क्या आप कोई हैं जो नियमित रूप से जिम जाता है? या क्या आप प्रकृति में समय बिताने और अपने भरने में समय बिताने के लिए रोजाना एक रन पर जाना पसंद करते हैं कार्डियो सप्ताह के लिए? खैर, आप जो भी पसंद करते हैं, मानसून आपके वर्कआउट योजनाओं पर एक वास्तविक डैम्पर डाल सकता है। तो, क्या समाधान हो सकता है? फिटनेस प्रभावित करने वाले अनीता नेगी के अनुसार, जो काफी वजन कम करने के बाद अपनी फिटनेस यात्रा का दस्तावेजीकरण करते हैं, इसका जवाब घर पर अभ्यास है।
यदि आप मानसून की वजह से जिम नहीं जा सकते हैं, तो इन घर के वसा हानि वर्कआउट की कोशिश करें। (फ्रीपिक)
16 जून को, अनीता, जिसने 15 किलोग्राम खो दिया (उसने अपना वजन 67 किलोग्राम से 52 किलोग्राम तक गिरा दिया), एक वीडियो साझा किया जिसमें उसने घर के एक गुच्छा का प्रदर्शन किया अभ्यास आप मानसून के दौरान कर सकते हैं जब बाहर जाना एक विनम्र कार्य बन सकता है। “इन बुनियादी अभ्यासों को आज़माएं जो आप अपने कमरे में कर सकते हैं, यहां तक कि न्यूनतम स्थान के साथ भी,” उसने कहा।
मानसून के दौरान घर पर अटक गया? इन घर के अभ्यासों को आज़माएं
आइए जानें कि अनीता ने अपने वीडियो में सुझाए गए फैट-बर्निंग अभ्यासों का पता लगाया। उसने अपने अनुयायियों को तीन सेटों के लिए दिनचर्या करने की सलाह दी और प्रत्येक अभ्यास के लिए अनुसरण करने के लिए प्रतिनिधि का भी उल्लेख किया।
1। रस्सी कूदता है
इस अभ्यास के 50 प्रतिनिधि करें, फिटनेस प्रभावित करने वाले ने सलाह दी। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखें जब कूद और अपने पैरों के midsoles पर कूदें और धीरे से उतरें। एक लंबा, तटस्थ रीढ़ बनाए रखें और अपने सिर को ऊपर रखें, छाती को ऊपर रखें, और सिर को आगे देख रहे हों।
2। क्रॉस कूदता है
इस दिनचर्या के 30 प्रतिनिधि करें। दिनचर्या करने के लिए, ऊपर उल्लिखित निर्देशों का पालन करें, केवल इस बार, अपने पैरों को एक क्रूस-क्रॉस शैली में स्थानांतरित करें, इसलिए जब एक पैर आगे बढ़ता है, तो दूसरा वापस चला जाता है।
3। उच्च घुटने
फिटनेस प्रभावित करने वाले ने समग्र शरीर में वसा को लक्षित करने के लिए इस अभ्यास के 20 प्रतिनिधि का सुझाव दिया। “यह अभ्यास एक सीमित समय में अधिक कैलोरी जलाता है,” उसने कहा।
अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाकर शुरू करें, कमर के स्तर से थोड़ा ऊपर। इसके साथ ही, अपने बाएं हाथ को एक पंपिंग गति में ऊपर ले जाएं। इसे दोनों पक्षों के लिए करें।
4। कूदो स्क्वैट्स
अपने निचले शरीर को लक्षित करने के लिए इस अभ्यास के 10 प्रतिनिधि करें, फिटनेस प्रभावित करने वाले ने क्लिप में कहा। दिनचर्या करने के लिए, स्क्वाट की स्थिति में प्रवेश करें, और फिर, ऊपर आते समय, एक बड़ी छलांग लें और स्क्वाट स्थिति में वापस उतरें।
5। तितली
अनीता ने कोर को लक्षित करने के लिए इस अभ्यास के 10 प्रतिनिधि करने का सुझाव दिया। इस दिनचर्या को अपनी पीठ पर लेटकर और अपने पैरों को हवा में अपने पैरों के साथ जमीन से अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों के चारों ओर झुकें। अब, अपने शरीर को आगे लाते समय, अपने घुटनों के नीचे अपने हाथों से जुड़ें, वापस जाएं, अपने सिर के ऊपर अपने हाथों में शामिल हों, और दोहराएं।
6। वी-सिट क्रंचेस
एक और व्यायाम जो कोर को लक्षित करता है और इसे मजबूत बनाता है वह है वी-सिट क्रंचेस। उसने इस दिनचर्या के 10 प्रतिनिधि करने की सलाह दी। ऐसा करने के लिए, अपने धड़ और पैरों के साथ जमीन के ऊपर उठाया। अब, अपने धड़ और घुटनों को करीब लाएं और फिर, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पास रखते हुए वापस जाएं।
7। पर्वत पर्वतारोही
इस अभ्यास के 30 प्रतिनिधि करें, फिटनेस प्रभावित करने वाले ने सलाह दी। इस दिनचर्या को करने के लिए, एक तख़्त की स्थिति से, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर लाएं, अपने दाहिने पैर को ऊंचा रखते हुए। जमीन को छूने वाले अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने दाहिने पैर को वापस लाएं। जल्दी से इस कदम को उल्टा करें।
