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अंतर्राष्ट्रीय वरिष्ठ नागरिक दिवस: वरिष्ठ नागरिकों को अक्सर आंखों की रोशनी या संतुलन की समस्या होती है, जिससे उनके गिरने की संभावना अधिक हो जाती है

प्रतिनिधि छवि। सौजन्य विकिमीडिया कॉमन्स

एक देश के रूप में, हम जीवन प्रत्याशा में लगातार वृद्धि देख रहे हैं। जीवन में अतिरिक्त वर्षों के साथ, वरिष्ठ नागरिक विभिन्न चिकित्सा बीमारियों और हड्डियों और जोड़ों के दर्द से भी पीड़ित हो सकते हैं।

वरिष्ठ नागरिकों को अक्सर आंखों की रोशनी या संतुलन की समस्या होती है, जिससे उनके गिरने की संभावना अधिक हो जाती है। ये विशेष रूप से फिसलन या गीली सतहों पर बढ़ जाते हैं।

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का कमजोर होना (ऑस्टियोपोरोसिस) भी होने लगता है।

बचपन और किशोरावस्था में हमने अपने शुरुआती वर्षों में हड्डियों का निर्माण किया, जबकि बुढ़ापे के दौरान हम हड्डियों के द्रव्यमान को खो देते हैं। 30 वर्ष की आयु तक, अधिकांश लोग अपने चरम अस्थि द्रव्यमान तक पहुँच जाते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस महिलाओं को प्रभावित करने की अधिक संभावना है, खासकर वे जो रजोनिवृत्ति के बाद हैं। ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी के द्रव्यमान, या बीएमडी का नुकसान है, जो हड्डियों को सूक्ष्म क्षति का कारण बनता है और फ्रैक्चर के लिए उनकी भेद्यता को बढ़ाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण, मामूली गिरने से भी फ्रैक्चर हो सकता है, आमतौर पर कलाई, रीढ़ और कूल्हे की हड्डी में फ्रैक्चर देखा जाता है। ये गिरने से सिर या छाती में गंभीर चोट भी लग सकती है।

ऑस्टियोपोरोटिक हड्डियों में फ्रैक्चर, ठीक होने में समय लगता है और लंबे समय तक स्थिरीकरण या बिस्तर पर आराम की आवश्यकता हो सकती है। यहां तक कि ऑस्टियोपोरोटिक हड्डियों में फ्रैक्चर का सर्जिकल निर्धारण भी चुनौतीपूर्ण है।

ऑस्टियोपोरोसिस या कमजोर हड्डियों के कारण हड्डी में दर्द हो सकता है- पीठ दर्द, घुटने या पैर में दर्द, झुकी हुई मुद्रा या पीठ के निचले हिस्से में दर्द, यहां तक कि मामूली गिरावट के साथ फ्रैक्चर।

डीएक्सए स्कैन द्वारा अस्थि खनिज घनत्व को मापकर ऑस्टियोपोरोसिस का निदान किया जा सकता है। इसे वरिष्ठ नागरिकों की वार्षिक स्वास्थ्य जांच में शामिल किया जाना चाहिए। यदि समय पर निदान किया जाता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज किया जा सकता है और हड्डियों के कमजोर होने से बचा जा सकता है।

हड्डियों को मजबूत या फिट रहने के लिए व्यायाम और अच्छे पोषण की जरूरत होती है।

पोषण

अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) एक दिन में 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम है। दूध, पनीर, दही, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, चिकन, उबले अंडे कैल्शियम और फास्फोरस के समृद्ध स्रोत हैं।

कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। 19 से 70 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए, विटामिन डी का आरडीए एक दिन में 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ (IU) है। 71 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए सिफारिश बढ़कर 800 IU प्रतिदिन हो जाती है।

कैल्शियम और फास्फोरस के समृद्ध स्रोतों में उबले अंडे, चिकन, गहरे हरे रंग की सब्जियां, दही, पनीर, दूध और पनीर शामिल हैं। आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए, आपको विटामिन डी की आवश्यकता होती है। वयस्कों के लिए विटामिन डी के लिए आरडीए प्रति दिन 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) है। 71 वर्ष और उससे अधिक आयु के व्यक्तियों के लिए, सुझाया गया दैनिक सेवन 800 आईयू तक बढ़ जाता है। दूध, सोया, मशरूम, कॉड लिवर ऑयल और अंडे की जर्दी में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है। धूप के संपर्क में आने पर त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करती है। मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए लेवोकार्निटाइन, विटामिन ई और अन्य आवश्यक अमीनो एसिड फायदेमंद होते हैं।

व्यायाम

हर दिन कम से कम 30 मिनट (वयस्कों) के लिए कसरत करने से मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद मिलती है। हड्डियों की अच्छी मजबूती के लिए साइकिल चलाना, वजन प्रशिक्षण, सहनशक्ति अभ्यास, हल्के बैकपैक के साथ चढ़ाई करना कुछ अच्छे रूटीन हैं। व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों की ताकत भी मजबूत होती है और अच्छी मुद्रा बनाए रखने और जोड़ों को अच्छी स्थिरता देने में मदद मिलती है।

हड्डियों के स्वास्थ्य को विशेष रूप से लाभ पहुंचाने के लिए शारीरिक गतिविधि में कंकाल को लोड करना (तनाव) शामिल होना चाहिए। वयस्कों के लिए, चलना, टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, वजन प्रशिक्षण धीरे-धीरे बढ़ाना, मनोरंजक गतिविधियाँ जैसे लंबी पैदल यात्रा, टेनिस और संतुलन प्रशिक्षण को भी दिनचर्या के रूप में शामिल किया जाना चाहिए।

पिलेट्स और योग लचीलेपन और कोर ताकत के साथ मदद करते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करें। अधिक वजन वाले लोगों में गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा अधिक होता है।

शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य चिकित्सा समस्याओं का अच्छा नियंत्रण भी मदद करता है। तंबाकू चबाना, धूम्रपान और शराब का सेवन बंद कर दें क्योंकि यह हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

विशेष रूप से वृद्धावस्था में गिरने से बचने के लिए सावधानियां बरतनी चाहिए: