यह साल का वह समय है – जब मौसम ठंडा होता है (या ईमानदारी से कहें तो, किसी भी समय) कॉफी के मग पीना एक दैनिक आनंद है। हम में से कई लोगों के लिए, कैफीन अंतहीन जिम्मेदारियों को बढ़ावा देता है: ईमेल उत्तर कार्य परियोजनाएँ, घर के काम, स्कूल छोड़ना, आदि। और जबकि कॉफ़ी है लाभ से भरपूर, इसे ज़्यादा करना आसान है। खासकर जब बात हार्मोन स्वास्थ्य की हो। यदि आपको लगता है कि आप अपने कुप्पा (या तीन) पर बहुत अधिक निर्भर हैं, तो परेशान न हों। सौभाग्य से, समर्थन करते हुए अपनी कॉफी का आनंद लेना संभव है हार्मोनल संतुलन. उन्हें हैलो कहो चक्र समन्वयन कैफीन.
रणनीतिक रूप से घूंट पीने के लिए तैयार हैं? हमारे हार्मोन-अनुकूल गाइड के साथ, आप सीखेंगे कि कैसे अपने कैफीन की आदत को अपने हार्मोन के साथ पूरक करें – टकराव नहीं! सभी कॉफ़ी पारखियों को बुलाना: यह आपके लिए है।
एडी होर्स्टमैन
एडी पोषण कोचिंग व्यवसाय, वेलनेस विद एडी के संस्थापक हैं। अपनी पृष्ठभूमि और विशेषज्ञता के साथ, वह प्रजनन क्षमता, हार्मोन संतुलन और प्रसवोत्तर कल्याण सहित महिलाओं के स्वास्थ्य में विशेषज्ञ हैं।
अपनी कैफीन लें और इसे भी पियें
यदि आप ऐसा कर सकें तो क्या होगा? अधिकतम आपका कैफीन का सेवन जबकि कम से कम आपके हार्मोन में संभावित व्यवधान? सौभाग्य से, यह संभव है। और इससे भी अच्छी ख़बर—यह कोई रॉकेट विज्ञान नहीं है। आपके अन्य की तरह साइकिल सिंकिंग कैफीन दैनिक आदतें, आपके शरीर की प्राकृतिक लय के साथ मिलकर काम करने की एक विधि है। कुछ सरल सिद्धांतों का पालन करके, आप अपना कैफीन ले सकते हैं और इसे पी भी सकते हैं। दूसरे शब्दों में, अपनी कॉफ़ी फिक्स को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। बल्कि, यह मासिक हार्मोनल उतार-चढ़ाव के आधार पर आपके सेवन को समायोजित करने के बारे में है।
हार्मोन संतुलन के लिए साइकिल सिंक
इससे पहले कि हम कैफीन की सभी चीज़ों के बारे में जानें, साइकिल सिंकिंग क्या है? संक्षेप में, इसमें आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं-आहार, व्यायाम और आत्म-देखभाल को आपके प्राकृतिक उतार-चढ़ाव के साथ संरेखित करना शामिल है। मासिक धर्म. यह अभ्यास मानता है कि प्रत्येक चरण (मासिक धर्म, कूपिक, डिंबग्रंथि और ल्यूटियल) में हार्मोनल बदलाव की विशेषता होती है। और ये बदलाव ऊर्जा के स्तर से लेकर मनोदशा तक हर चीज़ पर प्रभाव डालते हैं। लेकिन अपनी गतिविधियों और आदतों को अनुकूलित करके, आप कई पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं। सोचें: संतुलित प्रजनन स्वास्थ्य, न्यूनतम पीएमएस, और आपके शरीर के साथ एक बड़ा संबंध।
यदि आप इस अवधारणा में नए हैं, तो स्वागत है! हमारे पास एक विस्तृत विवरण है चक्र समन्वयन कैलेंडर इस समग्र अभ्यास को आसान बनाने के लिए।
कैफीन हार्मोन को कैसे प्रभावित करता है?
कैफीन और हार्मोन के बीच संबंध जटिल है। यह कैफीन पीने या पूरी तरह से परहेज करने जितना काला-सफ़ेद नहीं है। आख़िरकार, हम सभी जैव-व्यक्ति हैं! कैफीन हममें से प्रत्येक पर अलग-अलग प्रभाव डालता है। हालाँकि, अवलोकनात्मक अध्ययन करते हैं निम्नलिखित को इंगित करें:
कैफीन और कोर्टिसोल: कैफीन हमारे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है। जबकि एक मध्यम वृद्धि (सुबह में) शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया का हिस्सा है, अत्यधिक कैफीन के सेवन से लंबे समय तक वृद्धि हो सकती है कोर्टिसोल का स्तर संभावित रूप से हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर रहा है।
कैफीन और इंसुलिन: कैफीन इंसुलिन संवेदनशीलता (उर्फ) को भी प्रभावित कर सकता है रक्त शर्करा संतुलन). यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है पीसीओ क्योंकि इंसुलिन प्रतिरोध एक सामान्य स्थिति है।
कैफीन और एस्ट्रोजन: संघर्ष एस्ट्रोजन का प्रभुत्व? यदि हां, तो आप न्यूनतम से मध्यम कैफीन खपत का लक्ष्य रखना चाहेंगे। आख़िरकार, बहुत अधिक कैफीन प्रभावित कर सकता है एस्ट्रोजन का स्तर, संभावित रूप से हार्मोनल असंतुलन को बढ़ा रहा है – विशेष रूप से एशियाई महिलाओं के लिए। एक अध्ययन दर्शाता है कि अधिक कैफीन का सेवन एशियाई मूल की महिलाओं में उच्च एस्ट्रोजन स्तर से जुड़ा है।
यदि आपके पास हार्मोनल असंतुलन है, तो क्या आपको कैफीन से बचना चाहिए?
