कवि टीएस एलियट और मेरे बीच कुछ समानता है। मैंने भी अपने जीवन को कॉफी के चम्मच से नापा है। my . पर एक त्वरित नज़र सुबह की दिनचर्या और आप यह जानकर चौंक जाएंगे कि मैं (गुप्त रूप से नहीं) थकान के लिए प्राकृतिक उपचार की तलाश में हूं। पिछली समीक्षा।
मैं दिन की शुरुआत सबसे अच्छे के साथ करता हूं उत्साहित इरादे तथा उच्च ऊर्जा माँ मोजो। हाथ में राइज़-एंड-पीस लट्टे, मैंने बच्चों को सुबह 7:30 बजे तक कक्षा में भेज दिया है, लेडी बर्ड लेक के चारों ओर एक तेज सैर देखी है या एक क्रैंक किया है स्वाद + पसीना पंद्रह मिनट नृत्य कार्डियो सेश सुबह 9 बजे तक, और मैं स्नान कर रहा हूं और दूसरे के साथ संचालित हूं कॉफ़ी का कप सुबह 9:30 बजे तक मेरा लैपटॉप व्यवसाय के लिए खुला।
लेकिन अनिवार्य रूप से, मेरे प्रयास की परवाह किए बिना हाइड्रेट एस्प्रेसो और प्रीपे की तुलना में अधिक H20 के साथ उच्च प्रोटीन स्नैक्स, मुझे हर दोपहर में नींद-आंखों की कमी का अहसास होने लगता है। टीबीएच, यह मुझे बच्चों के झपकी लेने के समय से ईर्ष्या करता है। (अगर पास में एक खाट होती, तो मैं एक मरी हुई बिल्ली की तरह मुड़ जाती।) सिएस्टा। सदैव।
भले ही मुझे मुट्ठी भर बादाम, एसी का एक विस्फोट, मेरी रसोई के चारों ओर हैरी स्टाइल्स (या, हाँ, कैफीन एड्रेनालाईन का एक और शॉट) की तेज धड़कन के माध्यम से सत्ता में आने का रास्ता मिल जाए, यह थकाऊ चक्र बस है वह – थकाऊ।
द्वारा विशेष रुप से प्रदर्शित छवि क्रिस्टन किलपैट्रिक.
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और फिर भी सोते समय, मैं अपने तकिए को अवशोषित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा के साथ अचानक जाग रहा हूं। शायद कैफीन अपराधी है, जो आधी रात को बहुत अधिक हो जाता है स्क्रॉल. लेकिन ऐसा लगता है कि आराम करने वाले रविवार को भी, मेरी नींद-से-नारे की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, आराम की सही मात्रा कभी नहीं होती है।
चूंकि निश्चित रूप से जीवन एक मग से दूसरे मग में जाने से अधिक होना चाहिए, मैंने अपने कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक, डॉ एलेक्स कैरास्को, एमडी को फोन किया। पोषण चिकित्सा थकान के विषय पर थोड़ा प्रकाश डालने के लिए। सब पढ़ने के बाद उसकी साइट पर लेख थकान के प्राकृतिक उपचार के बारे में, साथ ही साथ उसकी शानदार किताब के पन्नों को पलटते हुए ब्लूम: अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए 7 कदम, अपनी इच्छाओं को विकसित करें और अपनी चिंगारी पर राज करें (जिसमें डॉ. मार्क हाइमन ने फारवर्ड लिखा था), मैं थोड़ा और गहराई में जाने के लिए उसके साथ बैठ गया।
नीचे, डॉ. कैरास्को थकान के बारे में बताते हैं—यह क्यों विकसित होता है, यह हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, और पूरे दिन आपकी ऊर्जा को उच्च बनाए रखने के लिए प्रमुख रणनीतियां। और उसके बारे में थोड़ा और सीखना सुनिश्चित करें व्यक्तिगत नीचे समग्र, स्थायी कल्याण की यात्रा।
थकान के सामान्य कारण क्या हैं?
