बहुत देर तक बैठे रहने से आपके दिल की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है और उम्र बढ़ने की गति तेज़ हो सकती है। भले ही मध्यम व्यायाम फायदेमंद है, लेकिन यह आपको घंटों कुर्सी पर बिताने से नहीं बचाएगा।
बहुत देर तक बैठे रहना? आपकी कुर्सी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। अधिक चलें और लंबे समय तक बैठे रहने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर असर न पड़ने दें। लंबे सफ़र, व्यस्त ज़ूम कार्यदिवस और शाम को स्ट्रीमिंग या स्क्रॉलिंग के साथ, सहस्राब्दी अब प्रत्येक सप्ताह 60 घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं। यह गतिहीन जीवनशैली से उनमें हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण भी तेज हो सकते हैंनए सीयू बोल्डर और यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया रिवरसाइड शोध के अनुसार।
730 जुड़वा बच्चों सहित 1,000 से अधिक पूर्व या वर्तमान कोलोराडो निवासियों का अध्ययन सबसे पहले में से एक है लंबे समय तक बैठे रहने से सेहत पर कितना पड़ता है असर? युवा वयस्कों में कोलेस्ट्रॉल और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसे उपाय।
अधिक बैठना, कम रहना: चलो चलें
इसमें पाया गया कि न्यूनतम अनुशंसित शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करना – प्रति दिन लगभग 20 मिनट का मध्यम व्यायाम – एक सीट पर जागने के अधिकांश घंटे बिताने के खतरों का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
“हमारे शोध से पता चलता है कि पूरे दिन कम बैठना, अधिक कठोर व्यायाम करना, या दोनों का संयोजन प्रारंभिक वयस्कता में समय से पहले बूढ़ा होने के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक हो सकता है,” अध्ययन के वरिष्ठ लेखक चंद्रा रेनॉल्ड्स, विभाग में प्रोफेसर ने कहा। मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान और व्यवहारिक आनुवंशिकी संस्थान।
अध्ययन के लिए, जर्नल में प्रकाशित एक औररेनॉल्ड्स ने पहले लेखक रयान ब्रुएलमैन के साथ मिलकर काम किया, जो यूसी रिवरसाइड में जेनेटिक्स, जीनोमिक्स और बायोइनफॉरमैटिक्स विभाग में डॉक्टरेट के उम्मीदवार हैं।1✔ ✔विश्वसनीय स्रोत
प्रारंभिक उम्र बढ़ने वाले बायोमार्कर और बैठने के समय और शारीरिक गतिविधि के साथ जुड़ाव पर एक जुड़वां-संचालित विश्लेषण
कोविड महामारी के बाद, ब्रुएलमैन ने देखा कि वह और उसकी उम्र के अन्य लोग अधिक बैठ रहे थे। वह परिणामों के बारे में और अधिक जानने के लिए निकल पड़ा।
“युवा वयस्क सोचते हैं कि वे उम्र बढ़ने के प्रभावों के प्रति अप्रभावी हैं। उनका अनुमान है, ‘मेरा चयापचय बहुत अच्छा है, मुझे तब तक चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जब तक मैं 50 या 60 का नहीं हो जाता,” ब्रुएलमैन ने कहा। “लेकिन जीवन के इस महत्वपूर्ण समय में आप क्या करते हैं यह मायने रखता है।”
काम के बाद सिर्फ टहलना ही काफी नहीं है
लेखकों ने सीयू के कोलोराडो एडॉप्शन/ट्विन स्टडी ऑफ लाइफस्पैन बिहेवियरल डेवलपमेंट एंड कॉग्निटिव एजिंग (सीएटीएसलाइफ) से 28 से 49 वर्ष की आयु और औसत आयु 33 वर्ष के प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण किया, जिसने बचपन से जुड़वा बच्चों और गोद लिए गए व्यक्तियों का पालन किया है।
औसतन, प्रतिभागियों ने प्रतिदिन लगभग 9 घंटे बैठे रहने की सूचना दी, जिनमें से कुछ तो 16 घंटे तक बैठे रहे। उन्होंने औसतन साप्ताहिक रूप से 80 से 160 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि और साप्ताहिक 135 मिनट से कम कठोर व्यायाम की सूचना दी। लेखकों का कहना है कि कोलोराडो की सक्रिय जीवनशैली के कारण ये परिणाम राष्ट्रीय औसत से बेहतर होने की संभावना है।
लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?
