मुंबई में बहुप्रतीक्षित मानसून की शुरुआत के साथ हल्की बारिश शुरू हो गई है। गर्मी से मानसून में संक्रमण, हालांकि शहर की नमी से एक बड़ी राहत है, अपने साथ वायरल बुखार, सामान्य सर्दी और फ्लू, श्वसन संबंधी समस्याएं आदि जैसी स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं भी लाता है। अचानक मौसम परिवर्तन से बीमार पड़ना कोई नई घटना नहीं है और जब भी मौसम बदलता है तो ऐसा होता है। और पर्यावरणीय परिवर्तन होते हैं। मिड-डे ऑनलाइन ने स्वास्थ्य विशेषज्ञों से बात की जो अचानक मौसम परिवर्तन से खुद को बचाने के लिए निवारक युक्तियाँ साझा करते हैं।
रूबी हॉल क्लिनिक में नींद विशेषज्ञ, ईएनटी सलाहकार सर्जन, डॉ. मुरारजी घाडगे कहते हैं, “मौसम में अत्यधिक उतार-चढ़ाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आप संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।” “अचानक मौसम परिवर्तन से मनुष्य रोगज़नक़ों (बीमारियों का कारण बनने वाले सूक्ष्म जीव) के संपर्क में आ जाते हैं, जिससे वे बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं।”
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मौसम की कुछ स्थितियाँ रोगजनकों के पनपने के लिए अनुकूल वातावरण बनाती हैं। उदाहरण के लिए, घाडगे कहते हैं, “ठंडा मौसम और कम आर्द्रता के कारण नासिका मार्ग शुष्क हो सकता है, जिससे वायरस के लिए श्वसन तंत्र में प्रवेश करना आसान हो जाता है। इसी तरह, गर्म और आर्द्र मौसम के दौरान स्थिर हवा प्रदूषकों और एलर्जी कारकों की सांद्रता में योगदान कर सकती है, जिससे श्वसन संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
हवा की गुणवत्ता में गिरावट या स्मॉग का बनना भी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इससे श्वसन संबंधी जलन हो सकती है और मौजूदा श्वसन स्थितियां बिगड़ सकती हैं, जिससे व्यक्ति श्वसन संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, मौसम में अचानक बदलाव भी दैनिक दिनचर्या को बाधित कर सकता है, तनाव का कारण बन सकता है और नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और बीमार पड़ने की संभावना बढ़ जाती है।
घाडगे बताते हैं कि अकेले मौसम सीधे तौर पर बीमारियों का कारण नहीं बनता है। बल्कि, यह ऐसी स्थितियाँ पैदा कर सकता है जो व्यक्तियों को संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं और पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों को बढ़ा देती हैं। “अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना, बनाए रखना स्वस्थ जीवन शैली और मौसम परिवर्तन के दौरान उचित सावधानी बरतने से बीमार पड़ने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। मौसम में अचानक बदलाव से कुछ सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जिन पर नजर रखनी चाहिए। इसमे शामिल है:
श्वसन संबंधी समस्याएँ:
तापमान और आर्द्रता में तेजी से बदलाव से अस्थमा, एलर्जी और साइनसाइटिस जैसी श्वसन संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। ठंड का मौसम, विशेष रूप से, वायुमार्ग में संकुचन पैदा कर सकता है और सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकता है।
मौसमी संक्रमण:
मौसम के उतार-चढ़ाव से वायरल और बैक्टीरियल का खतरा बढ़ सकता है संक्रमणों. उदाहरण के लिए, जब तापमान अचानक गिरता है, तो लोग घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, जिससे निकट संपर्क होता है और फ्लू और सामान्य सर्दी जैसी बीमारियों के फैलने की संभावना अधिक होती है।
माइग्रेन और सिरदर्द:
मौसम में अचानक बदलाव से संवेदनशील व्यक्तियों में माइग्रेन और सिरदर्द भी हो सकता है। इन संबंधों के पीछे के सटीक तंत्र को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन कई लोग मौसम परिवर्तन के दौरान सिरदर्द के लक्षणों में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं।
जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द:
