यह अस्वास्थ्यकर जुनून क्या है?

अब, आप Shuteye की ‘सही’ राशि नहीं पाने के बारे में कर्कश हो सकते हैं। ‘सही’ नींद को प्राप्त करने के लिए यह अस्वास्थ्यकर जुनून ऑर्थोसोमनिया के रूप में जाना जाता है।

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वर्ल्ड स्लीप डे पर, आइए समझें कि यह क्या है और यह हमें कैसे परेशान करता है।

ऑर्थोसोमनिया क्या है?

ऑर्थोसोमनिया एक अवधारणा है जिसका उपयोग नींद के डेटा के साथ जुनून का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जो ‘सही’ स्कोर प्राप्त करने के लिए होता है, जिसे आमतौर पर एक पहनने योग्य डिवाइस द्वारा ट्रिगर किया जाता है।

इस शब्द को अमेरिकी शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में गढ़ा गया था जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन।

प्रौद्योगिकी की उन्नति के साथ, अब ऐसे उपकरण हैं जो हमें नींद को ट्रैक करते हैं। वे चार्ट और सारांश के साथ डेटा की व्याख्या करने में मदद करते हैं, यह बताते हैं कि हम कितने समय तक सोते हैं, जागते हैं और प्रत्येक नींद चक्र में खर्च करते हैं। वे स्लीप स्कोर भी देते हैं।

लेकिन अपनी दैनिक नींद की निगरानी करना और एक ‘सही’ स्कोर प्राप्त करने के बारे में चिंता करना उल्टा हो सकता है।

ऑर्थोसोम्निया हानिकारक क्यों है?

ऑर्थोसोमनिया एक चिकित्सा निदान नहीं है, लेकिन हर रात हमारी नींद को उच्चतम स्कोर प्राप्त करने के लिए अनिद्रा और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे चिंता जैसे नींद विकार हो सकता है।

“कुछ लोगों के लिए, यह वास्तव में एक चिंता सर्पिल बना सकता है जो चीजों को बदतर बनाता है,” न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय (एनवाईयू) लैंगोन हेल्थ क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट थिया गैलाघेर ने बताया। जीक्यू मैगज़ीन पिछले साल। “हम अब एक डेटा-सूचित संस्कृति हैं, और यह मददगार हो सकता है, लेकिन फिर कभी-कभी यह जुनूनी हो सकता है और चिंताजनक विचारों को बढ़ा सकता है जो पहले से ही हैं।”

परफेक्ट स्लम्बर का पीछा करना न केवल आपके दिन को बर्बाद कर सकता है, बल्कि आपको रात में सोने के लिए भी जोर दे सकता है।

से बात करना सीनेटमेरेडिथ ब्रोडरिक, स्लीप न्यूरोलॉजिस्ट और ओज़्लो स्लीप मेडिकल एडवाइजरी बोर्ड के सदस्य ने कहा, “स्लीप डेटा जुनून पर एक निर्धारण अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बढ़ा सकता है, और सही नींद को प्राप्त करने के तनाव से अपर्याप्त नींद हो सकती है, जो ग्लूकोज असहिष्णुता और मोटापा जैसे स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है।”

परेशानी
नींद प्रदर्शन से चिंता को ट्रिगर करने की संभावना है, आपकी नींद को बाधित करना।

एस्केन्टेंट के चिकित्सक और मुख्य चिकित्सा सलाहकार डॉ। माइकल जेनोविस, डॉ। माइकल जेनोविस, “डॉ। टॉम का गाइड।

“महामारी के बाद से, हमने ऑर्थोसोमनिया के मामलों में वृद्धि देखी है क्योंकि अधिक लोग अपने स्वास्थ्य और नींद पर नज़र रखना शुरू कर देते हैं। जबकि यह जागरूकता अक्सर सकारात्मक होती है, कुछ के लिए, इसने चिंता और बेचैन रातों का एक अनपेक्षित चक्र पैदा किया है, ”उन्होंने कहा।

एक और नकारात्मक पक्ष यह है कि सही नींद के लिए प्रयास करने के लिए, लोग अस्वास्थ्यकर आदतें विकसित करते हैं जैसे कि बिस्तर पर लंबे समय तक रहना। ऑर्थोसोमनिया पर एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि नींद के डेटा के साथ पूर्वाग्रह के परिणामस्वरूप आत्म-निदान नींद विकार हो सकते हैं।

हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि उन लोगों के लिए जिन्होंने इस बात का ट्रैक खो दिया है कि उन्हें कितनी नींद मिल रही है, स्लीप ट्रैकर्स उन्हें नींद की मात्रा और गुणवत्ता की निगरानी करने में मदद करते हैं।

क्या बात है?

ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप अपने साथ कर सकते हैं
नींद डेटा। जबकि अधिकांश डिवाइस आपके द्वारा की गई नींद की मात्रा की भविष्यवाणी करने में सटीक हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि नींद के प्रत्येक चरण के दावे संदिग्ध हैं।

“ये चीजें सिर्फ यह माप सकती हैं कि आपको कितनी नींद आई है, और आपको वहां पहुंचने में कितना समय लगा। लेकिन हल्के नींद, गहरी नींद और आरईएम नींद के बीच अंतर करने का एकमात्र सटीक तरीका मस्तिष्क का अवलोकन करके है, “डॉ। नील स्टेनली, लेखक के लेखक कैसे अच्छी तरह से सोएंबताया द गार्जियन।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के 2023 के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि स्लीप ट्रैकर्स के पास केवल 77 प्रतिशत लोगों ने कहा कि वे उपयोगी थे। अन्य 33 प्रतिशत उपयोगकर्ताओं ने कहा कि वे ‘सही’ नींद स्कोर प्राप्त करने से तनाव के कारण अच्छी नींद नहीं ले पा रहे थे।

इन ट्रैकर्स द्वारा स्लीप स्टेज जैसे आरईएम नींद या गहरी नींद के बारे में दर्ज डेटा विश्वसनीय नहीं है।

“हम लगभग 90 मिनट के चक्रों में सोते हैं और हम प्रकाश, गहरे और रेम चरणों के बीच संक्रमण करते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, गहरी नींद केवल रात के 13-23 प्रतिशत के लिए होगी। समय जागना भी नींद का एक सामान्य हिस्सा है। हम एक रात में तीन और छह राउज़िंग के बीच हो सकते हैं; अक्सर हम उनके बारे में भी नहीं जानते हैं। ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि सामान्य नींद क्या दिखती है, इसलिए वे घबरा जाते हैं जब वे बहुत सारी जागरण के साथ आँकड़े देखते हैं और बहुत गहरी नींद नहीं लेते हैं, ”केटी फिशर, एक व्यवहार नींद चिकित्सक, केटी फिशर ने बताया, द गार्जियन।

यदि आपके पास ऑर्थोसोमनिया है तो क्या होगा?

यदि आप पूरी तरह से नींद का पीछा कर रहे हैं, तो यह आपके स्लीप ट्रैकर को आराम करने के लिए समय है। यह भी समय है कि आप अपने आप से यह पूछें कि आप इसे पहले स्थान पर क्यों कर रहे हैं।

“सही नींद वास्तव में मौजूद नहीं है। कोई मूर्खतापूर्ण नुस्खा नहीं है, और डेटा केवल तनाव पैदा करता है। क्या मायने रखता है: आप कैसा महसूस करते हैं? क्या आपके पास दिन के माध्यम से प्राप्त करने और महसूस करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है जैसे कि आप जीवन की अच्छी गुणवत्ता के साथ अच्छी तरह से काम कर रहे हैं? फिशर ने ब्रिटिश अखबार से कहा, “इस पर नजर रखने का सबसे अच्छा तरीका एक या दो व्यक्तिगत रातों में एक या दो सप्ताह से अधिक पैटर्न को देखना है।

एक ‘अच्छा पर्याप्त’ नींद सही प्रदर्शन प्राप्त करने पर चिंतित होने से बेहतर विकल्प है। एक निश्चित समय पर रात में बिस्तर पर जाना, सोते समय अपने फोन को दूरी पर रखना और बिस्तर से पहले खुद को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करना ऑर्थोसोमनिया से बचने में मदद कर सकता है।