यदि आप अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहना चाहते हैं तो एक अच्छी रात की नींद नियमित व्यायाम या स्वस्थ आहार खाने के समान ही महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ रहने के लिए औसतन आठ घंटे की नींद जरूरी है। अध्ययनों से पता चलता है कि खराब नींद हमारे हार्मोन, मस्तिष्क के कार्य और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यदि आप अपने स्वास्थ्य के चरम पर रहना चाहते हैं तो एक अच्छी रात की नींद नियमित व्यायाम या स्वस्थ आहार खाने जितनी ही महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं और हमारी नींद के पैटर्न में बदलाव आता है, बेचैन रातें और थकी हुई सुबह अक्सर अधिक हो जाती हैं। महिलाओं में, यह अक्सर रजोनिवृत्ति के समय के आसपास होता है। बाद के जीवन में, हम में से अधिकांश आठ घंटे से भी कम समय तक सोते हैं। शरीर के सर्कैडियन रिदम में भी कुछ बदलाव होते हैं। यह आंतरिक घड़ी प्रभावित करती है कि आपका शरीर प्रकाश और अंधेरे में होने वाले परिवर्तनों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, रात को सोना मुश्किल हो सकता है।
बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
नींद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें: गर्म दूध, पूरी गेहूं की रोटी, कैमोमाइल चाय और आलू सभी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो नींद से आपकी पलकों को भारी बनाते हैं। इनमें से कई शरीर में आराम की स्थिति लाने में मदद करते हैं और अनिद्रा से भी लड़ते हैं।
शराब न पिएं: रात में एक-दो ड्रिंक पीने से आपके सोने के शेड्यूल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शराब खर्राटे, स्लीप एपनिया और बाधित नींद पैटर्न की ओर ले जाती है। यह रात के समय मेलाटोनिन के उत्पादन को भी बदलता है, जो आपके शरीर की सर्कैडियन लय में एक अभिन्न भूमिका निभाता है।
सोने का परिवेश: आरामदायक तकिए, गद्दे और मुलायम लिनेन आपको बेहतर और जल्दी सोने में मदद करते हैं। एक साफ सुथरा, सुव्यवस्थित शयनकक्ष भी सहायक होता है। रोशनी कम रखें, और आपका कमरा आरामदायक महसूस होना चाहिए।
रात में देर से खाना न खाएं: देर रात को खाने से आपकी नींद की गुणवत्ता और एचजीएच और मेलाटोनिन के रिलीज दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें: मेलाटोनिन प्रमुख नींद हार्मोन में से एक है जो आपके मस्तिष्क को निर्देशित करता है जब यह आराम करने और बिस्तर पर जाने का समय होता है। मेलाटोनिन की खुराक एक लोकप्रिय नींद सहायता है। अक्सर अनिद्रा का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है, मेलाटोनिन तेजी से सो जाने के उचित तरीकों में से एक हो सकता है। इस विकल्प को लेने से पहले आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
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