क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप दूर देखते हैं तो लोग आपकी तरफ देखते हैं? तभी आपकी प्रोफ़ाइल आपके रूप-रंग को परिभाषित करने वाला कारक बन जाती है। जबकि दिखावट सतही है और जो मायने रखता है वह अंदर है, हम तंग मांसपेशियों के महत्व की उपेक्षा नहीं कर सकते।
जबकि जिम वर्कआउट और मेकअप कंटूरिंग कुछ तकनीकें हैं, वे स्थायी परिणाम नहीं देते हैं। अक्सर लोग कॉस्मेटिक सर्जरी का विकल्प चुनते हैं जो संक्रमण, तंत्रिका क्षति और घाव के निशान के पर्याप्त जोखिम के साथ आती हैं। क्या होगा अगर हमने आपसे कहा कि आप चेहरे के योग आसनों से छेनी हुई जॉलाइन प्राप्त कर सकते हैं?
शकल योग सुविधाओं को परिभाषित करने और चेहरे और गर्दन के आसपास वसा को कम करने के लिए चेहरे की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को संदर्भित करता है। दिलचस्प बात यह है कि हमारे चेहरे में 87 मांसपेशियां होती हैं जिन्हें अगर नियमित रूप से बढ़ाया जाए तो स्वाभाविक रूप से युवा जीवन शक्ति पैदा हो सकती है। Mid-Day.Com प्रभावी चेहरा योग आसन खोजने के लिए विशेषज्ञों के पास पहुंचा, जो आपके दिन के केवल 10 मिनट की आवश्यकता होती है और पसीना नहीं बहाती है।
परिभाषित जॉलाइन के लिए यहां आसान फेस योग अभ्यास हैं:
फिश फेस एक्सरसाइज:
यह व्यायाम न केवल आपके चीकबोन्स को निखारता है, बल्कि आपके नासोलैबियल फोल्ड्स और स्माइल लाइन्स को टोन करने का एक प्रभावी तरीका है। अपने गालों और अपने होठों के कोनों को धीरे-धीरे अंदर की ओर खींचकर शुरू करें। इस अभिव्यक्ति को 30 सेकंड के लिए पहले धीरे-धीरे समय सीमा बढ़ाते हुए रोकें। इस आसन को करते समय अपने गालों की मांसपेशियों को मुस्कान के आकार में ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपने गालों को तब तक तानें जब तक कि आप अपने जबड़ों में दबाव महसूस न करने लगें। दबाव अनिवार्य रूप से जबड़े और गर्दन के आसपास अत्यधिक वसा का जलना है। आराम करें और इसे तीन बार दोहराएं।
प्लैटिस्मा टोनिंग:
“प्लैटिस्मा मांसपेशी हमारे चेहरे के निचले हिस्से की गति और कार्यक्षमता के लिए ज़िम्मेदार है। प्लैटिस्मा का संकुचन और विस्तार हमारे चेहरे के हाव-भाव जैसे मुस्कुराना, हंसना या भौं चढ़ाना के पीछे के कारण हैं। जॉलाइन कम होने के कारणों में से एक ढीला प्लैटिस्मा है जो चेहरे पर वसा के संचय की ओर जाता है। प्लैटिस्मा टोनिंग के साथ, हम चेहरे की चर्बी को कम कर सकते हैं और एक दृढ़ नेकलाइन हासिल कर सकते हैं”, मानसवानी की संस्थापक मानसी गुलाटी ने कहा। यह कैसे करना है आसन: अपना मुंह खोलें और अपने होठों को अपने दांतों को ढँकते हुए अंदर की ओर पकडें। अपने जबड़े को ऊपर और नीचे करते हुए अपने होठों को इसी स्थिति में लॉक करें। तीन राउंड के लिए इसे 10 बार दोहराएं। ऐसा नियमित रूप से करने के पांच दिन के अंदर ही आपको बदलाव नजर आने लगेगा।
टैपिंग मसाज:
टैपिंग मसाज आपकी जॉलाइन के आसपास दबाव बनाने और डबल चिन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। इस मसाज की शुरुआत ऊपर की ओर देखते हुए करें और अपनी जॉलाइन को धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी से अपने मंदिरों तक दबाएं। इसे अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुली से 15 की गिनती तक करें। “जब भी हम योग का सामना करते हैं, हमें अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को शामिल करना चाहिए क्योंकि वे सीधे तंत्रिका तंत्र से जुड़े होते हैं। ऐसा करने से हमारे प्रयासों के अधिकतम परिणाम सुनिश्चित होंगे क्योंकि मस्तिष्क मांसपेशियों के साथ बेहतर समन्वय करता है”, टैपिंग मसाज करते हुए मानसी पर प्रकाश डाला। ऐसा करने से हमारे शरीर से खराब टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद मिलती है।