ठंडा और नम मौसम गठिया और अन्य पुरानी दर्द की स्थिति वाले लोगों में लक्षणों को बढ़ा सकता है। तापमान में कमी से जोड़ों में अकड़न और परेशानी बढ़ सकती है। इसी तरह, मौसम में अचानक बदलाव से मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है।
हृदय संबंधी समस्याएं:
अत्यधिक तापमान परिवर्तन हृदय प्रणाली को प्रभावित कर सकता है, जिससे संभावित रूप से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। ठंड का मौसम रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ा सकता है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है और कमजोर व्यक्तियों में दिल के दौरे और स्ट्रोक का अधिक खतरा पैदा कर सकता है।
निर्जलीकरण और गर्मी से संबंधित बीमारियाँ:
अचानक गर्म मौसम के परिणामस्वरूप निर्जलीकरण और गर्मी से संबंधित बीमारियाँ जैसे हीट थकावट और हीटस्ट्रोक हो सकता है। जब तापमान अचानक बढ़ता है, तो लोगों को गर्मी के अनुकूल ढलना आसान नहीं लगता, जिससे इन स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।
त्वचा संबंधी समस्याएं:
तापमान और आर्द्रता में परिवर्तन प्रभावित कर सकता है त्वचा की नमी का संतुलन, जिससे सूखापन, खुजली और जलन होती है। ठंड के मौसम में होंठ फट सकते हैं, सूखापन और पपड़ीदारपन हो सकता है, जबकि नमी में अचानक वृद्धि से अत्यधिक पसीना आ सकता है और त्वचा पर फंगल संक्रमण हो सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अचानक मौसम परिवर्तन के दौरान लोगों को होने वाली विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याएं उम्र, पहले से मौजूद स्थितियों और समग्र स्वास्थ्य जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। यदि आप मौसम परिवर्तन से संबंधित लगातार या गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उचित सलाह और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।
अचानक मौसम परिवर्तन के दौरान बीमार पड़ने से बचने के लिए, घाडगे ने युक्तियों की एक सूची साझा की है:
ठीक ढंग से कपड़े पहनें:
बदलते मौसम के अनुकूल उपयुक्त कपड़े पहनें। तापमान में उतार-चढ़ाव को समायोजित करने और ठंड या गर्म परिस्थितियों से खुद को बचाने के लिए अपने कपड़ों को परत में रखें। ठंडे मौसम में गर्म और इंसुलेटेड कपड़े पहनें, जबकि गर्म मौसम में हल्के और सांस लेने योग्य कपड़े चुनें।
स्वच्छ रहें:
साबुन और पानी से नियमित रूप से हाथ धोने का अभ्यास करें, विशेष रूप से खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद और सार्वजनिक स्थानों पर रहने के बाद। उचित स्वच्छता रोगाणुओं के प्रसार को रोकने में मदद करती है और संक्रमण के जोखिम को कम करती है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं:
एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें जिसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन शामिल हो। ये कारक एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं, जिससे आप संक्रमण के प्रति कम संवेदनशील हो सकते हैं।
श्वसन शिष्टाचार का अभ्यास करें:
श्वसन बूंदों के प्रसार को रोकने के लिए खांसते या छींकते समय अपने मुंह और नाक को ऊतक या अपनी कोहनी से ढकें। इस्तेमाल किए गए टिश्यू का उचित तरीके से निपटान करें और बाद में अपने हाथ धो लें।
घर के अंदर स्वच्छ वातावरण बनाए रखें:
अपने रहने और काम करने के स्थानों को साफ और हवादार रखें। कीटाणुओं के प्रसार को कम करने के लिए दरवाजे के हैंडल, लाइट स्विच और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों सहित सतहों को नियमित रूप से साफ करें।
एलर्जी पर नज़र रखें:
यदि आपको एलर्जी है, तो स्थानीय पराग गणना के बारे में सूचित रहें और उचित उपाय करें। उच्च पराग अवधि के दौरान खिड़कियां बंद रखें और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा अनुशंसित वायु शोधक या एलर्जी दवाओं का उपयोग करने पर विचार करें।
तापमान परिवर्तन से सावधान रहें:
