रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो मासिक धर्म चक्र के अंत को चिह्नित करती है, क्योंकि महिलाओं में प्रजनन हार्मोन, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट होती है। रजोनिवृत्ति आमतौर पर तब होता है जब महिलाएं अपने 40 के दशक के अंत और 50 के दशक की शुरुआत में होती हैं।
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रजोनिवृत्ति सहित लक्षणों के साथ होने की संभावना है गर्म चमक, रात को पसीना, और योनि का सूखापन, कुछ का उल्लेख करने के लिए। यद्यपि लक्षणों को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, आहार और जीवनशैली में परिवर्तन उन्हें कम करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
“रजोनिवृत्ति कई लक्षणों के साथ आती है जिन्हें नियंत्रित किया जा सकता है” आहार और जीवन शैली में परिवर्तनडाइटीशियन मनप्रीत ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा। उन्होंने संक्रमण को सुचारू बनाने के लिए कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव का सुझाव दिया। यहाँ गिरावट है:
*अपने दिन की शुरुआत भीगे हुए अंजीर और अखरोट से करें
स्वस्थ वसा और फाइबर पेट फूलना, लालसा और गर्म चमक को रोकते हैं
*मध्य भोजन में 1 राजगिरा के लड्डू लें
हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है और रोकता है ऑस्टियोपोरोसिस
*नाश्ते में अंकुरित दाल या दाल लें
यह आंत के स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन में सुधार करता है
*लंच के लिए रागी डोसा किण्वित करें
यह कैल्शियम से भरपूर और स्वस्थ है रेशा ऊर्जा के स्तर और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है
*दोपहर के भोजन के बाद लाल तिपतिया घास की चाय लें
यह रजोनिवृत्ति के कारण होने वाले हार्मोनल असंतुलन में सुधार करेगा
*शाम के भोजन के लिए आम दालचीनी की स्मूदी लें
यह रोकता है मीठा खाने की इच्छा क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।
*शाम की भूख के लिए लें ब्रोकली मशरूम सूप
ब्रोकली में विटामिन K की मात्रा अधिक होती है जो हड्डियों के खनिजकरण को कम करने में मदद करता है
*रात के खाने के बाद मुलेठी की चाय लें
यह तनाव में सुधार करता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को रोकता है
*छींटे डालना कद्दू और आपके सलाद में सूरजमुखी के बीज
यह तनाव और रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार करता है
*अपनी स्मूदी में डार्क चॉकलेट (कोको>75%) या कोको का एक टुकड़ा लें
यह तनाव को दूर करने और रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले योनि के सूखेपन में सुधार करने में मदद करता है
विशेषज्ञ ने किण्वित के लिए दो स्वस्थ व्यंजनों को भी साझा किया रागी डोसा रेसिपी और मैंगो दालचीनी स्मूदी; पढ़ते रहिये।
किण्वित रागी दोसा
सामग्री
*2 चम्मच रागी
*1 बड़ा चम्मच उड़द की दाल (कम से कम 2 घंटे भीगी हुई)
*कटा हुआ प्याज, अदरक, शिमला मिर्च, हरा धनिया और हरी मिर्च
*स्वादानुसार नमक
तैयारी
*उरद की दाल को पीस कर थोड़ा पानी मिला लें
* इस घोल में रागी का आटा डालें। कंसिस्टेंसी सेट करने के लिए पानी डालें
*पानी दें विक्षोभ कम से कम 7-8 घंटे (रात भर) के लिए
*सुबह बैटर में नमक डाल दें
*तवा गरम करें और उस पर बैटर रोल करें
*कटी हुई सब्जियां डालकर दोनों तरफ से पकाएं
*हरी चटनी (धनिया और पुदीना) के साथ परोसें
आम दालचीनी स्मूदी
सामग्री
*1 आम
* 2 कच्चे बादाम (रात भर भीगे हुए)
*जई: 2 बड़े चम्मच
*जई का चोकर: 1 बड़ा चम्मच
*बादाम का दूध/जई का दूध/जैविक गाय का दूध*: 150 मिली
*चिया सीड्स:- 1 छोटा चम्मच
*एक चुटकी दालचीनी
*चुटकी भर हल्दी
*एक चुटकी जायफल
तैयारी
* सभी सामग्री को मिला लें।
*पेय का आनंद लें
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