जैसे ही हम 20 की उम्र पार करते हैं, हम अपने ऊर्जा के स्तर में गिरावट देखते हैं, शरीर में दर्द शुरू हो जाता है और वजन कम करना बहुत मुश्किल लगता है। यह सच है कि जब हम युवा होते हैं तो हमारा मेटाबॉलिज्म पूरे जोरों पर चलता है लेकिन उम्र बढ़ने के साथ यह धीरे-धीरे धीमा हो जाता है। समय के साथ, हमारा शरीर चयापचय और पाचन कार्यों सहित कई परिवर्तनों से गुजरता है। यह सच है कि वजन कम करना मुश्किल है लेकिन असंभव नहीं है। चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर खाए गए खाद्य पदार्थों को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। स्लो मेटाबॉलिज्म का मतलब है कम कैलोरी बर्न।
क्या आप भी वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, जो आपकी युवावस्था में ज्यादा चिंता का विषय नहीं था? हम तुम्हें सुनते हैं। इसलिए, यहां हम आपके लिए लाए हैं कुछ एक्सपर्ट टिप्स तेजी से वजन कम करें अपने आहार और जीवन शैली में मामूली बदलाव के साथ।
20 साल के बाद आसानी से वजन कम करने के लिए यहां 7 डाइट टिप्स दिए गए हैं
1. प्रधान पोषक तत्व सेवन में सुधार करें:
कार्बोस, प्रोटीन और वसा तीन प्रमुख पोषक तत्व हैं जिन्हें हमारे शरीर को हमेशा सुचारू रूप से और सक्रिय रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है। 20 के दशक के बाद, आपको इन पोषक तत्वों की मात्रा पर फिर से विचार करना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ अंजू सूद जटिल कार्ब्स का सेवन बढ़ाने और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा को कम करने की सलाह देते हैं। नाश्ता भारी मात्रा में कार्ब्स, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ होना चाहिए। रात का खाना ज्यादा प्रोटीन और कम कार्ब्स के साथ हल्का रखना चाहिए।
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ये आमतौर पर वे पोषक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है
2. अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें
अपने दैनिक आहार में विभिन्न पोषक तत्वों के साथ विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। हमारे शरीर के विभिन्न कार्यों को क्रियान्वित करने के लिए हमारे शरीर को सभी प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। 20 के दशक के बाद, अपने शरीर को वह देना और भी महत्वपूर्ण है जो उसे चाहिए। सब कुछ खाएं – फलों और सब्जियों से लेकर जड़ी-बूटियों, नट्स और बीजों तक।
3. कैलोरी की कमी लागू करें
आहार विशेषज्ञ गरिमा गोयल कहती हैं, “कैलोरी की कमी के माध्यम से अपने शरीर को अतिरिक्त किलो कम करने में अद्भुत काम करता है। कैलोरी की कमी आपके भोजन के हिस्से को कम करके आपके शरीर को कम कैलोरी खिलाती है।”
4. स्ट्रेस ईटिंग से बचें
30, 40 और यहां तक कि 50 के दशक में लोग पेशेवर या व्यक्तिगत तनाव से गुजर सकते हैं और अंत में आगे बढ़ सकते हैं तनाव खाने. आहार विशेषज्ञ गरिमा गोयल सुझाव देती हैं, “इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि पहले मूल मुद्दे की पहचान करें, तनाव कम करने के उपाय करें और तनाव में खाने से बचने के प्रयास करें। इसके बजाय, ध्यान जैसे वैकल्पिक उपाय करें।”
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5. खुद को भूखा न रखें
भोजन के सेवन को नियंत्रित करने और खुद को भूखा रखने के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। डॉ अंशु जयभारत कहते हैं, “केवल सही मात्रा में भोजन करें, एक संतुलित आहार का पालन करें, और अपने आहार में मौसमी और घर का बना भोजन अधिक शामिल करें। जब आप अपने शरीर की आवश्यकता से कम खाते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसका पता लगाता है। कि यह कम ऊर्जा प्राप्त कर रहा है और ईंधन चक्र की गति को कम करता है।”
6. भोजन के बीच इष्टतम अंतराल दें
डॉ अंशु जयभारत ने बताया, “यदि आप दो भोजन के बीच लंबा अंतराल छोड़ते हैं, तो यह रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट के कारण चयापचय को धीमा कर सकता है।” नियमित अंतराल में छोटे भोजन करना सबसे अच्छा है – एक दिन में नियमित अंतराल में 6 छोटे भोजन आपके शरीर के लिए सभी खाद्य पदार्थों को आसानी से संसाधित करने के लिए अच्छे होते हैं।
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भोजन के बीच बहुत अधिक या बहुत कम अंतर न छोड़ें।
7. अच्छी नींद लें और नियमित व्यायाम करें
यूरोपीय खाद्य सूचना परिषद का कहना है, “नींद की कमी आपके चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि आप कम सोते हैं, तो आपका शरीर ग्लूकोज के प्रति अधिक असहिष्णु हो जाता है, जिससे भूख में वृद्धि हो सकती है, जिससे आगे चलकर द्वि घातुमान खा सकते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आयु वर्ग में हैं, याद रखें कि सक्रिय रहना और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है। यदि आप स्वस्थ रूप से वजन कम करने का संकल्प लेते हैं, तो उम्र वास्तव में सिर्फ एक संख्या है।
