हमारे मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने से लेकर हमारी भूख को नियंत्रित करने तक, हार्मोन – जो रासायनिक संदेशवाहक हैं – हमारे समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पोषक तत्वों की कमी वाले आहार का हमारे पर प्रभाव पड़ने की संभावना है हार्मोन, अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण के अलावा।
असंतुलित हार्मोन हमारे शरीर के कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं जिनमें शामिल हैं बांझपन और पीसीओएस, दूसरों के बीच में। ऐसे में अपने हार्मोनल स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
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डाइटिशियन मनप्रीत ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर कुछ “आश्चर्यजनक बीज” साझा किए जो आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
चिया बीज
ये बीज ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं, कैल्शियम, और फाइबर। चिया बीज मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को कम करने के लिए जाने जाते हैं। बीजों को कम से कम दो घंटे के लिए भिगो दें। फिर आप उन्हें स्मूदी, दही में मिला सकते हैं या फलों के साथ खा सकते हैं, उसने सुझाव दिया।
अलसी का बीज
अलसी का एक अच्छा स्रोत हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड्स और फाइबर। वे प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने और एस्ट्रोजन उत्पादन में सहायता करने में मदद करते हैं। आप दही, सलाद, स्मूदी, पानी और छाछ में एक चम्मच भुने और पिसे हुए अलसी के बीज मिला सकते हैं।
तिल के बीज
कैल्शियम, आयरन और फाइबर से भरपूर इन बीजों को सब्जियों, चटनी और लड्डू में मिलाकर या चपाती के आटे में गूंथकर सेवन किया जा सकता है।
सरसों के बीज
सूरजमुखी के बीज विटामिन ई और सेलेनियम और बूस्ट का एक अच्छा स्रोत हैं प्रोजेस्टेरोन. आप बीजों को भिगोकर फलों के साथ खा सकते हैं या स्मूदी और दही में बीज मिला सकते हैं।
कद्दू के बीज
ये बीज ओमेगा 3, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होते हैं। कद्दू के बीज सलाद और स्मूदी में जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा आप इन बीजों को फलों के साथ या कद्दू के बीज का मक्खन बनाकर भी खा सकते हैं।
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