अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में दिल की विफलता 6 मिलियन से अधिक वयस्कों को प्रभावित करती है, और 2019 में 86, 000 से अधिक अमेरिकियों की हृदय गति रुकने से मृत्यु हो गई। एसोसिएशन की सिफारिश है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता में संलग्न होना चाहिए या प्रति सप्ताह 75 मिनट जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि।
शारीरिक गतिविधि वजन बढ़ाने और संबंधित कार्डियोमेटाबोलिक स्थितियों, जैसे उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद करती है, ये सभी दिल की विफलता के जोखिम कारक हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम भी हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जो बदले में, हृदय की विफलता को विकसित होने से रोक सकता है।
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जांचकर्ताओं ने यूके बायोबैंक में 37-73 आयु वर्ग के 94,739 वयस्कों के स्वास्थ्य रिकॉर्ड का विश्लेषण किया – यूनाइटेड किंगडम में एक बड़ा शोध डेटाबेस जिसने राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के माध्यम से देखभाल प्राप्त करने वाले 500,000 वयस्कों पर स्वास्थ्य जानकारी नामांकित और एकत्र की।
इस अध्ययन के लिए डेटा 2013-2015 के बीच एकत्र किया गया था। उस अवधि के दौरान, यूके बायोबैंक को प्रदान किए गए ईमेल पते के माध्यम से अध्ययन में नामांकन के लिए 94,739 प्रतिभागियों के सबसेट को यादृच्छिक रूप से आमंत्रित किया गया था।
नामांकन के समय प्रतिभागियों की औसत आयु 56 वर्ष थी; 57% महिलाएं थीं, और 96.6% श्वेत वयस्क थे। जिस समय प्रत्येक प्रतिभागी को आमंत्रित किया गया था, नामांकित किया गया था, और विश्लेषण किया गया था, उन्हें दिल की विफलता का निदान नहीं हुआ था या उन्हें दिल का दौरा नहीं पड़ा था।
शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और अवधि को मापने के लिए प्रत्येक प्रतिभागी ने लगातार सात दिनों तक, प्रति दिन 24 घंटे कलाई एक्सेलेरोमीटर पहना। नामांकन के बाद, लिंक किए गए अस्पताल और मृत्यु रिकॉर्ड के माध्यम से डेटा एकत्र किया गया था।
क्या व्यायाम करने से दिल की विफलता कम हो सकती है?
शारीरिक गतिविधि मापन के बाद 6.1 वर्षों की औसत अनुवर्ती कार्रवाई के दौरान, विश्लेषण में पाया गया कि जिन वयस्कों ने एक सप्ताह में 150-300 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि की, उनमें हृदय गति रुकने का 63% कम जोखिम था।
जिन लोगों ने एक सप्ताह में 75-150 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि की, उनमें कम से कम मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि में लगे प्रतिभागियों की तुलना में दिल की विफलता का 66% कम जोखिम होने का अनुमान था।
अनुमानित जोखिम में कमी को आयु, लिंग, जातीयता, शिक्षा, सामाजिक आर्थिक स्थितियों, धूम्रपान, शराब का सेवन और आहार संबंधी कारकों के लिए समायोजित किया गया था। हो के अनुसार, अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि मध्यम गतिविधि के लिए वर्तमान एएचए सिफारिशों से ऊपर और परे जाने से दिल की विफलता के खिलाफ अधिक सुरक्षा मिल सकती है।
जिन लोगों के दिल की विफलता के जोखिम कारकों में बीएमआई शामिल है जो अधिक वजन या मोटापे, उच्च रक्तचाप, और ऊंचा ग्लूकोज या कोलेस्ट्रॉल के मानदंडों को पूरा करते हैं, उनकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने से विशेष रूप से लाभ होने की संभावना हो सकती है।
आम तौर पर, मध्यम शारीरिक गतिविधि को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान होता है, और यह आमतौर पर सुरक्षित होता है। जोरदार शारीरिक गतिविधि कभी-कभी सबसे अधिक समय-कुशल होती है और व्यस्त लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकती है।
हालांकि, चोटों या तीव्र प्रतिकूल घटनाओं को रोकने के लिए एक नई शारीरिक गतिविधि शुरू करते समय सभी के लिए सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है (जैसे कि एक पूर्व गतिहीन व्यक्ति में एक जोरदार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने में दिल का दौरा)।
स्रोत: यूरेकलर्ट
