अधिक से अधिक लोग अब एक में व्यायाम करना पसंद कर रहे हैं खुला जिम इनडोर के बजाय जिम महामारी के बाद क्योंकि यह न केवल संक्रमण की संभावना को कम करता है बल्कि धूप की दैनिक खुराक सुनिश्चित करता है जो बदले में प्रतिरक्षा में सुधार करता है, का सेवन विटामिन डी और आपके सर्कैडियन रिदम को सही करता है। लेकिन बहुत से लोग अभी भी इनडोर जिम पसंद करते हैं क्योंकि वे आमतौर पर वातानुकूलित होते हैं और लोगों को आसानी से थकान महसूस नहीं होती है। इसके अलावा आमतौर पर एक प्रशिक्षक होता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुसार आपके लिए उपयुक्त कसरत तैयार करने में मदद करता है। हालाँकि, ओपन जिम के प्रस्तावक बढ़ रहे हैं क्योंकि यह कई अन्य लाभ भी प्रदान करता है जैसे कम करना रक्त चाप, तनाव कम करना, नींद की समस्याओं में मदद करना, दूसरों के बीच बेहतर मूड। साथ विश्व हृदय दिवस (28 सितंबर) कोने-कोने में, हमने विशेषज्ञों से पूछा कि हृदय स्वास्थ्य के लिए कौन सा बेहतर है – ओपन जिम या इनडोर जिम। यहाँ उन्होंने क्या कहा। (यह भी पढ़ें: विश्व हृदय दिवस 2022: तनाव को प्रबंधित करने और अपने दिल को स्वस्थ रखने के टिप्स)
“एसी जिम में ज्यादातर समय प्रशिक्षित प्रशिक्षक होता है जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उचित व्यायाम के लिए आपका मार्गदर्शन कर सकता है। इसमें लक्षित व्यायाम का अभ्यास करने के लिए वातानुकूलित और नियंत्रित वातावरण है ताकि आपको जल्द ही थकान न हो और अधिक कसरत हो। हालांकि, वातानुकूलित वातावरण में शरीर को वार्मअप करने में अधिक समय लगता है और पसीना बहुत कम आता है जिससे पसीने के माध्यम से शरीर से कम विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। हालांकि, नियंत्रित वातावरण में शरीर आसानी से ठंडा हो जाता है और इससे मांसपेशियों में दर्द कम होता है, “डॉ नित्यानंद त्रिपाठी- निदेशक और एचओडी कहते हैं – कार्डियोलॉजी और इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी, फोर्टिस अस्पताल शालीमार बाग।
ओपन जिम के लाभ
जबकि एक इनडोर जिम में व्यायाम करना कसरत को एक सुखद अनुभव बनाता है, खुले जिम में कुछ अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं जैसे ताजी और प्राकृतिक हवा जो बेहतर फेफड़ों के ऑक्सीकरण में मदद करती है और विटामिन डी का सेवन भी करती है जो फिर से हृदय रोगों को रोकने में सहायक है।
“जब आप बाहर व्यायाम कर रहे होते हैं, विशेष रूप से सुबह में, तो आपको सबसे पहला लाभ सूर्य के प्रकाश में मिलता है। यह पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्रदान करता है। हृदय-संवहनी रोगों को रोकने के लिए विटामिन डी के पर्याप्त स्तर की आवश्यकता होती है। धूप के अलावा, ताजा और प्राकृतिक हवा अच्छे श्वसन प्रयास की अनुमति देती है और फेफड़ों के बेहतर ऑक्सीजन के लिए वायुमार्ग की रक्षा करती है। हृदय के अच्छे कामकाज के लिए पर्याप्त श्वसन क्रिया आवश्यक है, “प्रज्ञा रविचंद्रन, कार्यकारी फिजियोथेरेपिस्ट, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, चेन्नई, टी नगर कहते हैं।
“ओपन एयर जिम का अपना फायदा है क्योंकि कोई नज़दीकी वातावरण नहीं है, इसलिए संचारी श्वसन पथ के संक्रमण की संभावना कम बार फैलती है। शरीर का वार्म-अप स्वाभाविक रूप से होता है, और कसरत से बहुत पसीना आता है जिससे विषाक्त पदार्थों का उत्सर्जन होता है। प्रशिक्षक के साथ नित्यानंद त्रिपाठी कहते हैं, “इन जिमों में से कुछ पर उपलब्ध होने पर इन जिमों में वांछित स्वास्थ्य प्रभाव पैदा होता है।”
कौन सा बहतर है? इंडोर या ओपन जिम
जबकि व्यायाम करने से हृदय के लिए कई लाभ होते हैं, ऐसे अध्ययन हुए हैं जो कहते हैं कि खुले में व्यायाम करने से रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय गति को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है। आउटडोर जिम भी तनाव से राहत प्रदान करने में मदद करते हैं जो हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक भी है।
“कई शोधों से पता चला है कि आउटडोर जिम रक्तचाप को कम करके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और हृदय गति को अनुकूलित करता है। इसके अतिरिक्त, आउटडोर जिम में प्रशिक्षण तनाव से राहत देता है, प्राकृतिक प्रकाश और आसपास की हरियाली को देखने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है क्योंकि तनाव और नकारात्मक भावनाएं कार्डियो-वैस्कुलर कार्यों के बिगड़ने में योगदान करती हैं। साथ ही, यह देखा गया है कि आउटडोर जिम में प्रशिक्षण अनिद्रा को कम करता है। एक अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए गुणवत्ता की नींद आवश्यक है। खराब नींद वाले व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है, “कहते हैं। प्रज्ञा रविचंद्रन।
आशीष कॉन्ट्रैक्टर, निदेशक, स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन, सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल, मुंबई, हालांकि, कहते हैं कि जब जिम या इनडोर खोलने की बात आती है, तो हृदय स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से कोई अंतर नहीं होता है।
“कई दशकों में किए गए अध्ययनों में, लाखों प्रतिभागियों को शामिल करते हुए, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के लाभ को स्पष्ट रूप से दिखाया गया है। व्यायाम का हृदय पर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रत्यक्ष प्रभावों में हृदय की मदद करना शामिल है। मांसपेशियां मजबूत होती हैं और प्रति दिल की धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करने के साथ-साथ असामान्य हृदय ताल को बेहतर ढंग से झेलने की क्षमता होती है। अप्रत्यक्ष प्रभावों में रक्तचाप, शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और शरीर में वसा पर लाभकारी प्रभाव शामिल हैं, जो सभी दिल के दौरे की संभावना को कम करते हैं। , “डॉ ठेकेदार कहते हैं।
नित्यानंद त्रिपाठी ने निष्कर्ष निकाला कि कसरत कहीं भी अच्छी है चाहे वह एसी हो या ओपन एयर जिम लेकिन इस महामारी के दौर में कार्डियो वर्कआउट ओपन एयर जिम में थोड़ा बेहतर है जबकि लक्षित मांसपेशियों की कसरत अधिक नियंत्रित वातावरण और पर्यवेक्षण में बेहतर है।