बड़े पैमाने पर इंडेक्स प्रेस:
योगा सेंट्रल, बांद्रा वेस्ट के संस्थापक शशि सारदा बताते हैं, “हमारी जॉलाइन को आकार देने वाली सबसे महत्वपूर्ण मसल मासटर मसल है। यह गाल के पिछले हिस्से से लेकर निचले जबड़े तक फैला होता है और चबाने में हमारी मदद करता है। इंडेक्स प्रेस एक और सरल लेकिन प्रभावी आसन है जो बड़े पैमाने पर पेशी को सक्रिय और मजबूत करता है। अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने गालों के पीछे के हिस्से (मस्सटर मसल) की ओर दबाएं और अपना मुंह खोलें। जब आपका मुंह खुला हो, तो सुनिश्चित करें कि आपके दांत होंठों से ढके हों। अब इस स्थिति में 30 सेकेंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे अपना मुंह बंद कर लें। अपने निचले जबड़े पर दबाव बनाने के लिए इसे तीन बार करें जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं।
एयर किस एक्सरसाइज:
इसे व्यावहारिक रूप से किसी स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है और यह आपके जबड़े के लिए सबसे आसान चेहरे के व्यायामों में से एक है। आपकी जॉलाइन को आकार देने के साथ-साथ यह आपके मुंह के आसपास बनने वाली काली रेखाओं को दूर करने में अद्भुत काम करता है। अपने सिर को पीछे झुकाकर और ऊपर की ओर देखते हुए इस अभ्यास की शुरुआत करें। अब अपने होठों को बाहर की ओर धकेलते हुए और अपने गालों को चूसते हुए धीरे-धीरे अपने होठों से पाउट बनाएं। 30 सेकंड के लिए इस आसन को धीरे-धीरे गिनते हुए 45-60 सेकंड तक करें। आपको अपने जबड़े और गालों के आसपास जलन महसूस होने लगेगी। टोंड जबड़े की मांसपेशियों के लिए इसे तीन बार करें।
टंग रूफ एक्सरसाइज:
अपनी जीभ को अंदर की ओर रोल करें और ऊपरी तालू के खिलाफ धक्का देना शुरू करें। अपने सिर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर झुकाते हुए इस स्थिति में रहें। अपने मुंह को बंद रखते हुए अपनी सांस को परिधि के रूप में प्रयोग करें। अपने मुंह की छत के खिलाफ जीभ को जोर से दबाते हुए अपनी गर्दन को और पीछे खींचें। यह एक पाशविक आसन है जिसके तीन गुना लाभ हैं: चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करना, जबड़े की रेखा को तराशना और दोहरी ठुड्डी को रोकना। इन आसनों के साथ-साथ हमें सोडियम का सेवन भी कम करना चाहिए। “सोडियम हमारे गुर्दे में पानी बनाए रखता है जिससे जलयोजन का नुकसान होता है। यदि शरीर निर्जलित है, तो हम अपने चेहरे और गर्दन के आसपास अधिक विषाक्त पदार्थ जमा कर लेते हैं और अंत में एक दुबला जबड़ा खो देते हैं। हाइड्रेटेड रहना अधिकतम परिणाम सुनिश्चित करेगा जो इन आसनों से प्राप्त किया जा सकता है”, पिछले 12 वर्षों से योग का अभ्यास कर रहे शशि को साझा करते हैं।
सिंह मुद्रा:
सभी गंभीर आसनों के बाद, अपने चेहरे की योग दिनचर्या को समाप्त करने के लिए इस मज़ेदार मुद्रा को शामिल करें। चेहरे की मांसपेशियों को फैलाने के लिए जानबूझकर अपना मुंह चौड़ा खोलें। इसके साथ ही ठुड्डी को छाती के पास लाते हुए अपनी आंखों को चौड़ा करें। अब दहाड़ते हुए शेर की तरह अपनी जीभ बाहर निकालें। पोजीशन में रहते हुए अपनी नाक से सांस लेना न भूलें। यह आसन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और अपने जबड़े को तराशने के लिए एक प्रभावी तरीका है।
