खुद को व्यस्त रखना, विशेष रूप से जीवन के बाद के वर्षों में, न केवल लड़ाई में मदद करने के लिए जाना जाता है उदासी लेकिन इससे मृत्यु का जोखिम भी कम होता है कैंसर, और बुजुर्ग आबादी में हृदय संबंधी समस्याएं। जामा नेटवर्क ओपन के पोषण, मोटापा और व्यायाम में प्रकाशित एक नया अध्ययन – अवकाश के समय शारीरिक गतिविधि के प्रकार और सभी कारण, हृदय, और वृद्ध वयस्कों के बीच कैंसर मृत्यु दर के जोखिम — नोट करता है कि विभिन्न प्रकार की ख़ाली समय की गतिविधियाँ, जैसे टहलनाजॉगिंग, स्विमिंग लैप्स या टेनिस खेलना बुढ़ापे में मदद करता है।
निष्कर्ष बताते हैं कि इस तरह की गतिविधियों के संयोजन में शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों ने उन लोगों की तुलना में स्वास्थ्य जोखिम को 13 प्रतिशत कम कर दिया, जिन्होंने किसी में भाग नहीं लिया।
जबकि रैकेट खेल खेलना जोखिम में 16 प्रतिशत की कमी के साथ जुड़ा हुआ था, और 15 प्रतिशत की कमी के साथ चल रहा था, “सभी गतिविधियां समान रूप से मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी थीं”, लेखकों ने नोट किया। व्यक्तिगत रूप से, रैकेट खेल खेलना जोखिम में सबसे बड़ी कमी के साथ जुड़ा था हृदय संबंधी मौतें (27 प्रतिशत की कमी), जबकि दौड़ना कैंसर से होने वाली मौतों के जोखिम में सबसे बड़ी कमी (19 प्रतिशत की कमी) से जुड़ा था।
विशेष रूप से, अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुशंसा करता है कि वयस्क 2.5 से 5 घंटे मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, या 1.25 से 2.5 घंटे जोरदार-तीव्रता वाले हों एरोबिक शारीरिक गतिविधिहर हफ्ते।
दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन में शामिल किसी भी गतिविधि में भाग नहीं लेने वालों की तुलना में “जिन लोगों ने कुछ मनोरंजक गतिविधि की, हालांकि अनुशंसित राशि से कम, मृत्यु के जोखिम में पांच प्रतिशत की कमी आई”।
जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट के सहायक मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ के षणमुगम ने बताया indianexpress.com कि शौक मन और शरीर को तरोताजा करने के साथ-साथ स्वस्थ, सक्रिय और आनंदित रहने में मदद कर सकते हैं।
“यह एक ज्ञात सत्य है कि हम जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं उनमें शामिल होने से उम्र बढ़ने की शुरुआत स्थगित हो सकती है और ऐसा करने का आनंद सुखद भावनाएं पैदा कर सकता है जो कुछ बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, अवकाश गतिविधियाँ लोगों को प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने, तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती हैं और स्मृति“डॉ शनमुगम ने कहा।
नियमित मानसिक और शारीरिक उत्तेजना “बीमारियों से लड़ने और सक्रिय रहने में मदद करने के लिए स्थायी प्रभाव डालती है”, डॉ संजय वर्मा, सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, पारस अस्पताल, गुरुग्राम ने कहा।
अभी खरीदें | हमारी सबसे अच्छी सदस्यता योजना की अब एक विशेष कीमत है
एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल के स्पोर्ट्स फिजिशियन, रिहैबिलिटेशन एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन, डॉ त्विशा पारिख ने कहा कि यह लोगों में कार्यों को प्रबंधित करने की उनकी क्षमताओं के बारे में आत्मविश्वास बढ़ाता है – चाहे वह शारीरिक हो या मानसिक। “लेकिन लगातार अवकाश गतिविधियों में संलग्न होना महत्वपूर्ण है – जो अभ्यास से लगातार शारीरिक लाभ प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले जो निरंतर शारीरिक गतिविधि करते हैं, उन्होंने 30 साल के अनुवर्ती अध्ययनों पर बेहतर अस्तित्व दिखाया है। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि यह स्मृति और कार्यकारी कार्यों में योगदान देने वाले मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों की न्यूरोप्लास्टी में सुधार करता है, बदले में, मनोभ्रंश जैसी स्थितियों में लाभान्वित होता है, ”डॉ पारिख ने स्पष्ट किया।
