प्रतिनिधि छवि। समाचार18
यह सामान्य ज्ञान है कि व्यायाम से शरीर और उसके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ होते हैं। इसके सकारात्मक गुणों को जानने के बावजूद, कई अभी भी अनिश्चित हैं कि व्यायाम कितना फायदेमंद है और क्या अत्यधिक व्यायाम शरीर को कोई नुकसान पहुंचा सकता है। जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो आम तौर पर सिफारिश की जाती है कि कम से कम 150 मिनट की ब्रिस्क वॉक या 75 मिनट की जॉगिंग, एक हफ्ते में की जाए। सप्ताह में लगभग 300 मिनट व्यायाम करना और भी अधिक लाभ प्रदान कर सकता है और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि के लाभ संभावित जोखिमों से कहीं अधिक हैं। हालांकि, अत्यधिक तीव्र व्यायाम के संभावित संभावित जोखिम हो सकते हैं। इसमें थकान, निर्जलीकरण, मस्कुलोस्केलेटल चोटें, मांसपेशियों में चोट/क्षति (रबडोमायोलिसिस), हृदय ताल गड़बड़ी (अंतर्निहित हृदय रोग या ताल असामान्यताओं के पिछले एपिसोड वाले लोगों में) और महिलाओं में शायद ही कभी मासिक धर्म की गड़बड़ी शामिल है।
अंगूठे का एक अच्छा नियम व्यायाम की तीव्रता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाना और पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना है, जिससे मस्कुलोस्केलेटल चोटों के जोखिम को कम किया जा सकता है। गहन व्यायाम के नियोजित आहार को शुरू करने से पहले एक सामान्य हृदय स्वास्थ्य जांच उस व्यक्ति विशेष के लिए उपयुक्त व्यायाम की उचित खुराक निर्धारित करने में सहायक हो सकती है।
व्यायाम का सबसे बड़ा लाभ सबसे सक्रिय व्यक्तियों में होता है। एक दिन में 60-80 मिनट का व्यायाम उम्र और लिंग से स्वतंत्र, सबसे बड़ा लाभ प्रदान कर सकता है। मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम (तेज चलना) के लगभग 100 मिनट/दिन में लाभ कम हो जाता है। व्यायाम की उच्च अवधि संभावित रूप से लाभ से अधिक हो सकती है, खासकर पूर्व हृदय रोग वाले व्यक्तियों में। इसे सरल रखने के लिए, लोगों को सप्ताह में पांच से सात दिन, दिन में 30 से 60 मिनट की अवधि के साथ, किसी भी प्रकार के व्यायाम में संलग्न होना चाहिए।
व्यायाम करने से आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है, आपके कार्डियोरेस्पिरेटरी स्वास्थ्य में सुधार होता है, और यहां तक कि अवसाद को दूर करने में भी मदद मिलती है। हालाँकि, अधिक व्यायाम करने से आपके शरीर और मस्तिष्क पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। आपकी क्षमता से परे जाने से कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह आपकी उम्र, स्वास्थ्य और कसरत के चयन जैसे कारकों पर निर्भर करता है।
व्यायाम करते समय भी, अपने आप को वार्म अप करने के लिए पर्याप्त समय दें और आसानी से चलने या हल्की स्ट्रेचिंग के साथ ठंडा करें। सहनशक्ति में सुधार के रूप में और अधिक करें और किसी भी असुविधा या असामान्य लक्षण होने पर एक प्रशिक्षित पेशेवर से परामर्श लें। फिटनेस व्यवस्था में आराम और रिकवरी भी बेहद जरूरी है।
लेखक वरिष्ठ इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, एमडी, डीएम कार्डियोलॉजी (पीजीआईएमईआर, चंडीगढ़) और सहायक प्रोफेसर, जीआईटीएएम इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज एंड रिसर्च हैं। विचार व्यक्तिगत हैं।
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