आप सभी फिटनेस उत्साही जो आपके दैनिक कोटा चलना सुनिश्चित करते हैं 10,000 कदम, आपके लिए कुछ खबर है। एक नए अध्ययन में कहा गया है कि यह न केवल कदमों की संख्या है, बल्कि जिस गति से आप चलते हैं, वह परिणामों को बढ़ाने में मदद करता है। पत्रिकाओं में प्रकाशित जामा आंतरिक चिकित्सा और जामा न्यूरोलॉजीअध्ययन ने पहनने योग्य ट्रैकर्स के साथ 78, 500 वयस्कों की निगरानी की – “स्वास्थ्य परिणामों के संबंध में चरण गणना को निष्पक्ष रूप से ट्रैक करने के लिए इन्हें सबसे बड़ा अध्ययन बनाना”, से बयान पढ़ें http://www.sydney.edu.au.
सिडनी विश्वविद्यालय, ऑस्ट्रेलिया और दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय के अध्ययन शोधकर्ताओं ने पाया कि मनोभ्रंश, हृदय रोग, कैंसरऔर मृत्यु के साथ जुड़े हुए हैं एक दिन में 10,000 कदम प्राप्त करना. हालांकि, एक तेज कदम गति, जैसे कि पावर वॉक, ने प्राप्त किए गए चरणों की संख्या से ऊपर और परे लाभ दिखाया।
सिडनी विश्वविद्यालय के चार्ल्स पर्किन्स के शोध साथी सह-मुख्य लेखक डॉ मैथ्यू अहमदी ने कहा, “यहां ले-होम संदेश यह है कि सुरक्षात्मक स्वास्थ्य लाभ के लिए लोग न केवल आदर्श रूप से 10,000 कदम एक दिन का लक्ष्य रख सकते हैं बल्कि तेजी से चलने का लक्ष्य भी रख सकते हैं।” केंद्र और चिकित्सा और स्वास्थ्य संकाय, एक बयान में।
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जबकि स्टेप काउंट को आसानी से समझा जाता है और फिटनेस ट्रैकर्स और ऐप्स की मदद से गतिविधि के स्तर को ट्रैक करने के लिए जनता द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, वरिष्ठ लेखक इमैनुएल स्टैमाटाकिस, सिडनी विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि, जीवन शैली और जनसंख्या स्वास्थ्य के प्रोफेसर ने जोर दिया कि “शायद ही कभी लोग सोचते हैं उनके कदमों की गति के बारे में”।
दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय से इसके सह-प्रमुख लेखक एसोसिएट प्रोफेसर बोरजा डेल पोजो क्रूज़ के अनुसार, अध्ययन में कहा गया है कि ‘कम सक्रिय व्यक्तियों के लिए, एक दिन में कम से कम 3,800 कदम मनोभ्रंश के जोखिम को 25 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं’। कैडिज़ विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य में वरिष्ठ शोधकर्ता।
प्रतिभागियों ने सात दिनों की अवधि में शारीरिक गतिविधि को मापने के लिए एक कलाई एक्सेलेरोमीटर पहना था (कम से कम 3 दिन, जिसमें सप्ताहांत का दिन और नींद की अवधि के दौरान निगरानी शामिल है)। हालांकि, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि अध्ययन अवलोकन है, जिसका अर्थ है “वे प्रत्यक्ष कारण और प्रभाव नहीं दिखा सकते हैं”।
शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चलना आवश्यक है। (स्रोत: पिक्साबे)
पेश हैं अध्ययन के कुछ प्रमुख बिंदु
*हर 2,000 कदम से समय से पहले मृत्यु का जोखिम 8 से 11 प्रतिशत तक कम हो जाता है, एक दिन में लगभग 10,000 कदम तक।
* हृदय रोग और कैंसर की घटनाओं के लिए समान संबंध देखे गए।
*प्रति दिन अधिक संख्या में कदम सभी-कारण मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़े थे
*9,800 कदम मनोभ्रंश के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम करने से जुड़ी इष्टतम खुराक थी, हालांकि जोखिम को 25 प्रतिशत कम करके 3,800 तक कम किया गया था। एक दिन कदम
* कदम की तीव्रता या तेज गति ने कुल दैनिक कदमों के अलावा सभी परिणामों (मनोभ्रंश, हृदय रोग, कैंसर और मृत्यु) के लिए लाभकारी जुड़ाव दिखाया।
हालांकि, डॉ संजीत ससीधरन, सलाहकार और प्रमुख क्रिटिकल केयर, एसएल रहेजा अस्पताल, माहिम-ए फोर्टिस एसोसिएट, ने बताया कि “इस परीक्षण की एक छोटी सीमा प्रतिभागियों (40 से 79 वर्ष) की विस्तृत आयु सीमा है”, जिसके बाद सात साल तक। “इसलिए, यह संभावना नहीं है कि प्रतिभागी एक आयु सीमा तक पहुँच गए होंगे जहाँ पागलपन आमतौर पर सेट होता है, क्योंकि प्रत्येक आयु वर्ग के प्रतिभागियों की संख्या का भी उल्लेख नहीं किया जाता है, ”डॉ शशिधरन ने कहा।
चलना कैसे मदद करता है?
