हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि तनाव यौन प्रदर्शन और शुक्राणु स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे बांझपन हो सकता है। अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने उच्च तनाव के स्तर की सूचना दी, उनमें शुक्राणुओं की संख्या कम होने और शुक्राणुओं की गतिशीलता कम होने की संभावना अधिक थी। इसके अलावा, अध्ययन में पाया गया कि तनाव से इरेक्टाइल डिसफंक्शन भी हो सकता है। हालांकि अध्ययन ने विशेष रूप से बांझपन के कारणों को नहीं देखा, यह स्पष्ट है कि तनाव यौन प्रदर्शन और शुक्राणु स्वास्थ्य दोनों में भूमिका निभा सकता है। कम करने की कोशिश करने का यह एक और कारण है तनाव तुम्हारी जिंदगी में।
निलय मेहरोत्रा, काइंडली के संस्थापक और सीईओ (यौन स्वास्थ्य और कल्याण स्टार्टअप), बेहतर यौन जीवन जीने के लिए तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए सात दैनिक गतिविधियों को साझा करता है:
टहलने के लिये चले: हमारे तनाव के स्तर से निपटने में शारीरिक गतिविधियाँ बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। सुबह या शाम को टहलने के लिए बाहर जाने से हमें सक्रिय रहने में मदद मिलती है। नए लोगों से मिलना, उनके साथ बातचीत करना, अपने आस-पास के छोटे-छोटे विवरणों का आनंद लेना और सैर के लिए ताजी हवा में सांस लेना हमारे तनाव के स्तर को काफी हद तक कम करने में मदद करता है।
योग का अभ्यास: योग कई लोगों के लिए एक प्राकृतिक इलाज है स्वास्थ्य समस्या। कई योग आसन और आसन हमारे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के संचार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इन आसनों में सिर की स्थिति को कम करने से हमें शांत रहने में मदद मिलती है और हमारे तंत्रिका तंत्र को भी आराम मिलता है
बातचीत करना: अपनी भावनाओं को संप्रेषित करना महत्वपूर्ण है, खासकर क्रोध या दुःख के दौरान। अपने दुःख और क्रोध को लंबे समय तक रोके रखने से तनाव का स्तर बढ़ जाता है जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। अपने करीबी और प्रियजनों के साथ समस्याओं को साझा करना और साझा करना तनाव को दूर करने और हमारे मूड को उज्ज्वल करने में मदद करता है। हम कभी नहीं जानते कि समस्या को हल करने में हमारी सहायता के लिए उनके पास कोई विचार या सुझाव है या नहीं।
धीमी श्वास और ध्यान: यहां तक कि आपकी सांस भी, जिसके बारे में आप सोच भी नहीं सकते, आपको शांत करती है और आपको समझदारी से निर्णय लेने में सक्षम बनाती है, आपके स्वभाव को नियंत्रित करती है और धैर्य को बढ़ावा देती है। यह बेहतर निर्णय लेने और बेहतर तनाव प्रबंधन की सुविधा प्रदान करता है।
सही भोजन: तनाव के स्तर को बनाए रखने के लिए अच्छा पोषण और संतुलित आहार आवश्यक है। अक्सर तनाव के दौरान, हम मीठा खाने की इच्छा रखते हैं, लेकिन इसका सेवन एक सीमा के भीतर ही करना चाहिए। तनावपूर्ण समय में शांत रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।
संगीत सुनें: अच्छा संगीत एक अच्छा तनाव प्रबंधक और राहत देने वाला होता है। जब आप अपने जीवन की पृष्ठभूमि में संगीत बजाते हैं, तो आप इसका अधिक आनंद लेंगे और पूरे दिन कम तनाव महसूस करेंगे।
पर्याप्त सोया: हर रात आठ घंटे की नींद लेना, बिस्तर पर जाना और सप्ताह में कम से कम पांच दिन एक ही समय पर उठना महत्वपूर्ण है। नींद सबसे अच्छा उपचारक है। नींद घिसे-पिटे ऊतकों को पुनर्स्थापित करती है, सूजन के खतरे को कम करती है, और शरीर की अत्यंत आवश्यक कोशिका नवीकरण में मदद करती है।
यदि आप तनाव से जूझ रहे हैं, तो देर होने से पहले इसे कम करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जिससे आपके यौन स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ रहा है। एक खुशहाल जीवन जीने के लिए दैनिक तनाव से निपटने के तरीके सीखें और अपनाएं, तनाव को अपने खुशी के पलों को दबाने की अनुमति न दें।
