मानसिक स्वास्थ्य जीवन भर हमारे विचारों, भावनाओं और विकल्पों को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बचपन से किशोरावस्था और वयस्कता तक हमारी भलाई का एक महत्वपूर्ण पहलू है। हालाँकि, महत्वपूर्ण परिवर्तनों और चुनौतियों से भरी किशोरावस्था, मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक संवेदनशील अवधि हो सकती है। किशोर इन परिवर्तनों का अनुभव तब करते हैं जब उनका मस्तिष्क अभी भी परिपक्व हो रहा होता है।
वैश्विक आँकड़े किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों की गंभीरता को रेखांकित करते हैं। नवंबर 2021 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने बताया कि 10 से 19 वर्ष की आयु के सात में से एक व्यक्ति इस समस्या से जूझ रहा है। मानसिक विकारजो दुनिया भर में इस आयु वर्ग के भीतर बीमारी के बोझ में 13 प्रतिशत का योगदान देता है।
भारत एक चिंताजनक स्थिति का सामना कर रहा है, विश्व स्तर पर सबसे अधिक युवा आत्महत्या दर के साथ, जैसा कि फरवरी 2022 में देविका मेहरा एट अल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पुष्टि की गई है। भारतीय युवाओं में मृत्यु का प्रमुख कारण आत्महत्या है।
किशोरावस्था के दौरान इन स्थितियों को पहचानने और संबोधित करने में विफलता के दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। इस अवधि के दौरान सामान्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों में चिंता, अवसाद, एडीएचडी, खाने के विकार, मनोविकृति, आत्महत्या/आत्महत्या और जोखिम लेने वाले व्यवहार शामिल हैं।
डॉ. अमन प्रिया खन्ना, सह-संस्थापक और चिकित्सा निदेशक, हेक्साहेल्थ, जनरल, लेजर, बेरिएट्रिक और मिनिमल एक्सेस सर्जन, किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले संकेतों और कारकों और उनकी भलाई को बढ़ावा देने के तरीकों को साझा करते हैं।
संकेत जो बताते हैं कि किशोरों को अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद की आवश्यकता हो सकती है:
1. मूड या व्यवहार में लगातार बदलाव.
2. सामाजिक अलगाव और अलगाव.
3. शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट.
4. नींद के पैटर्न में बदलाव.
5. भूख में बदलाव.
6. उन गतिविधियों में रुचि की हानि, जिनका वे पहले आनंद लेते थे।
7. बार-बार शारीरिक शिकायतें (सिरदर्द, पेटदर्द)।
8. चिड़चिड़ापन या गुस्सा बढ़ना.
9. निराशा या बेकार की भावना व्यक्त करना।
10. स्वयं को नुकसान पहुँचाने वाला व्यवहार।
11. मादक द्रव्यों का सेवन.
12. आत्महत्या या मौत के बारे में बात करना.
यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो आपको किशोर के लिए पेशेवर मदद और सहायता लेनी चाहिए।
किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक:
1.साथियों का दबाव: किशोर अक्सर अपने दोस्तों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए फिट होने का प्रयास करते हैं, जिससे उन्हें तनाव और जोखिम भरा व्यवहार करना पड़ता है।
2.सोशल मीडिया स्वीकृति: ऑनलाइन अनुमोदन की खोज आत्म-सम्मान के मुद्दों और चिंता को जन्म दे सकती है क्योंकि किशोर अपनी तुलना क्यूरेटेड व्यक्तित्वों से करते हैं। प्रभावशाली लोग धारणाओं को आकार देते हैं, अवास्तविक अपेक्षाओं और असंतोष को बढ़ावा देते हैं।
3. डिजिटल युग में, किशोर स्मार्टफोन और इंटरनेट के माध्यम से त्वरित संतुष्टि के आदी हो गए हैं। इससे वास्तविक जीवन की स्थितियों में धैर्य और दृढ़ता कम हो सकती है, जिससे निराशा और अधीरता पैदा हो सकती है।
4. लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग नींद में खलल डालता है, गतिहीन व्यवहार को प्रोत्साहित करता है और किशोरों को हानिकारक ऑनलाइन सामग्री और साइबरबुलिंग के संपर्क में लाता है।
किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सात आदतें:
1. गुणवत्तापूर्ण समय: ध्यान भटकाए बिना एक खुला और गैर-निर्णयात्मक स्थान बनाएं। अपने बच्चे के साथ अकेले समय बिताएं और पारिवारिक गतिविधियों में शामिल हों।
2. उन्हें बिना किसी दबाव के खुलकर साझा करने दें: अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए विश्वास और साहस की आवश्यकता होती है। एक भरोसेमंद श्रोता बनें, संभवत: पहले व्यक्ति जिस पर वे भरोसा करते हैं।
3. वे जो कहते हैं उसे ध्यान से सुनें और उस पर विचार करें: आपको सहमत होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उनकी भावनाओं को समझना और उनका सम्मान करना आवश्यक है। उनके विचारों को महत्व दें, उनकी उपलब्धियों को स्वीकार करें और उनके जीवन में वास्तविक रुचि प्रदर्शित करें।
4. निदान करने से बचें: समर्थन की पेशकश करते समय, निदान करने या निष्कर्ष पर पहुंचने से बचें। स्वीकार करें कि आप एक प्रशिक्षित परामर्शदाता नहीं हैं।
5. प्यार और देखभाल व्यक्त करें: उन तरीकों से स्नेह दिखाएं जिनकी आपका बच्चा सराहना करता है, चाहे शारीरिक इशारों के माध्यम से या एक साथ शांत गुणवत्ता समय के माध्यम से।
6. स्व-देखभाल: तनाव प्रबंधन और स्व-देखभाल तकनीकों पर चर्चा करें। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करें।
7. स्वस्थ स्क्रीन आदतों को बढ़ावा दें: सोने से 30 से 60 मिनट पहले स्क्रीन बंद करके गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें। बाहरी रोमांच और दोस्तों के साथ समय बिताने जैसी स्क्रीन-मुक्त गतिविधियों को प्रोत्साहित करें।
डॉ. खन्ना इस बात पर जोर देते हैं कि किशोरों का मानसिक स्वास्थ्य न केवल एक व्यक्तिगत मामला है बल्कि एक सामाजिक चिंता का विषय भी है। इन सात दैनिक आदतों को बढ़ावा देकर और एक सहायक वातावरण को बढ़ावा देकर, हम किशोरों को अपनी प्राथमिकताएँ तय करने के लिए सशक्त बना सकते हैं मानसिक तंदुरुस्तीअंततः स्वस्थ, अधिक लचीले व्यक्तियों और समुदायों को जन्म देगा।