निर्भर करता है. हालांकि अधिकांश विशेषज्ञ हार्मोनल असंतुलन के लक्षणों को कम करने के लिए कैफीन को कम करने का सुझाव दें, मध्यम दैनिक खपत (1-2 कप ब्रूड कॉफी) को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। दूसरे शब्दों में, कैफीन के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं के बावजूद, कई लोग बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के मध्यम मात्रा में इसका आनंद ले सकते हैं। यदि आप सक्रिय रूप से प्रयास कर रहे हैं हार्मोन को संतुलित करेंया विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से अपने कैफीन सेवन की निगरानी करें।
कैफीन पीने के लिए महीने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?
यह मानते हुए कि कैफीन की खपत डॉकिट पर है – और हार्मोन संतुलन लक्ष्य है – आइए चक्र सिंकिंग कैफीन में गोता लगाएँ। कई मायनों में, पहली छमाही आपके चक्र का (कूपिक चरण), जावा पीने का आदर्श समय है। इस चरण के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ रहा है। और यह बेहतर सहनशीलता में योगदान दे सकता है और कैफीन के प्रति संवेदनशीलता कम हो गई। अलग ढंग से कहा गया: यदि आपका कूपिक चरण सामान्य है, तो इसे अपनाएं।
इसके विपरीत, मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग के दौरान—द लुटिल फ़ेज-एस्ट्रोजन घटता है जबकि प्रोजेस्टेरोन बढ़ता है। इस वजह से कुछ महिलाओं को अनुभव होता है बढ़ी हुई संवेदनशीलता इस चरण के दौरान कैफीन के लिए. इससे नींद के पैटर्न में संभावित व्यवधान या चिंता की भावनाएं बढ़ सकती हैं।
पूरे महीने में अपनी कैफीन की खपत को समायोजित करने का प्रयास करें। आपकी माहवारी शुरू होने से पहले इसके सेवन को सीमित करने के लाभों से आपको सुखद आश्चर्य हो सकता है.
कैफीन की खपत, चरणबद्ध तरीके से विभाजित
चीजों को एक कदम आगे ले जाने के लिए, मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के दौरान कैफीन की खपत के लिए सामान्य सुझाव नीचे दिए गए हैं।
- मासिक धर्म चरण (दिन 1-5): सामान्यतया, इस चरण के दौरान हार्मोन का स्तर कम होता है। नियमित रूप से कैफीन के सेवन के लिए यह एक अच्छा समय है – यदि आप इसके आदी हैं। हालाँकि, कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान कैफीन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि का अनुभव होता है। अपने शरीर की सुनें और उसके अनुसार समायोजन करें।
- कूपिक चरण (दिन 6-14): जैसा कि उल्लेख किया गया है, इस चरण के दौरान हार्मोन (विशेष रूप से एस्ट्रोजन) बढ़ने लगते हैं। इसलिए, कैफीन आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया पर हल्का प्रभाव डाल सकता है। यह कैफीन की मध्यम खपत के लिए एक अच्छा समय हो सकता है, क्योंकि ऊर्जा का स्तर अधिक स्थिर होने की संभावना है!
- डिम्बग्रंथि चरण (दिन 15-17): ओव्यूलेशन के दौरान एस्ट्रोजन चरम पर होता है। कैफीन संवेदनशीलता कम हो सकती है, और ऊर्जा का स्तर अधिक हो सकता है। हालाँकि, अत्यधिक कैफीन का सेवन अभी भी घबराहट या नींद में खलल डाल सकता है।
- ल्यूटियल चरण (दिन 18-28): जैसे-जैसे प्रोजेस्टेरोन बढ़ता है, कुछ महिलाओं को कैफीन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि का अनुभव होता है। वास्तव में, अत्यधिक कैफीन से चिंता या स्तन कोमलता जैसे लक्षण बढ़ सकते हैं। अब चुनने का समय आ गया है निम्न-कैफ़ीन विकल्प.
