मजबूत याददाश्त: अगर हमारी याददाश्त (Reminiscence Boosting Day-to-day Day Employees) कमजोर हो जाए तो काम करना मुश्किल हो जाएगा। जरूरी चीजें याद नहीं रहेंगी. काम पर आपका ध्यान नहीं लगेगा। सामान्य कार्यों में समझदारी की कमी के कारण गलतियाँ हो सकती हैं। इसलिए याददाश्त तेज़ और सतर्क होनी चाहिए। और याददाश्त तेज करने के लिए दिमाग (Mind Condition and Serve as) का सक्रिय और सतर्क रहना जरूरी है। इसके लिए आपको हर दिन कुछ नियमों का पालन करना होगा। पता लगाएं कि वे क्या हैं.
ध्यान
प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करना आवश्यक है। दिन में कम से कम 10 से 15 मिनट तक ध्यान करें। यदि आप इससे अधिक समय तक ध्यान कर सकें तो बेहतर होगा। जो लोग पहली बार ध्यान शुरू कर रहे हैं उन्हें पहले ज्यादा देर तक ध्यान का अभ्यास नहीं करना चाहिए। 5 मिनट का लक्ष्य लेकर ध्यान करना शुरू करें। ध्यान का अभ्यास करने से एकाग्रता बढ़ेगी। आप चाहें तो हल्का संगीत भी बजा सकते हैं।
खान-पान पर ध्यान दें
याददाश्त का तेज़ होना काफी हद तक इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं। देखिये खेलने से आपको क्या लाभ मिलेगा. संतरे, खट्टे फल, विभिन्न प्रकार के मेवे और बीज, एवोकाडो, हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाएँ। आप हर सुबह दो से तीन बादाम खाने की आदत बना सकते हैं। एक रात पहले बादाम को पानी में भिगो दें. अगली सुबह छीलकर खाएं.
इनडोर गेम्स में मेमोरी भी तेज होगी
ऐसे कई खेल हैं जो हमारे मस्तिष्क को सतर्क और सक्रिय रखने और हमारी याददाश्त को तेज करने में मदद करते हैं। इन गेम्स को खेलने की आदत डालें. उनमें रूबिक का घन और शतरंज भी शामिल है। एकाग्रता बढ़ाने के लिए इन दोनों खेलों को जोड़ें। मस्तिष्क की सक्रियता भी तीव्र रहेगी। अगर आप खुद के साथ शतरंज खेलते हैं तो भी याददाश्त तेज होती है। अगर आपको रूबिक क्यूब्स हल करने की आदत है तो भी आप अपने दिमाग को तेज कर पाएंगे।
पर्याप्त नींद जरूरी है
आपके मस्तिष्क के ठीक से काम करने और आपकी याददाश्त के ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। पूरे दिन काम करना कठिन काम है। फिर वयस्कों को रात में सात से आठ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। इसलिए आपको नींद पर ध्यान देने की जरूरत है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप, टीवी देखना बंद करना जरूरी है।
