हाल के दिनों में, अधिकांश लोग अपने जीवन में कुछ हद तक पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, और यह वृद्धावस्था में अधिक आम है। उम्र के साथ, जोड़ कमजोर हो जाते हैं और गुरुत्वाकर्षण का रीढ़ की हड्डी पर प्रभाव पड़ता है। हैरानी की बात यह है कि यह युवाओं में भी आम हो रहा है, और वे 20 की उम्र में ही पीठ दर्द से पीड़ित हो जाते हैं।
ऐसा क्यों होता है? नींद का उस पर क्या प्रभाव पड़ता है?
कारण को समझने के लिए रीढ़ के बुनियादी कार्यों के बारे में जानना जरूरी है। रीढ़ की हड्डी के तीन मुख्य कार्य होते हैं, जिसमें आंतरिक अंगों के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी की रक्षा करना शामिल है; संरचनात्मक सहायता प्रदान करना; और मानव शरीर में संतुलन और गति बनाए रखना।
मानव रीढ़ में 33 कशेरुक जोड़ होते हैं जो उपास्थि से जुड़े होते हैं। ये जोड़ चलने, बैठने और चलने में मदद करते हैं। अनुचित व्यायाम, अनुचित मुद्रा, तनाव की चोट और व्यायाम के प्रति लापरवाही से रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में विकृति और दर्द का अनुभव होने लगता है।
रीढ़ की हड्डी की क्षति के प्रभाव को कम करने के लिए उचित मुद्रा, पोषण, स्ट्रेचिंग, व्यायाम और आराम की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के प्रबंधन में सोने की मुद्रा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
गद्दे रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह सीधा होना चाहिए और रीढ़ को सहारा देने के लिए उच्च घनत्व का होना चाहिए।
यदि गद्दा बहुत नरम है, तो यह रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डालता है। सोते समय आसन भी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को निर्धारित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यदि कोई व्यक्ति सीधे सोता है, तो उसे गर्दन के नीचे तकिए का उपयोग करने से बचना चाहिए, खासकर जब गर्दन में बार-बार दर्द हो रहा हो।
इसलिए उन्हें अपने पैरों के नीचे एक तकिया रखकर सोना चाहिए या रीढ़ की हड्डी पर तनाव से बचने के लिए पैरों के बीच तकिए के साथ सोने की कोशिश करनी चाहिए। यह गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव से बचने में भी मदद करता है।
यह देखा गया है कि नींद की गड़बड़ी पीठ दर्द के उच्च जोखिम से जुड़ी है। नींद में सुधार पीठ दर्द के लिए एक निवारक हो सकता है। इसलिए, नींद की गड़बड़ी को कम करने के लिए हस्तक्षेप स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
नींद के अलावा, अल्पकालिक रीढ़ की हड्डी में दर्द का इलाज घर पर ही व्यायाम और चिकित्सा से किया जा सकता है। यदि दर्द गंभीर, तेज या लंबे समय तक रहता है, तो तुरंत डॉक्टर की मदद लेने की सलाह दी जाती है।
इसके अलावा, जीवनशैली और खान-पान की आदतें भी रीढ़ और हड्डियों के स्वास्थ्य के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। एक स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए जो सभी पोषक तत्वों से भरपूर हो। हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थों को शामिल करने से हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। नट्स, टोफू और सोयाबीन को जोड़ने की भी सिफारिश की जाती है जो कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत हैं।
साथ ही, एक गतिहीन जीवन शैली के बजाय एक सक्रिय जीवन शैली का भी पालन करना चाहिए। रोजाना किसी न किसी रूप में शारीरिक व्यायाम करना चाहिए और स्ट्रेचिंग भी करनी चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि लगातार पीठ या गर्दन के दर्द को नजरअंदाज न करें और किसी भी जोखिम वाले कारकों से बचने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