हमारे हाइपर-कनेक्टेड, मील-ए-मिनट की दुनिया में, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से कई लोग थकान के गप्पी संकेतों का अनुभव कर रहे हैं। डॉ. कैरास्को ने नोट किया कि थकान “अक्सर खारिज किया जाने वाला लक्षण है जो अधिक मूल्यांकन की मांग करता है और इसे सौम्य नहीं माना जाना चाहिए।” थकान हमें न केवल शारीरिक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि, जैसा कि वह कहती है, कई प्रकार के मनोसामाजिक परिणाम आते हैं जो “जीवन की खराब दीर्घकालिक गुणवत्ता” से जुड़े होते हैं या हो सकते हैं।
जिस तरह हमारे जीवन पर थकान का प्रभाव अलग-अलग होता है, उसी तरह सबसे पहले इसके विकसित होने के कारण भी होते हैं। डॉ. कैरास्को का कहना है कि उनके मरीज़ उनके अभ्यास में थकान पेश करते हैं, इसके शीर्ष कारण निम्नलिखित हैं।
- पोषक तत्वों की कमी
- गलग्रंथि की बीमारी
- स्व – प्रतिरक्षी रोग
- जीर्ण निर्जलीकरण
- रक्त शर्करा का विनियमन
- खाद्य संवेदनशीलता
- जीर्ण संक्रमण
- जीर्ण सूजन
- चिर तनाव
- खराब नींद
हम में से कई लोग कभी-कभार थकान का अनुभव करते हैं। हमें कैसे पता चलेगा कि यह एक ऐसा मुद्दा है जिसे संबोधित किया जाना चाहिए?
डॉ. कैरास्को कहते हैं, थकान कई तरह से प्रकट हो सकती है। वह देखने के लिए निम्नलिखित थकान लक्षणों को सूचीबद्ध करती है।
- पुरानी थकान
- मांसपेशी में कमज़ोरी
- धीमा संज्ञान
- चिड़चिड़ापन बढ़ जाना
- मांसपेशियों में दर्द
- सिर दर्द
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- कम प्रेरणा
- उदास मन
क्या आप थकान के लिए कुछ आजमाए हुए प्राकृतिक उपचार सुझा सकते हैं?
पूरे दिन अच्छा महसूस करने के लिए मेरी कुछ जाने-माने रणनीतियों के साथ ऊर्जा के त्वरित बढ़ावा को सुनिश्चित करने के लिए डॉ कैरास्को के पसंदीदा तरीके। खुशी और ऊर्जा का एक स्वस्थ हिट (साथ ही प्रफुल्लित करने वाले टिकटोक और रीलों के माध्यम से स्क्रॉल करने का कोई बहाना)? मैं इसे ले जाऊँगा।
- ले लो झपकी-15-30 मिनट मीठा स्थान है।
- थोड़ी देर टहलने के लिए बाहर जाएं।
- अपने शरीर को इस तरह से आगे बढ़ाएं जो सहायक, सशक्त और सहज महसूस करे।
- देखिए एक मजेदार वीडियो।
- अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
बेशक, जबकि तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा देने की तत्काल संतुष्टि हमेशा स्वागत है, थकान के लिए आदतें, प्रथाएं, अनुष्ठान और अन्य प्राकृतिक उपचार हैं जिन्हें हम पूरे दिन गारंटीकृत, निरंतर ऊर्जा के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू कर सकते हैं-हर दिन दिन। डॉ. कैरास्को ने नीचे अपनी युक्तियां साझा की हैं।
- नियमित रूप से सोने का समय बनाए रखें (7-8 घंटे सोने का लक्ष्य)।
- सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, खासकर गर्मी की गर्मी में। महिलाओं के लिए प्रतिदिन 80-90 औंस पानी, और इलेक्ट्रोलाइट्स के बारे में मत भूलना। कुछ इस तरह का उपयोग करने पर विचार करें नुउन या एलएमएनटी अगर आपको बहुत पसीना आ रहा है
- प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, वसा और धीमी कार्ब्स के साथ स्थिर रक्त शर्करा के लिए खाएं।
- अपने शरीर को हिलाएँ। मैं अनुशंसा करता हूं कि मेरे रोगी प्रतिरोध प्रशिक्षण सहित प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट के आंदोलन का लक्ष्य रखें।
- यदि आप थके हुए हैं, तो अपने आप को आराम करने और झपकी लेने दें।
- हर दिन बाहर समय बिताएं।
जब थकान के लिए प्राकृतिक उपचार की बात आती है, तो पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऊर्जा बढ़ाने के लिए आप किन खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं?
