अपडेट किया गया अगस्त 06, 2022 08:41 अपराह्न IST
विश्व स्तनपान सप्ताह 2022: मां का दूध बच्चों के लिए सबसे अच्छा दूध है और यहां डॉक्टरों की एक गाइड है कि मां को क्या खाना चाहिए और अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय क्या नहीं खाना चाहिए।
1 / 10
अगस्त 06, 2022 08:41 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
स्तनपान मातृत्व के अनुभव का एक अभिन्न अंग है, हालांकि, इस चरण के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसे लेकर एक नई माँ के मन में कई आशंकाएँ होती हैं। यह जागरूकता कि कौन से खाद्य पदार्थ फायदेमंद हैं और मिथकों को स्पष्ट करना मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, एल्डा हेल्थ के सह-संस्थापक और स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ अमेया कनकिया ने ज़राफशान शिराज को बताया, “आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि बच्चे के रूप में अंकुरित, दालें, दही, बैगन, आलू आदि नहीं खाना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थों में कुछ प्रोटीनों के प्रति असहिष्णु हो सकता है। इसके विपरीत, एक माँ को यह सब और अन्य खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए क्योंकि उसके शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, शिशुओं के बारे में कोई व्यापक नियम नहीं है और आप केवल परीक्षण और त्रुटि से ही चीजें सीख सकते हैं।” (अनस्प्लैश पर बिया ऑक्टेविया द्वारा फोटो)
2 / 10
_1659679855121_1659797831080_1659797831080.jpg "विश्व स्तनपान सप्ताह 2022: वे खाद्य पदार्थ जो माताओं को खाना चाहिए और स्तनपान के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए")
अगस्त 06, 2022 08:41 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
अमेय कनकिया ने सलाह दी, “बहुत सारी हरी पत्तेदार सब्जियां और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है। यह शरीर को आयरन और कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद करेगा और आपको लंबे समय तक स्वस्थ रखेगा। माताओं के लिए खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना और दूध उत्पादन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ जैसे मेथी, लहसुन, नारियल और दलिया आदि का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है। उन्हें किसी भी आहार पर जाने से बचना चाहिए क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर को संतुलित पोषण की आवश्यकता होती है। उन्हें भी केवल सूखे मेवे, मेथी और गोंद जो लड्डू के रूप में आते हैं, लेकिन उस अतिरिक्त घी को छोड़ देना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को इन अवयवों से पोषक तत्वों की जरूरत होती है न कि घी की। अंत में, सामान्य तापमान पर पानी पीना अच्छा है क्योंकि गर्म पानी का कोई अतिरिक्त लाभ नहीं है। यह कहते हुए कि स्तन का दूध सबसे अच्छा दूध है, श्रुति महेश, CAPPA प्रमाणित HUMM में लैक्टेशन कंसल्टेंट, ने एक गाइड साझा किया कि अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय क्या खाना चाहिए और क्या नहीं: (अनस्प्लाश)
3 / 10
अगस्त 06, 2022 08:41 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
1. पालक कैल्शियम, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए, के, ई और सी के स्रोत से भरपूर एक सुपरफूड है। इसे अपने दैनिक भोजन में स्मूदी या दाल के सूप में शामिल करें। (अनप्लैश)
4 / 10
अगस्त 06, 2022 08:41 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
2. फलियां और बीन्स खनिज, फाइबर और फाइटोकेमिकल्स से भरे हुए हैं। आप अपने आहार में छोले, राजमा, अल्फाल्फा और चना शामिल कर सकते हैं। इन्हें और अधिक पौष्टिक और भरने के लिए अपनी ब्रेड/चावल में शामिल करें। (विद्या सुब्रमण्यम/हिंदुस्तान टाइम्स)
5 / 10
अगस्त 06, 2022 08:41 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
3. सैल्मन ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जिससे प्रसवोत्तर रिकवरी में सुधार होता है और ब्रेस्टमिल्क बढ़ता है। अंडे प्रोटीन, विटामिन डी और बी12, राइबोफ्लेविन और फोलेट से भरपूर होते हैं। (शटरस्टॉक)
6 / 10
अगस्त 06, 2022 08:41 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
4. मरकरी से भरपूर मछली जैसे बिगआई टूना, शार्क और किंग मैकेरल से बचें। (शटरस्टॉक)
7 / 10
अगस्त 06, 2022 08:41 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
5. दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद आपके शरीर में कैल्शियम के स्तर को बढ़ाते हैं जिससे मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं। नारियल पानी और वेजिटेबल सूप जैसे तरल पदार्थ आपके ब्रेस्टमिल्क की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए आपको हाइड्रेटेड रखेंगे। (शटरस्टॉक)
8 / 10
अगस्त 06, 2022 08:41 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
6. शराब और कैफीन से बचें क्योंकि शिशुओं के लिए इन पदार्थों को अपने शरीर से छानना मुश्किल होता है। (अनप्लैश)
9 / 10
अगस्त 06, 2022 08:41 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
7. साबुत अनाज (चावल, गेहूं, रागी और बाजरा) पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं – वे ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हैं और स्तनदूध बनाने के लिए हार्मोन का समर्थन करते हैं। (पिक्साबे)
10 / 10
अगस्त 06, 2022 08:41 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
