5 मिनट की डायनेमिक स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें
दिनचर्या की शुरुआत में गतिशील स्ट्रेच आपकी मांसपेशियों को जागृत करने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगा। बिल्ली-गाय की मुद्रा जैसे स्ट्रेच पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें चारों तरफ खड़े होकर अपनी पीठ को गोल और मोड़कर धीरे-धीरे अपने आंतरिक अंगों की मालिश करना शामिल है।
साइड-टू-साइड फेफड़े: लसीका जल निकासी बढ़ाएं और अपने पैरों को फैलाएं।
गतिशील स्ट्रेच रक्त प्रवाह को बढ़ाकर और तनावग्रस्त मांसपेशियों को मुक्त करके आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से अधिक प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में सहायता करते हैं।
3 मिनट जंपिंग जैक के साथ डिटॉक्स
इसके बाद, जंपिंग जैक से अपने दिल को पंप करें। यह क्लासिक कार्डियो मूव आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, पसीने को बढ़ावा देता है और आपको सक्रिय करता है लसीका तंत्रजो शरीर से अपशिष्ट पदार्थ को बाहर निकालने के लिए महत्वपूर्ण है। एक स्थिर गति का लक्ष्य रखें – जलन महसूस करने के लिए पर्याप्त लेकिन खुद को जल्दी थका देने के लिए नहीं।
रॉयटर्स/मोहम्मद पोनीर हुसैन
7 मिनट सूर्य नमस्कार का प्रयास करें (सूर्य नमस्कार)
सूर्य नमस्कार योग मुद्राओं का एक शक्तिशाली क्रम है जो प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित करता है। यह गहरी सांस लेने को भी प्रोत्साहित करता है, जो आपके फेफड़ों को डिटॉक्स करने और आपकी कोशिकाओं को ऊर्जावान बनाने के लिए आवश्यक है।
– धीमी, नियंत्रित सांसों के साथ अपनी गतिविधियों का समन्वय करते हुए, सूर्य नमस्कार के 5-6 चक्र करें।
यह प्रवाह पाचन में सुधार करने में मदद करता है, यकृत को उत्तेजित करता है, और विषहरण में सहायता के लिए पेट के अंगों को धीरे से दबाता है।
3 मिनट की कोर सक्रियता के साथ पसीना बहाएं
डिटॉक्सिंग केवल आंदोलन के बारे में नहीं है; यह पाचन और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आपके मूल भाग को शामिल करने के बारे में है। इन अभ्यासों को आज़माएँ:
– प्लैंक पोज़: 30 सेकंड के लिए रुकें, 10 सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।
– साइकिल क्रंचेस: 45 सेकंड के लिए कोहनी से घुटने तक बारी-बारी से।
– पैर उठाना: अपने पेट के निचले हिस्से को सक्रिय करने के लिए धीमी गति से पैर उठाना।
एक मजबूत कोर बेहतर अंग कार्य का समर्थन करता है और सूजन को कम करता है, जिससे आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से संसाधित करने में मदद मिलती है।
किडनी और लिवर को डिटॉक्स करने के लिए रोजाना सुबह की 5 आदतें
2 मिनट गहरी सांस लेकर शांत हो जाएं
अपनी दिनचर्या को सचेतन शीतलता के साथ समाप्त करें। आराम से बैठें और डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें:
– 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लें, 4 सेकंड के लिए रोकें और 6 सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें।
यह साँस लेने की तकनीक आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, आपके रक्त को ऑक्सीजन देती है, और लसीका प्रवाह को बढ़ावा देती है, जिससे आप तरोताजा और संतुलित महसूस करते हैं।
तो, कल सुबह अपनी चटाई बिछाएं, और इस त्वरित, स्फूर्तिदायक कसरत को आने वाले एक स्वस्थ दिन के लिए तैयार करें!