डॉ. कैरास्को प्रोटीन, सब्जियों, फलों और स्वस्थ वसा वाले मजबूत आधार वाले आहार की सलाह देते हैं। इन पावरहाउस खाद्य पदार्थों के उनके पसंदीदा स्रोतों के साथ-साथ स्वादिष्ट तरीके से उन्हें अपनी ऊर्जा-बढ़ाने वाली भोजन योजना का हिस्सा बनाने के लिए नीचे देखें।
प्रोटीन
पशु प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में चरागाह मांस और जंगली पकड़ा सामन शामिल हैं। एक सेवारत आकार के लिए लक्ष्य जो आपके शरीर के वजन के प्रति पौंड 0.8-1.2 ग्राम है।
व्यंजन विधि: ब्रोकोली स्लो के साथ आसान सैल्मन टैकोस
सब्ज़ियाँ
पत्तेदार साग, क्रूसिफेरस सब्जियों और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों पर ध्यान देने के साथ आदर्श रूप से जैविक।
व्यंजन विधि: बिग ग्रीन इम्युनिटी-बूस्टिंग वेजिटेबल सूप
फल
गहरे रंग वाले जामुन और फलों पर नज़र रखें, क्योंकि उनमें लड़ने के लिए अधिक फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं सूजन और जलन.
व्यंजन विधि: विरोधी भड़काऊ हल्दी + बेरी Muffins
स्वस्थ वसा
समुद्री भोजन, जैतून, जैतून का तेल और एवोकाडो में ओमेगा -3 की तलाश करें।
व्यंजन विधि: काले पेस्टो और कुरकुरे सब्जियों के साथ एवोकैडो टोस्ट
थकान हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रही है, इस बारे में अधिक जानने के लिए कौन से परीक्षण हमारी मदद कर सकते हैं?
आपकी अगली नियुक्ति पर, डॉ. कैरास्को का कहना है कि कई प्रकार के परीक्षण चलाने के बारे में अपने चिकित्सा प्रदाता के साथ चर्चा करना एक अच्छा विचार है जो इस बारे में उपयोगी विशिष्ट जानकारी प्रदान कर सकता है कि थकान कैसे प्रकट होती है और आपके शरीर को प्रभावित करती है। कम से कम, वह निम्नलिखित परीक्षणों की सिफारिश करती है:
- पूर्ण रक्त गणना
- बी12 और विटामिन डी का स्तर
- लोहे का स्तर
- थायराइड मार्कर
डॉ. कैरास्को कहते हैं कि अधिक गहन परीक्षण भी किए जा सकते हैं। ये “पुराने संक्रमण, खाद्य संवेदनशीलता और भड़काऊ मार्करों को देखें।”
डॉ. कैरास्को के पेशेवर पथ के साथ-साथ समग्र, संपूर्ण-शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उनकी अपनी यात्रा के बारे में अधिक जानें
मेरा जन्म और पालन-पोषण यहीं ऑस्टिन, टेक्सास में हुआ था। मेरा पूरा जीवन, मैं एक डॉक्टर बनने की ख्वाहिश रखता था। यह निश्चित रूप से एक कॉलिंग थी, और चूंकि मेरे परिवार में कोई डॉक्टर नहीं थे, इसलिए मैं एक नया रास्ता बना रहा था। यह एक रोमांचक, उद्देश्यपूर्ण और अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण यात्रा थी जिसने मेरे बचपन, किशोर और युवा वयस्क वर्षों को खा लिया।
राइस यूनिवर्सिटी में अंडरग्रेजुएट पूरा करने के बाद, मैंने सैन एंटोनियो में जो आर एंड टेरेसा लोज़ानो लॉन्ग स्कूल ऑफ़ मेडिसिन में मेडिकल स्कूल शुरू किया। मेडिकल स्कूल के अपने तीसरे वर्ष के दौरान, प्रतीत होता है कि रातोंरात, मैंने पूर्ण विकसित आतंक हमलों को विकसित किया जो अस्पताल में, चर्च के बीच में, दोस्तों के साथ रात के खाने के दौरान कहीं भी मारा गया-गंभीर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जिसने अपने बदसूरत सिर को पीछे कर दिया सबसे खराब समय, माइग्रेन का सिरदर्द, और अत्यधिक थकान।
इसने मुझे ईंटों के एक टन की तरह मारा, और मुझे डॉक्टर से डॉक्टर तक, परीक्षण के बाद परीक्षण, सीटी स्कैन, ईकेजी इत्यादि से थोड़ा अधिक अंतर्दृष्टि के साथ छोड़ दिया: “आपके परीक्षण सामान्य हैं। आपको तनावग्रस्त होना चाहिए। यहां कुछ नुस्खे दिए गए हैं जिन्हें आप लेना शुरू कर सकते हैं।”