“इष्टतम कार्डियो गतिविधि में मदद करता है हृदय व्यायामरक्तचाप को संतुलित करना, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करना, अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि करना, एंडोर्फिन की रिहाई के कारण चिंता को कम करना, रक्त परिसंचरण में मदद करना, फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करना, जो शरीर में वसा प्रतिशत को कम रखने में मदद करता है। चयापचय उच्च“जीवन शैली शिक्षक और पोषण विशेषज्ञ करिश्मा चावला ने पहले की बातचीत में कहा।
जबकि चलना एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है, चावला ने यह भी बताया कि “कदमों में वृद्धि और हासिल करने की गति के मामले में खुद को चुनौती देना महत्वपूर्ण है। इस कार्डियो गतिविधि के इष्टतम लाभ“
डॉ ससीधरन के अनुसार, मौजूदा डेटा की तुलना में अध्ययन का निष्कर्ष एक “महत्वपूर्ण” है, क्योंकि यह अनुशंसित कदम उठाने की दिशा देता है – 10,000।
“तेजी से चलने से गति की सीमा बढ़ाने और जोड़ों से आपकी मांसपेशियों पर दबाव डालने में मदद मिलेगी। आप पेट और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होंगे। बिजली से चलना क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े की मांसपेशियों और कूल्हे के अपहरणकर्ताओं के लिए फायदेमंद है, और ग्लूट्स को टोन करता है। ” डॉ नारायण गडकर, कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट, जेन मल्टी स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, चेंबूर ने कहा।
हालांकि, पावर वॉकिंग डॉक्टर से बात करने के बाद ही किया जाना चाहिए, डॉ गडकर ने कहा। “इसे सही तरीके से करें और अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। व्यक्ति का अंतिम लक्ष्य स्वस्थ और हार्दिक रहना होना चाहिए, चाहे वह तेज चलने से हो या एक दिन में 10k कदम पूरा करके, ”डॉ गडकर ने उल्लेख किया।
आपको कितना चलना चाहिए?
डॉ निधि बजाज गुप्ता, फिजियोथेरेपी हीलर, समग्र वेलनेस कोच और संस्थापक, मेरहकी ने सलाह दी कि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन पावर वॉक कर सकता है और अपने एरोबिक कोटा को हिट कर सकता है – आपके स्वास्थ्य के लिए कुल जीत। बजाज गुप्ता ने कहा, “जब आप अपनी गति से पेडल दबाते हैं, तो आप निश्चित रूप से कार्डियोवैस्कुलर लाभ, अपनी मांसपेशियों की टोनिंग, बढ़ी हुई कोर ताकत और बेहतर हड्डी घनत्व का अनुभव करना शुरू कर देंगे।”
दिलचस्प बात यह है कि, द बॉडी साइंस एकेडमी, नोएडा के सह-संस्थापक वरुण रतन ने साझा किया कि “75 किलोग्राम वजन वाला 5’8” लंबा व्यक्ति 3.2 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से प्रति मिनट तीन कैलोरी जलाएगा या पांच कैलोरी प्रति घंटे चलने से 5.6 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से। 3.2 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से 30 मिनट की पैदल दूरी से करीब 90 कैलोरी बर्न होगी, लेकिन 5.6 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से बर्न की गई कैलोरी लगभग 150 होगी।
जब आप शुरुआत कर रहे हों तो अपनी गति कैसे बढ़ाएं?
एक की स्थापना में सबसे महत्वपूर्ण कारक व्यायाम आहारचलने की दिनचर्या सहित, निरंतरता है, रतन ने बताया indianexpress.com यह उल्लेख करते हुए कि आरामदायक गति से चलना बेहतर है। “इसलिए आपका ध्यान अवधि या गति बढ़ाने से पहले लगातार चलने पर होना चाहिए। जैसे-जैसे आपके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के तेज या आगे चलने में सक्षम होंगे, ”रतन ने कहा।
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