वृद्धावस्था में स्वास्थ्य : उम्र बढ़ने (बुजुर्ग) के साथ शरीर कमजोर हो जाता है और अगर अनदेखी की जाए तो शरीर बुढ़ापे में स्वास्थ्य समस्याओं का घर बन सकता है। कई विकार युवाओं की तुलना में बुजुर्गों में अधिक आम हैं। यदि आप इन समस्याओं से अवगत हैं और जानते हैं कि आप इन्हें कैसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो चिंता करने का कोई कारण नहीं है। तो यहां बढ़ती उम्र के साथ आने वाली समस्याओं और उनके समाधान (Old Age health questions andsolutions) के बारे में जानकारी दी गई है।
दिल की बीमारी
आँकड़ों के अनुसार, लगभग 92 प्रतिशत बुजुर्गों को कम से कम एक पुरानी बीमारी है और 77 प्रतिशत को कम से कम दो पुरानी बीमारियाँ हैं। हृदय रोग शीर्ष चार सबसे गंभीर और लंबे समय तक चलने वाली बीमारियों में से एक है। यह बीमारी बुजुर्गों की सभी मौतों में से लगभग 2/3 का कारण बनती है।
हृदय मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है और वर्षों तक शरीर के विभिन्न भागों में रक्त पंप करने के बाद, यह अंततः कमजोर हो सकता है। हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जो हृदय रोगों के लक्षणों को कम कर सकती हैं।
- शराब का सेवन कम करें या बिल्कुल बंद कर दें
- धूम्रपान छोड़ने
- प्रतिदिन 20 मिनट व्यायाम करें
- खराब वसा (ट्रांस वसा और संतृप्त वसा) का सेवन कम करें।
मधुमेह
भारत में डायबिटीज के मरीज तेजी से बढ़ रहे हैं। रिपोर्ट के मुताबिक, 25 प्रतिशत वरिष्ठ नागरिकों को मधुमेह है। इसके अलावा, 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों में मधुमेह विकसित होने का खतरा अन्य लोगों की तुलना में अधिक होता है। मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका शरीर आपके रक्त में शर्करा को संसाधित करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है। उच्च रक्त शर्करा आपके स्वास्थ्य पर गंभीर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती है और गुर्दे और हृदय रोगों का कारण बन सकती है। इसलिए मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए कुछ सावधानी बरती जा सकती है।
- अतिरिक्त वजन कम करें
- गतिहीन जीवनशैली से बचना
- अपने आहार में कार्ब्स और अस्वास्थ्यकर वसा को कम करें
उच्च रक्तचाप
उच्च रक्तचाप उर्फ उच्च रक्तचाप आमतौर पर वरिष्ठ नागरिकों में देखा जाता है। इसे सबसे घातक बीमारियों में से एक माना जाता है। इसके लक्षण हमेशा स्पष्ट नहीं होते. इसलिए यदि आप जानकारी के अभाव या किसी अन्य कारण से सावधानी नहीं बरतते हैं, तो आपमें दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। तो उच्च रक्तचाप के प्रभाव को कम करने के लिए निम्नलिखित कार्य किए जा सकते हैं।
- कम सोडियम वाला आहार लें
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचें
- विशेष रूप से सुबह जल्दी उठकर योग और ध्यान करें
निर्जलीकरण
डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ न होना एक हानिकारक समस्या है। यह स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, विशेषकर उम्र के साथ। यह विकार मूत्र पथ के संक्रमण और निमोनिया जैसी अन्य गंभीर समस्याओं से जुड़ा हुआ है। इसलिए निर्जलीकरण को रोकने के लिए निम्नलिखित में से कुछ उपाय किए जा सकते हैं।
- प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पियें। आप अपने आहार में प्राकृतिक फलों के रस, ग्रीन टी आदि युक्त पेय भी शामिल कर सकते हैं।
- शराब और कैफीनयुक्त कॉफी जैसे तरल पेय पदार्थों का सेवन सीमित होना चाहिए।
मानसिक समस्याएँ
शारीरिक स्वास्थ्य की तरह मानसिक स्वास्थ्य भी उम्र के साथ बिगड़ने लगता है। 60 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लगभग 15% बुजुर्ग कम से कम एक मानसिक विकार से पीड़ित हैं। इन विकारों की सामान्य स्थितियों में पार्किंसंस, अवसाद, चिंता और अल्जाइमर रोग शामिल हैं। इनमें से डिप्रेशन जैसी समस्याएं शारीरिक समस्याओं के कारण भी हो सकती हैं। हालाँकि, कुछ कदम उठाकर इनमें से अधिकांश समस्याओं से निपटा जा सकता है।
- बुनाई, मिट्टी के बर्तन बनाना आदि शौक पर ध्यान दें
- पहेलियाँ सुलझाना या पढ़ना/लिखना जैसे दिमागी खेल खेलना
- एक पालतू जानवर गोद लें
- प्रतिदिन पर्याप्त शारीरिक व्यायाम करें
वात रोग
रुमेटीइड गठिया वृद्धावस्था में आम है। हालांकि यह जीवन के लिए खतरा नहीं है, मांसपेशियों और जोड़ों में लगभग लगातार दर्द आपके जीवन की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। इससे दैनिक कार्यों में बाधा उत्पन्न हो सकती है। गठिया के दर्द को कम करने के लिए निम्नलिखित कदम उठाए जा सकते हैं।
- व्यायाम, विशेष रूप से गठिया के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम
- दैनिक गतिविधियों के दौरान अपने जोड़ों की सुरक्षा का ध्यान रखने का प्रयास करें
- अपने आहार में मेवे, जैतून का तेल, सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली शामिल करें।