जाहिर है, वह जवाब नहीं था जिसकी मुझे तलाश थी। हालांकि मुझे राहत मिली कि सब कुछ “सामान्य” दिखाई दे रहा था, मैंने नहीं किया अनुभव करना सामान्य, और मुझे नहीं पता था कि मेरे किसी भी लक्षण को कैसे ठीक किया जाए। मैंने अपनी नई-शुरुआत की चिंता को दूर करने के लिए ध्यान और प्रार्थना का उपयोग करना शुरू कर दिया और ईमानदारी से बस आगे बढ़ने की कोशिश की।
एकीकृत चिकित्सा के लिए मेरा परिचय
मेडिकल स्कूल के अपने चौथे वर्ष के दौरान, मुझे एरिज़ोना विश्वविद्यालय में एंड्रयू वेइल सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन में एक रोटेशन करने का सौभाग्य मिला। यह वानस्पतिक चिकित्सा, पोषण, शरीर कार्य, एक्यूपंक्चर, ऊर्जा चिकित्सा, और दुनिया भर में प्रचलित चिकित्सा के सभी विभिन्न रूपों में एक वास्तविक शिक्षा थी।
जैसा कि मैंने इन प्राचीन चिकित्सा पद्धतियों के बारे में सीखा, मैं मदद नहीं कर सका लेकिन आश्चर्य हुआ कि हमने पारंपरिक चिकित्सा मॉडल में इन उपकरणों का उपयोग क्यों नहीं किया। जब मैंने डॉ. वेइल से पूछा, “हम इस प्रतिमान में क्यों फंस गए हैं? हम ऐसा क्यों व्यवहार करते हैं जैसे कि सब कुछ इतना अलग है?” उन्होंने व्याख्या करने के लिए उत्तर दिया, कि “एकीकृत दवा सिर्फ अच्छी दवा है। हमें इसे पारंपरिक चिकित्सा से अलग नहीं करना चाहिए। दुर्भाग्य से, जिस तरह से सिस्टम बनाया गया है, उसे देखते हुए हमें बस यही करना चाहिए।”
एक नई राह आगे
एरिज़ोना में मेरा समय कई स्तरों पर चिकित्सीय था, और स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, मेरी चिंता लगभग गायब हो गई थी, लेकिन मैं तीव्र माइग्रेन और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित रहा। तभी मेरी मुलाकात हुई डॉ मार्क हाइमनअब एक प्रसिद्ध कार्यात्मक चिकित्सा अग्रणी, एक चिकित्सा सम्मेलन में।
मुझे नहीं पता था कि वह उस समय कौन थे, लेकिन उन्होंने चिकित्सा के लिए एक अलग दृष्टिकोण के विज्ञान और प्रणालियों के बारे में बात की, जिसे कार्यात्मक चिकित्सा कहा जाता है, जो मुझे कभी भी मेडिकल स्कूल में प्रस्तुत नहीं किया गया था। उनके व्याख्यान से प्रेरित होकर, मैं लस मुक्त, डेयरी मुक्त हो गया, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ बंद कर दिया। मुझे स्वीकार करना चाहिए, अपने सभी वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, मुझे इससे किसी चमत्कार की उम्मीद नहीं थी, लेकिन मुझे यही मिला।
दो सप्ताह के भीतर, दो साल में पहली बार मेरी आंतें सामान्य हुईं, और मेरे माइग्रेन भी काफी बेहतर थे। मैं बहता चला गया। मुझे अपने किसी भी मुद्दे को संभालने में दो साल लग गए थे, और दो सप्ताह के भीतर वे काफी हद तक चले गए थे। मैंने लोगों का इलाज करने वाले किसी व्यक्ति का सामना नहीं किया था जैसा कि डॉ। हाइमन ने पारंपरिक चिकित्सा जगत में सुझाया था। वह तब था जब मुझे पता था कि मैं कार्यात्मक चिकित्सा पथ का अनुसरण करूंगा।
मैंने यहां ऑस्टिन में अपना पारिवारिक चिकित्सा निवास पूरा किया, और 2012 में अपनी निजी चिकित्सा पद्धति शुरू की। 2012 से हर दिन, मुझे रोगियों को उनके स्वास्थ्य के मुद्दों के मूल कारण तक पहुंचने में मदद करने का सौभाग्य मिला है – विशुद्ध रूप से एकीकृत और कार्यात्मक दवा का उपयोग करना दृष्टिकोण। मेरे पेशे का मेरा पसंदीदा हिस्सा यह है कि मेरे मरीज़ अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने में सफल होते हैं। मैं सम्मानित और विनम्र महसूस करता हूं कि वे मुझे यात्रा पर जाने की अनुमति देते हैं।
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