कभी-कभी, कुछ खाद्य पदार्थों का विरोध करना मुश्किल हो जाता है (पढ़ें: पिज्जा, पास्ता, तंदूरी चिकन, और मलाई कोफ्ता!) और इतने स्वादिष्ट हार्दिक भोजन के बाद क्या होता है पेट फूलना और सूजन. हालाँकि, यह ज्ञात होना चाहिए कि प्रलोभन हमेशा अधिक खाने का कारण नहीं होता है।
डिहाइड्रेशन से लेकर डिहाइड्रेशन तक, न्यूट्रीविब्स की संस्थापक, डायटीशियन शिवानी कंडवाल के अनुसार, ऐसे कई अन्य कारण हो सकते हैं जो किसी को भी ऐसा करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। पेट भर खा.
खाने के दौरान व्याकुलता
भोजन करते समय या मोबाइल फोन का उपयोग करते हुए टीवी देखना हमें “हम” के रूप में अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है खाना खा लो हम क्या खा रहे हैं, इस पर पर्याप्त ध्यान दिए बिना उपवास करें,” उसने कहा indianexpress.com.
तनाव
विशेषज्ञ के अनुसार, तनाव अधिक खाने के प्रमुख कारणों में से एक है। “तनावग्रस्त होने पर, शरीर एक हार्मोन जारी करता है जो ऊर्जा हानि को प्रबंधित करने के लिए भूख को बढ़ावा देता है,” उसने समझाया।
उन्होंने कहा कि जो लोग बहुत तेजी से खाते हैं, वे ज्यादा खा लेते हैं क्योंकि उनके दिमाग को यह महसूस करने में समय लगता है कि उनका पेट भर गया है और खाना बंद करने के लिए उन्हें एक संकेत भेजते हैं।
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“एक अध्ययन के अनुसार, जब आप वास्तव में प्यासे होते हैं, तो आपको भूख लग सकती है, जिसका अर्थ है कि जब भी आपको भूख लगे एक गिलास पानी पिएं, यदि आपको अभी भी भूख लगती है, तो आप एक छोटा भोजन कर सकते हैं,” उसने सुझाव दिया।
आहार विशेषज्ञ ने आगे सूजन से राहत पाने के लिए भोजन के बाद एक चम्मच सौंफ खाने या अदरक और नींबू के साथ एक गर्म गिलास पानी पीने का सुझाव दिया। “इसके अलावा, आप एक चम्मच ले सकते हैं सेब भोजन से पहले साइडर सिरका या औषधिक चाय भोजन के बाद, ”उसने सलाह दी।
उपरोक्त युक्तियों के अलावा, आप सूजन से राहत पाने के कुछ सरल लेकिन प्रभावी तरीके भी आजमा सकते हैं, जैसा कि एक पोषण विशेषज्ञ अंशु दुआ ने अपने इंस्टाग्राम पर साझा किया है।
*छोड़ें नहीं सुबह का नाश्ता: भारी रात के खाने के बाद नाश्ता छोड़ना एक अच्छा विचार प्रतीत हो सकता है। हालांकि, विशेषज्ञ ने कहा कि हल्का और फाइबर युक्त नाश्ता आपके शरीर को उसकी दिनचर्या में वापस ला देता है।
*सक्रिय रहें और घूमें: 15 मिनट का तेज टहल लो आपके पेट से दबाव को दूर करने और आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।
*पोटेशियम युक्त भोजन करें: पोटेशियम शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है। फूड्स जैसे केला, नारियल पानी, खीरा, तरबूज, पालक और शकरकंद बेहतरीन विकल्प हैं।
*अपने आप को हाइड्रेट करें: “अधिक खाने के बाद सूजन की भावना आमतौर पर उन सभी तरल पदार्थों से आती है जो आपके शरीर द्वारा खाए गए सभी सोडियम युक्त भोजन के कारण होती हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से उस सोडियम में से कुछ को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और आपके शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकलेंगे, जिससे यह कम फूला हुआ महसूस करेगा। जितना आरामदायक हो उतना पिएं और दिन भर पानी पीते रहें, ”उसने सुझाव दिया।
* गर्म चाय की चुस्की लें: हालांकि, उन्होंने कहा कि सभी सूजन द्रव प्रतिधारण के कारण नहीं होती हैं। “अधिक खाने, या आंतों के पथ को परेशान करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से पाचन तंत्र में गैस हो सकती है। गर्म चाय की चुस्की लेने से आपके पेट को शांत करने में मदद मिल सकती है और कुछ गैस से राहत मिल सकती है जिससे आपको परेशानी हो सकती है। यदि आप कुछ हल्का चाहते हैं, तो पुदीने की चाय या सिंहपर्णी चाय का विकल्प चुनें। सुनिश्चित करें कि आप चाय में चीनी से बचें, क्योंकि चीनी भी आपके कोशिकाओं में पानी के प्रतिधारण की ओर ले जाती है, ”उसने लिखा।
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