धीरे-धीरे अपने शरीर को तापमान परिवर्तन के अनुरूप ढालें। उदाहरण के लिए, यदि मौसम अचानक काफी ठंडा हो जाता है, तो लंबे समय तक ठंडे वातावरण में रहने से बचें और गर्म रहने के लिए उचित कपड़े पहनें।
सूचित रहें:
मौसम के पूर्वानुमानों पर नज़र रखें और अचानक मौसम परिवर्तन के लिए तैयार रहें। स्थानीय अधिकारियों द्वारा जारी किसी भी स्वास्थ्य सलाह या चेतावनी के बारे में सूचित रहें और उनकी सिफारिशों का पालन करें।
चिकित्सक से सलाह लें:
यदि आपके पास विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ या पहले से मौजूद स्थितियाँ हैं जो मौसम परिवर्तन से प्रभावित हो सकती हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। वे व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं और उचित निवारक उपाय सुझा सकते हैं।
हालाँकि ये सावधानियाँ बीमारी को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, लेकिन मौसम परिवर्तन के दौरान हम जो भोजन चुनते हैं उसका भी हमारे स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ता है। क्लिनिकल आहार विशेषज्ञ डॉ. स्नेहा लुहेरा कहती हैं, “आहार में सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करने से बीमारी को रोकने में मदद मिलेगी।”
ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हों और सूजन-रोधी हों, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं और आपको बीमार पड़ने से बचाते हैं। लुहेरा मौसम के बदलाव के दौरान अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, जामुन, सैल्मन, शकरकंद, बादाम, अखरोट और पिस्ता को शामिल करने का सुझाव देते हैं।
आहार विशेषज्ञ मौसमी खाद्य पदार्थों का सेवन करने का भी आग्रह करते हैं क्योंकि वे प्रमुख स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए हमेशा ताज़ा भोजन चुनें। आलूबुखारा, टमाटर, खीरा, जामुन, तरबूज, संतरे आदि सहित फलों और सब्जियों का सेवन करें। संतरे और तरबूज जैसे फल न केवल हमें महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज देते हैं, बल्कि वे शरीर को हाइड्रेट भी करते हैं और आंतरिक रूप से इसे ठंडा करते हैं, जिससे हमें लड़ने में मदद मिलती है। बढ़ती गर्मी के हानिकारक प्रभाव.
लुहेरा उन चीज़ों की एक सूची साझा करता है जो आपको मौसम परिवर्तन के दौरान अवश्य करनी चाहिए।
दही, मेवे और बीज का सेवन करें
यह आंत के माइक्रोबायोटा के लिए एक बेहतरीन प्रोबायोटिक है और कैल्शियम, विटामिन बी2 और मैग्नीशियम से भरपूर है। आप दही, छाछ, किण्वित खाद्य पदार्थ और पनीर का सेवन भी चुन सकते हैं। इसके अलावा, कद्दू, सूरजमुखी, अखरोट और बादाम जैसे मेवे और बीज जिनमें विटामिन ई और बी 6 के साथ-साथ मैग्नीशियम और जिंक जैसे खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं, तुरंत प्रतिरक्षा बढ़ा देंगे।
जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें
अपने भोजन में हल्दी, अदरक, लहसुन, दालचीनी और अजवायन जैसी जड़ी-बूटियों और मसालों का सेवन करने से बीमारियाँ दूर रहेंगी। वे न केवल स्वाद बढ़ाते हैं बल्कि रोगाणुरोधी और सूजन-रोधी गुण भी रखते हैं।
हाइड्रेटेड रहना
पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है। हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन कम से कम आठ से नौ गिलास पानी पिएं। पैक्ड वातित शीतल पेय के स्थान पर ताजे फलों का रस, नारियल पानी, नीबू पानी, गन्ने का रस चुनें।
सक्रिय रहो
दिन में 30-45 मिनट का व्यायाम शामिल करने से ऊपरी श्वसन पथ को बदलते मौसम के दौरान आम होने वाली बीमारियों से लड़ने में मदद मिलेगी।
संतुलित आहार का सेवन करें
मौसम परिवर्तन के दौरान, एक संपूर्ण आहार पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें
प्रसंस्कृत और अत्यधिक परिष्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने का प्रयास करें, क्योंकि उनमें पोषक तत्व कम होते हैं और सूजन और कमजोर प्रतिरक्षा समारोह में योगदान कर सकते हैं। जब भी संभव हो संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों का चयन करें।
