन के लिए काफी अच्छा है, तो यह मेरे लिए काफी अच्छा है, मुझे पुष्टि करनी होगी: मैं प्रभावित हूं।
ये मिश्रण आपके स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों का समर्थन करते हैं – सुंदरता से लेकर मस्तिष्क स्वास्थ्य से लेकर प्रतिरक्षा रक्षा तक – आपका दिमाग, शरीर और त्वचा संतुलित, मजबूत और चमकदार बनी रहेगी। और अगर आप चिंतित हैं कि स्वाद स्वादिष्ट से कम होगा, तो एक आश्चर्य के लिए तैयार हो जाइए। ये चूर्ण वास्तव में व्यसनी हैं।
शांत और शांत वाइब्स को गले लगाओ
मैं हाल ही में सौना में आया था (मैं झूठ नहीं बोल रहा हूं जब मैं मानता हूं कि वे मेरी चिंता बढ़ाते थे, इसे शांत नहीं करते थे)। लेकिन जब मैं अब खुद को हमेशा के लिए प्रशंसक मानूंगा, मेरा शरीर गर्मियों में ब्रेक लेना जानता है। एडी पुष्टि करता है कि विराम योग्य है और इसके बजाय “कूलर शावर और शांत अरोमाथेरेपी” के लिए चयन करने का सुझाव देता है। उसके पसंदीदा? चंदन, गुलाब और चमेली।
वेलनेस मेवेन नोट करता है कि एक ठंडा स्नान आपके पूरे सिस्टम को सक्रिय कर देगा – मानसिक स्वास्थ्य में शामिल है – जिससे आपको स्पष्टता मिलेगी। ब्रेन फॉग को चूमने के लिए तैयार हो जाइए और दोपहर की मंदी अलविदा।
अपनी रात की दिनचर्या को समायोजित करें
गर्मियों के सबसे अच्छे हिस्सों में से एक? सूरज ऊपर रहता है वेय्य मेरे सामान्य सोने के समय से पहले (क्योंकि सभी अच्छे बच्चे नौ बजे स्नूज़ करना शुरू कर देते हैं)। यदि आप कर सकते हैं, तो अतिरिक्त धूप को अपनी शाम की दिनचर्या में बदलाव के लिए प्रेरित करें। एडी प्यार करता है कि यह आपके विंड-डाउन रूटीन को बाहर शुरू करने के लिए एक संक्रमण को प्रेरित करता है। अपने पैरों को घास में रखने या अपने पोर्च पर आराम करने का अभ्यास करें एक प्रेरक पुस्तक के साथ.
“गर्मियों के महीनों का उपयोग पढ़ने, पेंटिंग करने, ध्यान अभ्यास शुरू करने आदि के द्वारा अपनी इंद्रियों को बढ़ाने के लिए करें।” ग्रीष्मकालीन कल्याण विकल्प अंतहीन हैं।
अपना हरा अंगूठा बढ़ाना शुरू करें
हम सभी स्वाभाविक रूप से उपहार में दिए गए माली नहीं हैं, लेकिन कच्ची प्रतिभा की कमी आपको अपने हाथों को गंदा करने से नहीं रोक सकती है! और चिंता न करें, अगर आपके पास जगह की कमी है, तो छोटे पैमाने पर विकास की प्रचुरता के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। आपके पास एडी की स्वीकृति की मुहर है, भले ही आप केवल अपनी खिड़की पर कुछ जड़ी-बूटियों के साथ बगीचे का सार बनाते हैं। वह बागवानी को “एक चिकित्सीय शौक मानती है जो हमें मौसमी बहुतायत की सराहना करने में मदद करती है।” एक उत्साही शौकिया के रूप में, मुझे सहमत होना होगा।
पहले जागने का अभ्यास करें
यह थोड़ा डराने के साथ आ सकता है क्योंकि हम बाद में भी रहने की सलाह दे रहे हैं। लेकिन जैसा कि एडी नोट करते हैं, “अतिरिक्त दिन के उजाले के साथ, 30 मिनट पहले जागने का मतलब आपके शरीर को स्थानांतरित करने, भोजन की तैयारी, या बस बाहर बैठकर पक्षियों की चहकने के लिए 30 मिनट का मतलब हो सकता है।”
याद रखें: यह मॉर्निंग पर्सन बनने के लिए मॉर्निंग पर्सन बनने के बारे में नहीं है (हम में से कुछ बस नहीं हैं!) इसके बजाय, एडी आपको इसे केवल आपके लिए समय के रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित करता है – आत्म-विकास, आत्म-देखभाल और निश्चित रूप से, आत्म-प्रेम की एक स्वस्थ खुराक के लिए। क्योंकि आपकी समर वेलनेस रूटीन यही होनी चाहिए।
अपने साथ क्वालिटी टाइम बिताएं—खुद से
आज ही अपने जीवन का जश्न मनाना शुरू करें। इसका मतलब है कि सांसारिक सुंदरता को खोजना और हर पल में मौजूद आनंद से जुड़ना। मुझे लगता है कि जब मैं अपने दम पर होता हूं तो खुशी और अकेले आनंद के इन बिट्स की पहचान करना आसान होता है- और एडी सहमत होते हैं। वह खुद को नाश्ते या रात के खाने के लिए बाहर ले जाने की सलाह देती है। “आदर्श रूप से, एक रेस्तरां में भोजन अल फ्र्रेस्को जो मौसमी किराया परोसता है।”
केवल नियम? एक किताब के लिए अपने फोन को स्वैप करें। “गर्मी से प्रेरित भोजन, बाहर, अकेले खाने के अनुभव का आनंद लें। यह एक मानसिक चुनौती और मानसिक राहत दोनों है।” स्वाद लें, घूंट लें, आराम करें और आनंद लें।
स्विच अप (और स्टेप अप!) योर समर सेल्फ-केयर
जबकि मैं अपनी सवारी-या-मरने का पालन करता हूं, न्यूनतम त्वचा देखभाल दिनचर्या, मुझे खुशी है कि सीज़न ने मेरे चयनों को प्रेरित किया। और क्योंकि मैं व्यस्त हूँ रोमानी करना मेरे गर्म मौसम के महीनों में, आप शर्त लगा सकते हैं कि मैं सभी त्वचा देखभाल में शामिल हूं खुद की देखभाल भी। मुझे दीवाना हो गया है मॉइस्चराइजिंग फेस मास्क अभी थोड़ी देर के लिए, और जब मेरे फेवर आते हैं और चले जाते हैं, तो मेरा # 1 पल करुणा होना चाहिए।
मैं पहली बार ब्रांड के लिए गिर गया जब मैंने उनकी खोज की सुपर हाइड्रेटिंग सीरम, और इस मुखौटा सेट की विविधता और आसानी के कारण, मैं उन्हें और अधिक प्यार करता हूँ। अपनी त्वचा को वापस संतुलन में लाने के लिए, सप्ताह में एक या दो बार शीट मास्क का उपयोग करें।
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