स्वस्थ रहना आम तौर पर प्रत्येक जनवरी में लोगों द्वारा लिया जाने वाला सबसे लोकप्रिय संकल्प है। हालाँकि, कुछ ही हफ्तों में, कई लोगों के लिए वह लक्ष्य फीका पड़ने लगता है क्योंकि वे अपनी पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं, जिससे उन्हें वही पुराने परिणाम मिलते हैं। छोटी आदतों में बदलाव करने से महत्वपूर्ण परिणाम मिल सकते हैं, और छोटी आदतों को लंबे समय तक अपनाना अक्सर आसान होता है, जिससे लोगों को अपने उचित स्वास्थ्य लक्ष्यों को बेहतर ढंग से प्राप्त करने में मदद मिलती है।
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ, चिकित्सा व्यायाम विशेषज्ञ, प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और फ्रेडरिक्सबर्ग फिटनेस स्टूडियो की मालिक जेनिफर शेरेर बताती हैं, “हमने कई लोगों को उनके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने और उन्हें बनाए रखने में मदद की है।” “हम इसे एक विविध दृष्टिकोण के साथ करते हैं, जिसमें विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य आदतें शामिल हैं।”
हम आदतन प्राणी हैं और अक्सर एक ही काम बार-बार करते हैं। ऐसा तब भी होता है जब हम जानते हैं कि हम कुछ और करना चाहते हैं। प्रगति करने के लिए उन आदतों को बदलने के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ जनरल प्रैक्टिस में प्रकाशित शोध के अनुसार, एक आदत बनाने में लगभग 10 सप्ताह लगते हैं। जो लोग लगन से किसी चीज़ पर इतने लंबे समय तक टिके रह सकते हैं, वे बिना ज़्यादा सोचे-समझे उसे करना शुरू कर देंगे।
यहां कुछ सरल दैनिक आदतें दी गई हैं जिन्हें कोई भी इस वर्ष स्वास्थ्य लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अपना सकता है:
कृतज्ञ जागो. हम कैसे उठते हैं और सुबह अपने आप से क्या कहते हैं, यह दिन की दिशा तय करता है। हर सुबह जागने पर, दूसरे दिन के लिए आभार व्यक्त करें और खुद को याद दिलाएं कि आप उस दिन स्वस्थ विकल्प चुनेंगे।
आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें। यह आसान है, खासकर महिलाओं के लिए, दूसरों की जरूरतों को अपनी जरूरतों से पहले रखना। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने की एक नई आदत बनाएं। अपनी देखभाल में मदद के लिए हर दिन एक चीज़ चुनें, भले ही वह 5 मिनट के लिए गहरी साँस लेने का व्यायाम करना हो या रात के खाने के बाद ब्लॉक के चारों ओर टहलना हो।
और आगे बढ़ें. यदि व्यायाम एक ऐसी चीज़ है जिससे आप दूर रहते हैं या इसकी परवाह नहीं करते हैं, तो छोटे लक्ष्य बनाएं। दिन भर में और अधिक चलने का निर्णय लें। किसी ऐसी शारीरिक गतिविधि की तलाश करें जिसका आप आनंद लेते हैं या उसमें शामिल होते हैं जो आपको अधिक चलने में मदद करेगी लेकिन कसरत की तरह कम लगती है (यानी, कार को कहीं दूर पार्क करना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना आदि)।
अधिक उपज खायें. अपने आहार से उन चीज़ों को हटाने के बजाय उपज शामिल करें जिनके लिए अधिकांश लोगों को सहायता की आवश्यकता होती है। हर भोजन के साथ कुछ उपज खाने की आदत बनाएं। उस एक चीज़ को जोड़ने से आपको अपने पोषण सेवन को बढ़ाने की कोशिश किए बिना अन्य चीजों को कम करने में स्वचालित रूप से मदद मिलेगी।
अधिक नींद करें। स्वस्थ जीवन जीने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। जो लोग देर तक जागने के आदी हैं, वे शुरुआत में अपने सोने के समय को 30 या 60 मिनट तक बढ़ाना चाह सकते हैं, जिससे उन्हें प्रति सप्ताह अधिक नींद मिलेगी। न्यूट्रिएंट्स जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, नींद और खाने का शारीरिक संबंध है। वे रिपोर्ट करते हैं कि अपर्याप्त नींद अधिक खाने और वजन बढ़ने का जोखिम कारक है।
शेरेर ने कहा, “स्वस्थ होने के लिए इसे जटिल या दर्दनाक समय लेने वाला नहीं होना चाहिए।” “आप इसे सरल रख सकते हैं, लेकिन छोटी दैनिक आदतें एक स्वस्थ जीवन बनाने में बहुत मदद करेंगी। हम आपको कुछ लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं और उन्हें पूरा करने के लिए आपकी सहायता कर सकते हैं।”
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, शेरेर लोगों को उनके आहार में सुधार करने, स्थायी वजन घटाने की योजना बनाने और लोगों को स्वस्थ भोजन विकल्पों को शामिल करने में मदद करता है। वह और उनकी टीम पोषण कोचिंग सेवाएं, कल्याण, व्यक्तिगत प्रशिक्षण, घर में चिकित्सा प्रशिक्षण, आभासी व्यक्तिगत प्रशिक्षण और एक पिलेट्स सुधारक कार्यक्रम प्रदान करती है, जिसमें प्रतिरोध प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई एक बहुमुखी मशीन है। इसका उपयोग खड़े होने, बैठने या लेटने पर किया जा सकता है। इस पर सभी वर्कआउट व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस संबंधी चिंताओं को दूर करने के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए हैं।
फ्रेडरिक्सबर्ग फिटनेस स्टूडियो अन्य जिमों की तरह सदस्यता प्रदान नहीं करता है। वे निजी अनुकूलित फिटनेस कार्यक्रम पेश करते हैं जो नियुक्ति के द्वारा उपलब्ध हैं। स्टूडियो में जाने वाले बहुत से लोग भौतिक चिकित्सक और डॉक्टरों के रेफरल होते हैं। स्टूडियो में वेलनेस पेशेवर चिकित्सा टीमों के साथ संवाद करते हैं ताकि उन्हें रोगी की प्रगति के बारे में अपडेट रखा जा सके। फ्रेडरिक्सबर्ग फिटनेस स्टूडियो के बारे में अधिक जानने के लिए, साइट पर जाएँ: https://www.fburgfitness.com.