बुजुर्ग आराम की गतिविधियों के साथ आराम से रह सकते हैं (स्रोत: गेटी इमेजेज / थिंकस्टॉक)
डॉ शनमुगम ने चार अलग-अलग गतिविधियों का भी सुझाव दिया जो अधिकांश बुजुर्ग कर सकते हैं
तेज़ी से चलना
टहलना दिल के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है क्योंकि हर कदम फायदे के साथ आता है। यह समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप को कम कर सकता है और वजन बढ़ाने को रोकने के साथ-साथ ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। पैदल चलने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, अपना सिर साफ कर सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं।
अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में इन स्वास्थ्य सिफारिशों को आजमाएं:
*”अपने कुत्ते को सुबह टहलने के लिए ले जाएं। यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो उसे गोद लेने के बारे में सोचें; एक जानवर की देखभाल करने से आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है,” डॉ शनमुगम ने कहा
*अपने दिन में अतिरिक्त कदम जोड़ें, काम या दुकान पर जाते समय अपनी कार को प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें।
*लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
* अपनी शारीरिक गतिविधि की निगरानी करें। अपने आप को प्रेरित रखने के लिए हर दिन 1,000 कदम जैसे उचित लक्ष्य निर्धारित करें।
*यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर घंटे कम से कम एक बार कार्यालय में घूमें, एक टाइमर सेट करें।
*यदि आप किसी कार्यालय के सेट-अप में काम कर रहे हैं, तो अपने सहकर्मियों को दैनिक दोपहर के भोजन के लिए बाहर घूमने के लिए इकट्ठा करें यदि मौसम अनुमति देता है।
योग
ताकतयोग का अभ्यास करके लचीलापन, संतुलन और विश्राम सभी को बढ़ाया जा सकता है, जिसमें शारीरिक मुद्रा और श्वास तकनीक के अनुक्रम के माध्यम से आगे बढ़ना शामिल है। हठ, अनुसार, अष्टांग, और कई अन्य सहित दर्जनों अलग-अलग स्वरूपों या प्रथाओं में टोनिंग, शक्ति प्रशिक्षण, या ध्यान जैसे विभिन्न फ़ोकस पर जोर दिया गया है। “योग एक अच्छा जीवनशैली हस्तक्षेप है क्योंकि यह तनाव के अलावा रक्तचाप, रक्त कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है,” विशेषज्ञ ने कहा।
बागवानी
प्रकृति में समय बिताने से तनाव कम करने और अपने को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है प्रतिरक्षा तंत्र, बहुत।
समूह हँसी चिकित्सा
हंसी के दौरान निकलने वाले एंडोर्फिन या मस्तिष्क के रसायन तनाव और शारीरिक परेशानी को कम करने का काम करते हैं। “हँसी अप्रिय स्थितियों से ध्यान हटाने में मदद करती है, जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करती है। हंसने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और ब्लड प्रेशर कम होता है। शरीर के रक्त प्रवाह को बढ़ाकर, हँसी चिकित्सा, या संज्ञानात्मक-व्यवहार अभ्यास हँसना समूहों में, वरिष्ठ नागरिकों को कुछ हृदय संबंधी मुद्दों का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकता है, ”डॉ शनमुगम ने कहा।
मैं लाइफस्टाइल से जुड़ी और खबरों के लिए हमें फॉलो करें instagram | ट्विटर | फेसबुक और नवीनतम अपडेट से न चूकें!
!function(f,b,e,v,n,t,s)
if(f.fbq)return;n=f.fbq=function()n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments);
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)(window, document,’script’,
‘https://www.vocaldaily.com/wp-content/litespeed/localres/aHR0cHM6Ly9jb25uZWN0LmZhY2Vib29rLm5ldC9lbl9VUy9mYmV2ZW50cy5qcw==’);
fbq(‘init’, ‘444470064056909’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);
