मिलने के बाद अगली सुबह थकान महसूस हो रही है”पर्याप्त नींद”ऐसा कुछ है जिससे हम सभी जुड़ सकते हैं। अनुशंसित नींद के उन आठ घंटों को लेने का मतलब हमेशा यह नहीं होता है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं गुणवत्तापूर्ण नींद. हालाँकि, हमारी नींद का पैटर्न कितना अच्छा या बुरा है, इसकी मात्रा निर्धारित करना अब पहले से कहीं अधिक आसान है। स्मार्ट बेड, स्लीप ट्रैकर और सभी प्रकार के पहनने योग्य उपकरण हमारी सहायता करते हैं हमारी नींद पर नज़र रखें.
प्रत्येक सुबह आप अपनी हृदय गति, सांस की दर और नींद के ग्राफ की समीक्षा कर सकते हैं और यह जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि पिछली रात आपने कितनी हल्की, गहरी और आरईएम नींद ली थी। लेकिन वह सारा डेटा केवल तभी समझ में आता है यदि आप जानते हैं कि आप क्या लक्ष्य कर रहे हैं और इसका क्या मतलब है।
यहां बताया गया है कि अपना डिकोड कैसे करें नींद चक्र ताकि आप अपनी बंद आंखों का अधिकतम लाभ उठा सकें।
नींद के चक्र क्या हैं?
मनुष्य चक्रों में सोते हैं। सबसे प्रसिद्ध आरईएम है, जो तीव्र नेत्र गति के लिए है, क्योंकि नींद के इस चरण के दौरान आपकी आंखें तेजी से चलती हैं। सामान्य तौर पर, वैज्ञानिक और शोधकर्ता चक्रों को दो व्यापक श्रेणियों में विभाजित करते हैं: गैर रेम और रेम नींद. मैं गैर-आरईएम नींद को दो और श्रेणियों में विभाजित करने जा रहा हूं जो अक्सर स्लीप ट्रैकर्स द्वारा उपयोग की जाती हैं।
हल्की नींद
हल्की नींद आपके नींद के चक्र और आपके शरीर के शांत होने के तरीके की शुरुआत है। श्वास, हृदय गति और मांसपेशियों में परिवर्तन आपके शरीर को आने वाली गहरी नींद के लिए तैयार करते हैं।
हल्की नींद को चरण 1 और 2 में विभाजित किया गया है। पहला चरण केवल जागने से सोने की ओर संक्रमण का कार्य है और यह आपके रात्रिकालीन नींद चक्र का 3% से भी कम बनाता है।
स्टेज 2 वह है जहां हल्की नींद काम करने लगती है। पूरी तरह से सोने पर, आपके मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है लेकिन इसमें विद्युत गतिविधि का विस्फोट भी शामिल होता है। तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान सुझाव देता है विद्युत गतिविधि के ये उछाल आपके मस्तिष्क की जानकारी को अल्पकालिक से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इसीलिए कई वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं पढ़ाई के बाद सोना या नई सामग्री सीखने से आपको जानकारी को उच्च दर पर बनाए रखने में मदद मिलती है।
अधिकांश लोग किसी भी अन्य चरण की तुलना में लंबी अवधि की नींद के दौरान चरण 2 में अधिक समय बिताते हैं, और यह एक अच्छी बात है क्योंकि यह मस्तिष्क स्वास्थ्य और भावनात्मक प्रसंस्करण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
गहन निद्रा
गहरी नींद को अक्सर REM नींद समझ लिया जाता है, लेकिन ये दोनों वास्तव में बहुत अलग हैं। गहरी नींद आपके नींद चक्र का वह हिस्सा है जिसमें आपका शरीर दिन भर की थकान से उबरता है। आपका शरीर सेलुलर मरम्मत और पुनर्निर्माण से जुड़े विकास हार्मोन स्रावित करता है।
जब आप पर्याप्त गहरी नींद लेते हैं तो आप तरोताजा महसूस करते हुए उठते हैं। पर्याप्त मात्रा के बिना, आपको पूरी रात का आराम मिलने पर भी थकान महसूस होगी।
आमतौर पर, आप अपनी रात के पहले भाग में अपने नींद-ट्रैकिंग उपकरणों पर गहरी नींद देखेंगे। यह अपेक्षाकृत लंबे खंडों में होता है, जबकि आपके दिल की धड़कन और सांस अपने निम्नतम स्तर तक धीमी हो जाती है।
यह नींद की वह अवस्था भी है जहां आपको जगाना सबसे कठिन होता है। जब शारीरिक आराम की बात आती है तो गहरी नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है, अगर अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, तो REM नींद की तुलना में, इसलिए यदि आप अपनी नींद के पैटर्न पर नज़र रख रहे हैं तो इस चरण पर नज़र रखें।
रेम नींद
शायद वह सबसे प्रसिद्ध नींद के चक्रों में, REM नींद दिलचस्प है और लगभग विज्ञान-कल्पना की तरह है। अधिकांश लोगों को सोने के लगभग 90 मिनट बाद REM नींद का अनुभव होता है।
REM नींद मस्तिष्क की रिकवरी, सपने देखने और यादों और भावनाओं को संसाधित करने में और भी गहराई तक जाती है। यह नींद की अवस्था है जिसमें आपकी आंखें तेजी से चलती हैं। यदि आपने कभी अपने कुत्ते या बिल्ली को REM चरण में पकड़ा है, तो आप तिरछी आँखों को पहचान लेंगे।
आरईएम नींद में आपकी मस्तिष्क तरंगें गहरी नींद की तुलना में जागृति के करीब होती हैं, और आपकी सांसें अनियमित हो जाती हैं और तेज हो जाती हैं। आरईएम नींद में रक्तचाप और हृदय गति भी जागृत स्तर तक बढ़ जाती है।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इतनी निकट-जागृति के साथ, यह वह अवस्था है जब आपके अधिकांश सपने घटित होते हैं।
मजेदार तथ्य: आरईएम नींद में, आपके हाथ और पैर की मांसपेशियां आपके मस्तिष्क में दो रसायनों द्वारा अस्थायी रूप से निष्क्रिय हो जाती हैं जो आपको शारीरिक रूप से अपने सपनों को पूरा करने और उस विदेशी बुरे आदमी के बजाय अपने साथी के चेहरे पर मुक्का मारने से रोकती हैं।
यह क्यों मायने रखती है
निश्चित रूप से, आप वैसा ही कर सकते हैं जैसा हमसे पहले मनुष्यों की सैकड़ों पीढ़ियों ने किया था और बिना किसी स्लीप ट्रैकर के सो सकते थे और प्रकृति पर भरोसा कर सकते थे। वास्तव में, मैं आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, खासकर यदि आपके शरीर के बारे में बड़ी मात्रा में डेटा आपके दिमाग को शांत नहीं करता है।
हालाँकि, यदि आप नींद के आंकड़ों में रुचि रखते हैं, तो यह समझना और सहसंबंधित करना कि आप नींद के चरणों के माध्यम से कितनी अच्छी तरह प्रगति करते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, आपको अपने बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद मिल सकती है। शयनकक्ष का वातावरण या शेड्यूल.
