पीसीओएस से पीड़ित लड़कियों के लिए समझदार दिशानिर्देश
इस कारण से कि भारत में 5 में से 1 लड़की प्रजनन क्षमता से पीड़ित है पीसीओ और हार्मोनल असंतुलन, इसे एक व्यापक कारक कहना एक वास्तविक ख़ामोशी हो सकती है। संकेतों की विशाल और विशिष्ट लंबाई के कारण, संकेतों के प्रबंधन के लिए संपूर्ण जानकारी बहुत महत्वपूर्ण है पोषण, कसरत करना, आहारीय पूरकऔर, महत्वपूर्ण बात, चक्र समन्वयन.
विटामिन
इंटरनेट पीसीओएस, वजन घटाने, बालों की फिटनेस और त्वचा की फिटनेस के लिए आहार पर डेटा से भरा है। वैकल्पिक रूप से, सही के लिए एक बुनियादी नियम हार्मोन फिटनेस अपने दैनिक पोषण के लिए सही वसा, प्रोटीन और फाइबर का मिश्रण शामिल करना है। आपके संकेतों के संदर्भ के बिना, वे 3 मैक्रोन्यूट्रिएंट पीसीओएस और हार्मोन फिटनेस के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। प्रत्येक खजूर में 30 ग्राम बारीक वसा, 50 ग्राम प्रोटीन और 30 ग्राम फाइबर के लिए संघर्ष करें।
ऑरेल फिटनेस की संस्थापक परिधि माहेश्वरी के अनुसार, “अपने पहले भोजन में अच्छी वसा शामिल करने से आप पूरे दिन इंसुलिन या ग्लूकोज में वृद्धि के बिना पूर्ण और ऊर्जावान रहते हैं। प्रोटीन ताकत और दुबली मांसपेशियों के निर्माण, बालों और त्वचा को पुनर्जीवित करने, स्पाइक्स और भूख को रोकने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता के लिए महत्वपूर्ण है। फाइबर एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करता है, रक्त शर्करा संतुलन बनाए रखता है, नियमित मल त्याग सुनिश्चित करता है, और मधुमेह और पीसीओएस को रोकने में मदद करता है।
उत्कृष्ट वसा के संसाधन: एवोकैडो, सैल्मन, घी, बादाम, चिया बीज
प्रोटीन के संसाधन: मछली, मुर्गी, अंडे, टोफू, एडामे, दाल
फाइबर के संसाधन: पत्तेदार सब्जियाँ, जामुन, बिना पकी फलियाँ
कसरत करना
वर्कआउट के अन्य तरीके व्यक्ति की स्वास्थ्य संबंधी इच्छाओं और शरीर की रिकवरी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। पीसीओएस और हार्मोन फिटनेस के लिए, कम तीव्रता वाली शक्ति और प्रतिरोध कोचिंग हार्मोन को संतुलित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। वजन प्रशिक्षण, पिलेट्स, प्रतिरोध प्रशिक्षण, या योग रोमांचक प्राकृतिक हार्मोनल संतुलन के लिए प्रभावी हैं, भविष्य में उच्च तीव्रता प्रशिक्षण या लंबी दूरी की दौड़ जैसे हृदय व्यायाम वास्तव में अनुशंसित नहीं हैं।
आहारीय पूरक
उचित आहार अनुपूरक पीसीओएस रिकवरी यात्रा में काफी सहायता कर सकते हैं। अवांछित पोषण से आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त करना भी मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे प्रोटीन, वसा और फाइबर पोषण के माध्यम से उपलब्ध होते हैं, माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे पोषक तत्व (सी, बी, एच, डी), सेलेनियम और क्रोमियम जैसे खनिज, हर्बल हार्मोन-संतुलन घटक जैसे इनोसिटोल या शतावरी, आयरन, ओमेगा- 3, जिंक और मैग्नीशियम पीसीओएस और हार्मोन फिटनेस, सेंटर फिटनेस, दिमागी फिटनेस, शक्ति और सामान्य भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
साइकिल सिंकिंग
साइकिल सिंकिंग पीसीओएस, हार्मोन फिटनेस और लड़कियों के सामान्य स्वास्थ्य के प्रबंधन में भी परिवर्तनकारी हो सकती है। लड़कियों में 28 दिनों का हार्मोन चक्र होता है, जिसमें प्रत्येक चक्र एक विशेष खंड का प्रतिनिधित्व करता है: मासिक धर्म, कूपिक, ओव्यूलेशन और ल्यूटियल। पुरुषों के विपरीत, जिनका हार्मोन चक्र 24 घंटे का होता है, लड़कियों के हार्मोन साप्ताहिक रूप से भिन्न होते हैं, और इष्टतम संतुलन प्राप्त करने के लिए पोषण और आहार को शरीर की प्राकृतिक लय के साथ संरेखित करने के लिए उन परिवर्तनों को दोहराना होगा।
4 स्तर:
मासिक धर्मः बचा हुआ भोजन, शान्त शक्ति
कूपिक: ऊर्जावान, उत्थानित
ओव्यूलेटरी: लक्षित शक्ति
ल्यूटियल: स्थिरता
सलाह योग्य कार्रवाइयां:
मासिक धर्म खंड: बाहर घूमना, योग, पिलेट्स, इलाज/स्ट्रेचिंग
कूपिक खंड: यदि आवश्यक हो तो ऊर्जा प्रशिक्षण, HIIT, प्रतिरोध प्रशिक्षण, हृदय व्यायाम
डिंबग्रंथि खंड: वजन प्रशिक्षण, प्रवण चलना/पहाड़ चढ़ाई, प्रतिरोध प्रशिक्षण
ल्यूटियल सेगमेंट: स्थिर-अवस्था वाले कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट रूटीन, सैर, योग, ध्यान
पोषण और कसरत में समायोजन करके, चक्र-सिंकिंग के साथ तालमेल बिठाकर और उपयुक्त आहार अनुपूरक लेकर उपयुक्त फिटनेस पारिस्थितिकी तंत्र को अपनाकर, पीसीओएस और हार्मोनल असंतुलन को भी स्थायी और हर्बल तरीकों से ठीक किया जा सकता है!