- मासिक धर्म से पहले का चरण (दिन 25-28): यह चरण हार्मोनल उतार-चढ़ाव और संभावित मूड परिवर्तनों की विशेषता है। नमस्ते, पीएमएस. कैफीन कम करने या चुस्की लेने पर विचार करें हर्बल चाय आपके मासिक धर्म शुरू होने से पहले.
आपकी कॉफ़ी में जोड़ने के लिए हार्मोन-प्रेमी सामग्री
आप अपने परिश्रमी हार्मोनों को और कैसे समर्थन दे सकते हैं? अपनी कॉफ़ी पियें बाद आपके पास एक है रक्त शर्करा के अनुकूल नाश्ता। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी फलियाँ उच्च गुणवत्ता वाली, जैविक हैं और अशुद्धियों के लिए परीक्षण की गई हैं (शुद्धता वाली कॉफ़ी एक घर पसंदीदा है!) अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, जोड़ने पर विचार करें निम्नलिखित सामग्री आपके कप के लिए:
कोलेजन
कोलेजन पाउडर आपकी गर्म कॉफी में मिलाने के लिए (स्वाद या बनावट में बदलाव किए बिना) एक बढ़िया विकल्प है। इसका स्रोत प्रोटीन कोलेजन इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर पर कैफीन के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
पूर्ण वसा वाला दूध या बिना मिठास वाला पौधा-आधारित विकल्प
पूर्ण वसा वाले दूध या नारियल के दूध जैसे बिना चीनी वाले पौधे-आधारित विकल्प का विकल्प चुनें। पूर्ण वसा वाले विकल्प रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं। व्यावसायिक कम वसा वाले और कृत्रिम क्रीमर छोड़ें। ये अत्यधिक संसाधित होते हैं और इनमें संदिग्ध तत्व होते हैं।
भिक्षु फल स्वीटनर
भिक्षु फल के लिए परिष्कृत चीनी के चम्मच बदलें। यह है एक प्राकृतिक स्वीटनर शून्य कैलोरी और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ (मतलब, यह रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाएगा)।
नारियल का तेल या घी
स्वस्थ वसा पाचन तंत्र में कैफीन के अवशोषण को धीमा कर सकते हैं। इस क्रमिक रिहाई के परिणामस्वरूप अक्सर अधिक निरंतर और स्थिर ऊर्जा स्तर प्राप्त होता है, जिससे तीव्र वृद्धि और बाद में दुर्घटना की संभावना कम हो जाती है।
दालचीनी
दालचीनी स्वाद बढ़ाती है और इंसुलिन संवेदनशीलता के लिए संभावित लाभ हैं।
Adaptogens
अश्वगंधा या जैसे एडाप्टोजेन जोड़ने पर विचार करें माका, उनके संभावित तनाव कम करने वाले और हार्मोन-संतुलन गुणों के लिए। छोटी राशि से शुरू करें और अपनी पसंद के आधार पर समायोजित करें।
क्या हार्मोन संतुलन के लिए माचा कॉफी से बेहतर है?
कैफीन और हार्मोन के बीच जटिल जाल के समान, हार्मोन संतुलन के संदर्भ में माचा की कॉफी से तुलना करना भी उतना ही सूक्ष्म है। हालाँकि, माचा में शामिल है एल theanineएक अमीनो एसिड जो अधिक बढ़ावा देता है क्रमिक कैफीन का निकलना. बदले में, यह संभावित रूप से कॉफी से जुड़े अचानक उछाल और दुर्घटनाओं को कम कर सकता है। जहां कुछ महिलाएं अपने प्रजनन तंत्र पर माचा को अधिक कोमल पाती हैं, वहीं अन्य महिलाएं कॉफी को अच्छी तरह से सहन कर लेती हैं। दिन के अंत में, स्रोत की परवाह किए बिना, संयम महत्वपूर्ण है।
बिना घबराहट के बूस्ट के लिए स्वस्थ कॉफ़ी के विकल्प
हममें से अधिकांश लोगों की सुबह इसके बिना पूरी नहीं होती धार्मिक संस्कार कुछ गर्म और कैफीनयुक्त पीने का। लेकिन हार्मोन स्वास्थ्य के लिए, अपने पसंदीदा पेय के लिए एक पौष्टिक बदलाव पर विचार करें।
कम कैफीन पीने में आसानी के लिए, सबसे पहले हाफ-कैफ बीन्स का सेवन करें। एक अच्छा लट्टे पसंद है? ये कोशिश करें कॉस्मिक कोको चंद्रमा के रस से मिश्रण या रेनुडे का चागाचिनो. इनमें तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एडाप्टोजेन्स और पोषक तत्व होते हैं। अगर आपको कॉफ़ी का स्वाद पसंद है, तो आज़माएँ बांका मिश्रण. कॉफी की अम्लता या कड़वाहट के बिना इसका भुने हुए स्वाद का स्वाद बहुत अच्छा है। हैप्पी ब्रूइंग!
