हम रमजान के पवित्र महीने में आधे रास्ते पर हैं। यह धार्मिक काल भोर से सूर्यास्त तक उपवास करके अपनी आध्यात्मिक साख बढ़ाने और शरीर को विषमुक्त करने के बारे में है, लेकिन जो लोग पूरी तरह से तैयार नहीं हैं, उनके लिए यह कष्टदायक साबित हो सकता है।
इस समय के दौरान, लोगों के पास दो मुख्य भोजन होते हैं – ‘सुहूर’ या ‘सहरी’ भोर से ठीक पहले और ‘इफ्तार`सूर्यास्त के बाद। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें और इस बात पर ध्यान दें कि अपनी सहनशक्ति को कैसे बेहतर बनाया जाए। यह शुभ महीना एक संतुलित और स्वस्थ जीवन शैली को वापस लाने पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार अवसर है। सहनशक्ति में सुधार करने के लिए फिटनेस टिप्स पर नजर डालते हैं।
हाइड्रेटेड रहना
हमारे शरीर को एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए सहरी और इफ्तार के दौरान जितना हो सके तरल पदार्थ पिएं। आप इसे मसाला देने के लिए ताजा जूस, स्मूदी, प्रोटीन शेक और इसी तरह के अन्य पेय पदार्थों के लिए जा सकते हैं। कॉफी, चाय, या शक्करयुक्त वातित पेय से बचें क्योंकि वे वास्तव में प्यास और अंततः निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
अपने आहार की योजना बनाएं
वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें क्योंकि वे लाल रक्त कोशिकाओं को अवरुद्ध कर सकते हैं और ऑक्सीजन के प्रवाह को कम कर सकते हैं। इससे आपको पूरे दिन नींद महसूस हो सकती है। अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए फास्ट-ब्रेकिंग अवधि के दौरान मध्यम मात्रा में मीठे भोजन और पेय पदार्थों का सेवन करें। मुख्य भोजन करने से पहले, एक से दो घंटे प्रतीक्षा करें।
पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन खाएं
प्रोटीन का सेवन भूख कम करने का एक तरीका है। प्रोटीन शरीर द्वारा धीरे-धीरे संसाधित और अवशोषित होता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। संतुलन के लिए ढेर सारे फल और सब्जियों का भी सेवन करें।
अपने आहार में विटामिन और खनिजों को शामिल करना सुनिश्चित करें
जब हम उपवास करते हैं, तो हमारे विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। हमें जिन मौलिक विटामिनों की आवश्यकता होती है वे हैं सी, डी और ई। विटामिन डी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है, विटामिन ई शुष्क त्वचा को रोक सकता है और विटामिन सी हमारी सहनशक्ति को बढ़ाता है।
पूर्व-सुबह भोजन (सुहूर) एक जरूरी है
जिस तरह नाश्ता हमारी दिनचर्या में शामिल है, उसी तरह सेहरी, रमजान के दौरान सुबह होने से पहले खाया जाने वाला भोजन, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। सामग्री के अच्छे मिश्रण के साथ पौष्टिक रात का खाना पकाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यदि आप शाम तक उपवास कर रहे हैं, तो आपको दिन भर चलते रहने के लिए शक्ति की आवश्यकता होती है।
अपनी फिटनेस बनाएं
प्रत्येक दिन की शुरुआत हल्के व्यायाम के छोटे सत्र से करना महत्वपूर्ण है, जैसे 10 से 15 मिनट तेज चलना या दौड़ना। आहार को बनाए रखते हुए आवृत्ति और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
बस इस बात का ध्यान रखें कि जिस दिन आप उपवास कर रहे हैं उस दिन आप उतना ऊर्जावान महसूस नहीं करेंगे जितना आप किसी अन्य दिन करते हैं। तेज गति वाले व्यायाम जैसे तेज दौड़ना या भारी वजन उठाने से बचें।