गर्भावस्था भी एक बहुत अच्छा कदम हो सकता है, जो खुशी, अवसर और एक या दो सवालों से भरा होता है, खासकर अगर कोई पहली बार माँ बनी हो। एक सुरक्षा और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए जागरूक विकल्पों और अच्छी तरह से सूचित रहने की आवश्यकता होती है। यहां क्या करें और क्या न करें की एक सूची दी गई है जो गर्भावस्था की सुरक्षा सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है:
सुरक्षित गर्भावस्था के लिए 5 उपाय
- संतुलित विटामिन का सेवन करें: गर्भावस्था के दौरान विटामिन बहुत प्रभावशाली हो सकता है। पोषक तत्वों, खनिजों और आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों से भरपूर पोषण माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य में मदद करता रहेगा। अपने पोषण में पत्तेदार साग, फल, साबुत अनाज, इनक्लाइंड प्रोटीन और डेयरी शामिल करें। संभवतः सबसे महत्वपूर्ण भाग फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन हैं। अपनी गति के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करके ठीक से हाइड्रेट करें।
- प्रसवपूर्व पोषक तत्वों की जांच करें: प्रसवपूर्व पोषक तत्वों को बच्चे के विकास के लिए सही प्रकार के विटामिन शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आम तौर पर, जन्मपूर्व पोषक तत्वों में फोलिक एसिड, डीएचए और आयरन शामिल होते हैं जो शुरुआती दोषों को रोकते हैं और नवजात शिशु के विकास और निर्माण में सहायता करते हैं।
- परिचित जांच अवश्य कराएं: प्रसव पूर्व परिचित जांच से नवजात शिशु के विकास की गारंटी होगी, और साथ ही, आप अपनी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहेंगी। उन मुलाक़ातों से समस्याओं की पिछली पहचान में अतिरिक्त मदद मिल सकती है इसलिए हस्तक्षेप भी समय पर हो सकता है। अपने चिकित्सक की अनुशंसा का पालन करें और सभी निर्धारित नियुक्तियों में भाग लें।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: कार्डियो व्यायाम मध्यम व्यायाम से बेहतर है, जैसे चलना, तैराकी या प्रसवपूर्व योग, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। यह आपके फ्रेम के वजन को नियंत्रित करता है, आपको दबाव से मुक्त रखने में मदद करता है, और परिश्रम के लिए आपके फ्रेम का निर्माण करता है। दूसरी ओर, किसी भी नए स्वास्थ्य आहार को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
- मनोवैज्ञानिक रूप से स्मार्ट होने पर ध्यान केंद्रित करें: गर्भवती होना एक भावनात्मक उथल-पुथल है, फिर अपने दिमाग को प्राथमिकता दें, रुकें रणनीति, ध्यान, या सिर्फ अपनी बुद्धि के बारे में बात करना। अनावश्यक दबाव से बचना और कुछ हद तक आगे बढ़ना सुनिश्चित करने का प्रयास करना।
सुरक्षित गर्भवती होने के लिए 5 क्या न करें
- धूम्रपान न करें या शराब न पियें: धूम्रपान और शराब का सेवन अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य और संरचना के लिए गंभीर चेतावनी है, जिससे जन्मजात दोष, समय से पहले जन्म और कॉफी से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान सभी प्रकार के तंबाकू और शराब से दूर रहें; इसके अतिरिक्त सेकेंडहैंड धुएं से भी दूर रहें।
- अपाश्चुरीकृत या कच्चा भोजन न खाएं: कुछ खाद्य पदार्थ लिस्टेरिया और साल्मोनेला जैसे बैक्टीरिया को बढ़ा सकते हैं, जिनमें से कोई भी गर्भावस्था के दौरान गंभीर खतरा पैदा करता है। खाद्य जनित दोष की संभावना को कम करने के लिए बिना पाश्चुरीकृत दूध, आरामदायक चीज, बिना पके अंडे, सुशी और अधपके मांस से परहेज करना होगा।
- चिकित्सक की सलाह के बिना ठीक होने में जल्दबाजी न करें: यहां तक कि कुछ ओवर-द-काउंटर उपचार भी आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्भावस्था के दौरान जल्दी करना सुरक्षित है, किसी भी उपचार, पूरक या प्राकृतिक उपचार लेने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच लें।
- कैफीन का अधिक मात्रा में सेवन न करें: कैफीन की उच्च मात्रा से गर्भपात और कॉफी से वजन बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है। अपनी खपत को प्रति गति लगभग 200 मिलीग्राम, लगभग एक 12-औंस कप एस्प्रेसो तक सीमित रखें। चाय, सोडा और चॉकलेट जैसी कैफीन की कोई वैकल्पिक संपत्ति भी निर्भर करती है।
- अपने फ्रेम के संकेतकों के बारे में न भूलें: गर्भवती होने के साथ कई संकेत होते हैं, और किसी को अपने फ्रेम पर ध्यान केंद्रित करना होगा। जब आपको तेज़ दर्द, रक्तस्राव, चक्कर आना, या कुछ और अजीब हो, तो कभी भी समय सीमा समाप्त होने तक प्रतीक्षा न करें; बस अपने चिकित्सक या फिटनेस आपूर्तिकर्ता का नाम बताएं। वह प्रारंभिक हस्तक्षेप सभी अतिरिक्त निर्माण कर सकता है।
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