स्टाइल के आधार पर चलने के लिए जूते चुनना आसान है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि ऐसा जूता कैसे चुनें जो आपके पैरों के लिए सही हो। अमेरिकन बोर्ड ऑफ पोडियाट्रिक मेडिसिन से डिप्लोमा रखने वाली पूजा शाह ने कहा, “किसी भी विशिष्ट जूते को खरीदने से पहले मैं हमेशा एक पोडियाट्रिस्ट द्वारा मूल्यांकन को प्रोत्साहित करूंगी ताकि अन्य जोड़ों में किसी अन्य दर्द या जटिलताओं को रोका जा सके।”
फिर भी, शाह ने सीएनईटी को बताया कि वह ज्यादातर लोगों को तटस्थ जूते की सिफारिश करती हैं। आपके पैर के प्रकार के बावजूद, शाह का मानना है कि एक अच्छे जूते में गहरी एड़ी वाली सीट और अच्छी एड़ी तकिया होना चाहिए, क्योंकि चलते समय हमारी एड़ी बहुत अधिक भार उठाती है। उन्होंने कहा, “मैं अतिरिक्त आर्च कुशन की सिफारिश नहीं करूंगी क्योंकि इससे लाभ की तुलना में अधिक दर्द हो सकता है।”
इसके अतिरिक्त, यह महत्वपूर्ण है कि जूते सही आकार में फिट हों। शाह ने कहा कि अनुचित फिटिंग वाले जूते पहनने से आपका संतुलन बिगड़ सकता है या आप गिर सकते हैं। यदि जूते बहुत बड़े या छोटे हैं तो इससे पैर की उंगलियों या एड़ी पर छाले भी हो सकते हैं। देखने लायक एक और चीज है एड़ी से पैर तक की गिरावट। एड़ी और अगले पैर के नीचे कुशनिंग की मोटाई के बीच यही अंतर है। के अनुसार चल रहा गोदाम, ऊँची एड़ी से पैर तक 7 मिलीमीटर से अधिक का ड्रॉप उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जिनकी एड़ी पहले गिरती है या उनके एच्लीस टेंडन के साथ समस्या है। इस बीच, 7 मिलीमीटर से नीचे की एड़ी से पैर तक की गिरावट उन लोगों के लिए सर्वोत्तम है जो पैर के मध्य या सामने की तरफ उतरते हैं।
शाह ने कहा, “शून्य मिलीमीटर हील ड्रॉप का मतलब पूरी तरह से सपाट जूते से है, जिसे अधिकांश गतिविधियों के लिए टाला जाना चाहिए क्योंकि यह न्यूनतम झटका अवशोषण देगा।” वह बताती हैं कि हील ड्रॉप का वास्तविक मिलीमीटर ब्रांड और निर्माता के अनुसार अलग-अलग होता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा जूते पहनने चाहिए कि एच्लीस मांसपेशी पर भार की मात्रा को कम करने के लिए एड़ी के नीचे पर्याप्त समर्थन है।
जहां तक जूते के वजन का सवाल है, शाह ने कहा कि इसके लिए कोई विशेष वजन तय नहीं है, लेकिन वह ऐसा जूता न चुनने की सलाह देती हैं जो बहुत हल्का और लचीला हो: “कोई भी स्नीकर जो इतना लचीला हो कि उसे मोड़ा जा सके, वह न्यूनतम भार प्रदान करेगा।” आपके चलने या दौड़ने में सहायता करें।” जब कोई जूता बहुत अधिक लचीला होता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि जूता मिडफुट में पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करता है। इसके विपरीत, बहुत भारी जूता दौड़ने जैसी उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के लिए असुविधाजनक हो सकता है और गति को भी प्रभावित कर सकता है। अंत में, उचित वेंटिलेशन की अनुमति देने के लिए जालीदार कपड़े वाले ऊपरी भाग की तलाश करें।
विभिन्न चाल प्रकार
आप देखेंगे कि कई जूते खुद को ओवरप्रोनेटर, सुपिनेटर या न्यूट्रल के रूप में प्रचारित करते हैं। जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं तो पैर स्वाभाविक रूप से उभरता है (या अंदर की ओर मुड़ता है), लेकिन कुछ मामलों में, बहुत अधिक या कम उभार हो सकता है। यदि आपको पता चले कि आप एक हैं सुपरिनेटर या ओवरप्रोनेटर, शाह आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक कस्टम ऑर्थोटिक बनाने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, यह जानना सहायक होगा कि इन शब्दों का अर्थ क्या है।
अतिउच्चारण: जब आप चलते हैं तो अत्यधिक उच्चारण के कारण आपका पैर अत्यधिक अंदर की ओर मुड़ता है। यह चाल कारण बनती है आपके पैरों के आर्च ढह जाते हैं और इससे पैर सपाट हो सकते हैं. शाह कहते हैं, “जो लोग अधिक वजन बढ़ाते हैं, उनके आर्च को समायोजित करने के लिए एक चौड़े जूते के प्रकार को प्रोत्साहित किया जा सकता है जो चाल चक्र के दौरान गिर सकता है।” यदि आप सपाट पैरों के साथ पैदा हुए थे या अधिक उच्चारण के कारण समय के साथ यह विकसित हो गया है, तो आर्च समर्थन प्रदान करने वाले जूते महत्वपूर्ण हैं (अन्य लोगों के विपरीत)।
कम उच्चारण: इस चाल को सुपिनेशन के रूप में भी जाना जाता है और यह तब होता है जब आपका पैर पर्याप्त अंदर की ओर नहीं मुड़ता है और इसके बजाय जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं तो बहुत दूर तक बाहर की ओर लुढ़कते हैं। जो लोग सुपिनेट करते हैं उनके मेहराब ऊंचे होते हैं और उनके पैर की उंगलियों के बाहरी हिस्से पर दबाव महसूस होता है, खासकर उनके छोटे पैर की उंगलियों पर। शाह चौड़े पंजे वाले बॉक्स वाले जूते की सलाह देते हैं। वह कहती हैं, “ये एक अच्छा विकल्प है क्योंकि कभी-कभी इन लोगों के ऊंचे आर्च पैर के परिणामस्वरूप हैमर टोज़ नामक चीज़ होती है।”
तटस्थ उच्चारण: जब पैर स्वाभाविक रूप से 15% अंदर की ओर लुढ़कता है और आपके अंगों और टखनों को एक सीध में रखते हुए झटके को अवशोषित करने में मदद करता है। इसे “सामान्य” माना जाता है क्योंकि इस पैर के प्रहार में कोई अत्यधिक या कम उच्चारण नहीं होता है।