शोधकर्ताओं ने हृदय और चयापचय उम्र बढ़ने के दो प्रमुख उपायों को देखा: कुल कोलेस्ट्रॉल/उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)। अध्ययन में पाया गया कि, अनिवार्य रूप से, जो जितना अधिक बैठता है, वह उतना ही बूढ़ा दिखता है। और लंबे दिन तक बैठने के साथ-साथ थोड़ी सी मध्यम गतिविधि जोड़ने से इन प्रभावों को कम करने में कोई मदद नहीं मिली।
वास्तव में, युवा वयस्क जो प्रति दिन 8.5 घंटे बैठते हैं और वर्तमान व्यायाम की सिफारिशों पर या उससे नीचे प्रदर्शन करते हैं, वे हृदय और चयापचय रोग के लिए “मध्यम से उच्च जोखिम” श्रेणी में प्रवेश कर सकते हैं, लेखकों ने कहा।
“काम के बाद जल्दी से टहलना पर्याप्त नहीं हो सकता है”रेनॉल्ड्स ने कहा। “हालांकि यह उम्र के साथ तेजी से स्पष्ट होता जा रहा है, हम दिखाते हैं कि जुड़ाव वयस्कता की शुरुआत में ही उभर रहा है।”
ज़ोरदार गतिविधि जोड़ने से बफरिंग प्रभाव पड़ा।
उदाहरण के लिए, जो लोग रोजाना 30 मिनट तक जोरदार व्यायाम करते हैं (दौड़ने या साइकिल चलाने के बारे में सोचें) उनमें कोलेस्ट्रॉल और बीएमआई माप थे जो पांच से 10 साल छोटे व्यक्तियों के समान दिखते थे जो जितना बैठते थे उतना ही करते थे लेकिन व्यायाम नहीं करते थे।
लेकिन यहां तक कि ज़ोरदार गतिविधि भी लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों को पूरी तरह से कम नहीं कर सकीअध्ययन का निष्कर्ष निकाला गया।
समान जीन, भिन्न जीवनशैली: बहुत अधिक बैठने के बजाय व्यायाम चुनें
समान जुड़वां बच्चों का अध्ययन विशेष रूप से उपयोगी होता है क्योंकि वे अपने जीनों का 100% साझा करते हैं, जिससे आनुवंशिक कारकों को खारिज करना आसान हो जाता है जो विभिन्न स्वास्थ्य परिणामों में योगदान कर सकते हैं और जीवनशैली में अंतर को शून्य कर सकते हैं।
अलग-अलग बैठने और शारीरिक गतिविधि की आदतों वाले जुड़वा बच्चों के एक उपसमूह को देखने पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि पूरे दिन बैठने में व्यायाम जोड़ने की तुलना में व्यायाम के साथ बैठने की जगह कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने के लिए बेहतर काम करती है।
अंतिम पंक्ति, शोधकर्ताओं ने कहा: दोनों करने का प्रयास करें।
खड़े हो जाओ: बैठने को अपना स्वास्थ्य चुराने न दें
काम पर बैठने के समय को कम करने के लिए स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें, ब्रेक लें और वॉकिंग मीटिंग आयोजित करें। ब्रुएलमैन ने कहा, यदि संभव हो, तो कुछ ऐसा करें जिससे आपको प्रति दिन कम से कम 30 मिनट तक सांस लेने में परेशानी हो, या एक “सप्ताहांत योद्धा” बनें जो लंबे समय तक, जोरदार वर्कआउट कर सके।
उन्हें उम्मीद है कि अध्ययन नीति निर्माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों पर फिर से विचार करने और यह निर्दिष्ट करने के लिए कार्रवाई के आह्वान के रूप में काम करेगा कि कितना बैठना बहुत अधिक है।
इस बीच, रेनॉल्ड्स युवा वयस्कों को ऐसे कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो उनके भविष्य को आकार दे सकें: “यह ऐसी आदतें बनाने का समय है जो लंबे समय तक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएंगी।”
