अधिकांश लोग जानते हैं कि नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन हममें से बहुत से लोग इसे बहुत कम लेते हैं। आपको थका हुआ महसूस कराने (और अपनी सुबह की कॉफी के लिए बेताब) के अलावा, पर्याप्त आंखें बंद करने में असफल होने पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है आपका शरीर और दिमाग.
आप शायद पूछ रहे होंगे, मुझे कितनी नींद की ज़रूरत है? मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे पर्याप्त नहीं मिल रहा है? मैं और अधिक कैसे सो सकता हूँ? यह मार्गदर्शिका नींद के रहस्यों को उजागर करेगी।
अधिक नींद युक्तियों के लिए, इन्हें देखें बेहतर नींद पाने के लिए सात प्राकृतिक विकल्प और ये 10 मिनट से कम समय में सो जाने के तीन तरीके.
वयस्कों को कितनी नींद की ज़रूरत है?
क्या एक वयस्क के लिए छह घंटे की नींद पर्याप्त है? संक्षिप्त जवाब नहीं है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र कम से कम अनुशंसा करता है सात घंटे की नींद प्रत्येक रात्रि। पूरे आठ घंटे की नींद की आदर्श अवधि मानी जाती है जो आपको हर रात लेनी चाहिए।
अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक नींद के घंटों की संख्या का पता लगाएं और उस संख्या तक पहुंचने को प्राथमिकता दें।
यहां उम्र के अनुसार नींद के अनुशंसित घंटे दिए गए हैं:
- नवजात शिशु: 14-17 घंटे
- शिशु (4-12 महीने): झपकी के साथ 12 से 16 घंटे
- बच्चा (1-2 वर्ष): झपकी के साथ 11 से 14 घंटे
- प्रीस्कूल (3-5 वर्ष): झपकी के साथ 10 से 13 घंटे
- बच्चे (6-12 वर्ष): झपकी के साथ 9 से 12 घंटे
- किशोर (13-18 वर्ष): झपकी के साथ 8 से 10 घंटे
- वयस्क (18 से 64): 7 से 9 घंटे
- 65 और अधिक: 7 से 8 घंटे
क्या मुझे पर्याप्त घंटों की नींद मिल रही है?
हममें से अधिकांश को ठीक से पता नहीं होता कि हम हर रात कब सोते हैं, इसलिए यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि क्या आप वास्तव में आठ घंटे सो रहे हैं। यह जानने का सबसे अचूक तरीका है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं या नहीं, अपनी नींद पर नज़र रखना है।
इसे करने के तीन मुख्य तरीके हैं, और आप आज रात से शुरू कर सकते हैं।
संकेत कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है
थकान महसूस करने के अलावा, नींद की कमी आपके जीवन पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है। पर्याप्त आराम न मिलने के कुछ दुष्प्रभाव यहां दिए गए हैं।
दिन में नींद आना
सुबह के 11 बजे हैं या शायद दोपहर के 2 बजे हैं और आप घसीटते जा रहे हैं। आप पूरे दिन समय-समय पर सिर हिलाने से खुद को नहीं रोक सकते। रात की अच्छी नींद के बाद ऐसा नहीं होना चाहिए।
भूलने की बीमारी और एकाग्रता में कमी
आप उन तथ्यों और आंकड़ों को याद नहीं कर सकते जिन्हें आपको आसानी से याद रखना चाहिए। या शायद हाल ही में आपके साथ बहुत सारे भुलक्कड़ प्रसंग हुए हों।
उदाहरण के लिए, आप अक्सर अपने आप को अपनी चाबियाँ खोते हुए, या अपने बटुए या फोन के बिना दरवाजे से बाहर निकलते हुए पाते हैं। संज्ञानात्मक क्षमता और कुल नींद के समय के बीच।
चिड़चिड़ापन और चिंता
क्या हाल ही में लोग आपको गलत तरीके से परेशान कर रहे हैं? क्या आपने देखा है कि आप सामान्य से अधिक घबराए हुए या चिंतित हैं? जब हम आरामदायक नींद के लिए भूखे होते हैं तो हमारी चिड़चिड़ापन और चिंता का स्तर बढ़ सकता है।
भार बढ़ना
का संचयी प्रभाव खराब नींद से भी वजन बढ़ सकता है शुरुआत के लिए। अध्ययन दृढ़ता से सुझाव देते हैं पुरानी अपर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप ग्लूकोज सहनशीलता कम हो जाती है।
अन्य प्रतिकूल प्रभावों में मोटापा, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ना शामिल है।
