क्या फिटनेस फ्रीक को दिल का दौरा पड़ने का खतरा है?

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भारतीय कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव की हाल ही में दिल का दौरा पड़ने के कारण व्यायाम करते समय गिरने से हुई मौत ने अति-व्यायाम और अधिक परिश्रम के बारे में कई सवाल खड़े किए हैं। क्या लोगों को अपने व्यायाम दिनचर्या को सीमित करना चाहिए? क्या अधिक व्यायाम करने से हमारा हृदय कमजोर हो जाता है? क्या हमारे फिट और दुबले होने का विचार हमारे दिलों को खराब कर रहा है? हालांकि यह सर्वविदित है कि नियमित व्यायाम दिल को मजबूत करने में मदद करता है और लंबे समय तक हृदय संबंधी जोखिमों को कम करता है, ज़ोरदार व्यायाम से दिल के दौरे और अचानक कार्डियक अरेस्ट का खतरा बढ़ जाता है।

आम तौर पर, आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश की जाती है। अपने वर्कआउट रूटीन को दिए गए समय से आगे बढ़ाना अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ की गारंटी नहीं देता है। इस बात की भी संभावना है कि किसी व्यक्ति को पहले से ही सामान्य से अधिक जोखिम है, चाहे वह जीवन शैली या आनुवंशिकी के कारण हो।

इंडियन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, विश्व की जनसंख्या का 20 प्रतिशत से कम होने के बावजूद, भारत में विश्व के हृदय रोग के बोझ (5) का लगभग 60% हिस्सा है। हृदय रोग मृत्यु दर का नंबर एक कारण है और भारतीयों में एक मूक महामारी है। यह रिपोर्ट करता है कि भारतीयों में 50 प्रतिशत दिल का दौरा 50 वर्ष की आयु से पहले और 25% 40 वर्ष की आयु से पहले होता है।

भारतीयों में पश्चिमी और जापानी आबादी की तुलना में 15 या 20 साल पहले हृदय रोग विकसित होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। चूंकि हमारे जीन को बदला नहीं जा सकता है, हमें अपनी जीवनशैली, नींद चक्र और तनाव जैसे परिवर्तनीय कारकों को देखना चाहिए। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार भी आवश्यक है।

उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट और कम कैलोरी की खपत के परिणामस्वरूप कमी होती है क्योंकि शरीर अपने पोषण भंडार को समाप्त कर देता है। वजन घटाने के लिए सनक आहार का पालन करने से भुखमरी, रक्ताल्पता, हृदय रोग, स्ट्रोक, मानसिक बीमारी आदि को बढ़ावा मिलता है। आपका आहार आपके व्यायाम शासन के अनुरूप होना चाहिए। किसी के मस्तिष्क और शरीर को ईंधन देने के लिए स्वस्थ कार्ब्स चुनना महत्वपूर्ण है।

एक कसरत के लिए शरीर को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के माइक्रोटियर्स की मरम्मत के अलावा, गुणवत्ता वाले प्रोटीन कसरत के बाद रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। कुछ वसा जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा कैलोरी से भरपूर होने के बावजूद स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। कोई भी सूरजमुखी तेल, सोयाबीन तेल, और विभिन्न नट और बीजों की तलाश कर सकता है क्योंकि उनमें ओमेगा-फैटी एसिड होता है। निष्कर्ष निकालने के लिए, व्यायाम पर सवाल नहीं उठाया जाना चाहिए; बल्कि इसे मजबूत किया जाना चाहिए। मध्यम शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार, हालांकि, हृदय स्वास्थ्य के लिए दृढ़ता से समर्थित हैं

हृदय स्वास्थ्य प्राप्त करना एक ऐसी चीज है जिसका लक्ष्य हर किसी को हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहिए। शारीरिक फिटनेस हमेशा जैविक फिटनेस के समान नहीं हो सकती है जो कि मेटाबॉलिक रूप से स्वस्थ होने के बारे में है। मानव शरीर की उम्र के रूप में, छोटे कोलेस्ट्रॉल जमा या प्लेक इसकी धमनियों में बनते हैं और तनाव और जैविक तनाव जैसे तीव्र संक्रमण से खराब हो सकते हैं।

दिल के दौरे के चेतावनी संकेत

दिल के दौरे के लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्द, दबाव, भारीपन, जकड़न, या हाथ, छाती या ब्रेस्टबोन के पीछे के क्षेत्र में परेशानी होना
• आपके हाथ, पीठ, जबड़े या गले में दर्द
• घुटन, सूजन, या परिपूर्णता (यह नाराज़गी जैसा महसूस हो सकता है)।
• चक्कर आना, पसीना आना, मिचली आना या उल्टी महसूस होना
• अत्यधिक थकान, चिंता, या सांस की तकलीफ
• नाड़ी की दर तेज या अनियमित होती है

कार्डियक फिटनेस की जांच के लिए कौन से परीक्षण किए जाने चाहिए?

हृदय रोग कम उम्र में शुरू हो सकते हैं। आगे दिल के दौरे को रोकने के लिए, आपको अपना पहला बीपी, मधुमेह और लिपिड प्रोफाइल परीक्षण 18 साल की उम्र में करवाना चाहिए और फिर हर तीन से चार साल में जारी रखना चाहिए। हर क्लिनिकल विजिट के दौरान अपने बीपी पर नजर रखना भी जरूरी है। जब आप 40 साल के हो जाते हैं तो हर साल एक बार अपना ईसीजी करवाना मददगार हो सकता है। आपकी स्थिति के आधार पर, डॉक्टर आवृत्ति को कम कर सकते हैं। हाल ही में, लंबी अवधि की निगरानी के लिए ईसीजी पैच सामने आए हैं, जैसे सिंगल लीड पैच और 7लीड पैच। इस नई तकनीक में कृत्रिम बुद्धिमत्ता का उपयोग करके वास्तविक समय के विश्लेषण का लाभ है, जिसका अर्थ है कि किसी को अंतरिम हृदय ताल असामान्यताओं की स्थिति में निगरानी अवधि के अंत तक इंतजार नहीं करना पड़ता है। कार्डियक रिदम की समस्याओं का जल्द पता लगाने के लिए ये बहुत अच्छे हैं। कई सामान्य लक्षण, जैसे चक्कर आना, चिंता और धड़कनें हृदय की लय की समस्याओं के कारण हो सकते हैं और उन्हें जल्दी जांचना आगे की जटिलताओं को रोक सकता है, जैसे कि स्ट्रोक।

लेखक कार्डिएक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी, कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल के प्रमुख हैं। विचार व्यक्तिगत हैं।

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