नए साल की शुरुआत अक्सर तब होती है जब लोग संकल्प लेते हैं। वे सकारात्मक परिवर्तन करने के बारे में अच्छा महसूस करने लगते हैं और प्रेरित होते हैं, लेकिन बाद के हफ्तों और महीनों में उनका उत्साह कम हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि ऐसे तरीके हैं जिनसे लोग अंततः “स्वस्थ हो जाओ” लक्ष्यों को वास्तविकता बनाने में सफल हो सकते हैं। यह सब एक योजना बनाने, यह जानने के बारे में है कि क्या काम करता है, और सफलता की ओर कैसे बढ़ना है।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ, चिकित्सा व्यायाम विशेषज्ञ, प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और फ्रेडरिक्सबर्ग फिटनेस स्टूडियो के मालिक जेनिफर शायर बताते हैं, “बहुत से लोग स्वस्थ होने के लिए हर साल एक ही संकल्प लेते हैं, केवल महीनों बाद असफल होने के लिए खुद के बारे में बुरा महसूस करते हैं।” “हम लोगों को ऐसा करने में मदद करना चाहते हैं, जिस साल यह आख़िरकार घटित हो, और हम उन्हें ऐसा करने में मदद करने के लिए वहां से जानकारी प्राप्त कर रहे हैं।”

जाह्नवी कपूर: कुच कुच होता है से रॉकी-रानी तक, करण जौहर की असली पहचान

August 27, 2025

योग से प्रेरित: शरीर और मन के लिए दैनिक वेलनेस रूटीन

August 27, 2025

पीएलओएस वन में प्रकाशित शोध के अनुसार, उनके सवालों का जवाब देने वालों में से 55% लोग अपने संकल्पों को एक साल के फॉलो-अप में रखने में खुद को सफल मानते हैं। वे रिपोर्ट करते हैं कि समाधान के एक सप्ताह बाद भी, 77% अभी भी उनका अनुसरण कर रहे थे, 55% एक महीने के बाद, और दो साल के बाद केवल 19%। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग लंबे समय तक संकल्प परिवर्तन को बनाए रख सकते थे, वे वे प्रतिभागी थे जिनके पास परिहार-उन्मुख लक्ष्यों के बजाय दृष्टिकोण-उन्मुख लक्ष्य थे। दूसरे शब्दों में, कुछ करने से बचने की तुलना में कुछ करना आपको अधिक सफल होने में मदद करता है।

अधिकांश लोग अपने द्वारा किए गए परिवर्तनों को बनाए रखने में अधिक सफल होने के लिए अपनी सभी सहायता का उपयोग कर सकते हैं। आख़िरकार, हम मूलतः आदत वाले प्राणी हैं, इसलिए हमें चीज़ों के साथ लंबे समय तक जुड़े रहना चाहिए ताकि उन्हें हमारी नई आदत बनाने में मदद मिल सके। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, इस तरह के बदलाव के चार चरण होते हैं। चरणों में इसके बारे में सोचना, कार्रवाई करने का मन बनाना, बदलाव करने के लिए कार्रवाई करना और एक नई दिनचर्या बनाना शामिल है। वे रिपोर्ट करते हैं कि यदि आप छह महीने तक बदलाव जारी रख सकते हैं, तो आप उन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के आदी हो जाएंगे।

इस वर्ष “स्वस्थ रहें” संकल्पों पर टिके रहने में आपकी सहायता के लिए यहां युक्तियां दी गई हैं:

मदद लें। अधिकांश लोगों के लिए इस पर अकेले जाना अक्सर कठिन होता है। वहां अन्य लोगों का होना जो मदद कर सकें, महत्वपूर्ण है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें जो आपको एक स्वस्थ संस्करण बनने के लिए शिक्षित और मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है और आपको स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद कर सकता है। एक निजी प्रशिक्षक के साथ भी काम करें, जो आपको प्रेरित करने में मदद करेगा, आपको चोट के जोखिम को कम करने के लिए चलने के उचित तरीके सिखाएगा, आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद करेगा, और भी बहुत कुछ। एक अच्छा निजी प्रशिक्षक आपके लक्ष्यों के अनुरूप एक कार्यक्रम तैयार कर सकता है।

टैब्स रखो। मायज़ोन हार्ट रेट मॉनिटर जैसी किसी चीज़ का उपयोग करने पर विचार करें, जो शारीरिक गतिविधि के महत्व को सिखाने के लिए एक पहनने योग्य प्लेटफ़ॉर्म प्रौद्योगिकी उपकरण है जो हर व्यक्ति के मतभेदों के अनुकूल होता है, और जीवन के लिए सकारात्मक आदतों को प्रोत्साहित करता है। यह एक हृदय गति मॉनिटर है जो आपके शरीर के चारों ओर बंधा होता है और लाइव और सटीक हृदय गति की जानकारी प्रदान करता है।

एक पत्रिका प्रारंभ करें. स्वयं का एक स्वस्थ संस्करण बनने में सफल होने में मदद करने के लिए जर्नल एक बेहतरीन उपकरण है। आप इसका उपयोग लक्ष्य निर्धारित करने, पोषण पर नज़र रखने और दैनिक विचार और पुष्टि लिखने के लिए कर सकते हैं। अपने विचार लिखना सबसे अच्छा है. यह आपको उन्हें बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद करता है। छोटे, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे प्रति दिन सब्जियों की दो या अधिक सर्विंग खाना। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे आप अपने लक्ष्यों को समायोजित और बढ़ा सकते हैं।

स्वयं जागरूक रहें. हमेशा सुनें कि आपका शरीर क्या कहता है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आराम करें। आपका स्वास्थ्य हमेशा आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। यदि आप अपने शरीर की बात सुनने से बचते हैं, तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। इसमें खान-पान की आदतें, व्यायाम और यहां तक कि आपका दैनिक जीवन भी शामिल हो सकता है।

आगे की योजना। एक दोहराने योग्य दिनचर्या “अपने” समय को शेड्यूल करना और उसका आनंद लेना आसान बनाती है। उन सत्रों को निश्चित रूप से बुक करें, अपने आप को याद दिलाएं कि व्यायाम भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके डॉक्टर की नियुक्ति (और यदि आप अपने स्वस्थ लक्ष्यों पर कायम रहते हैं तो आपको उनकी कम आवश्यकता हो सकती है)।

अपना कारण जानें. हमेशा याद रखें कि आप स्वस्थ क्यों होना चाहते हैं। चाहे आप मैराथन दौड़ना चाहते हों या अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम हों, अपनी प्रोग्रामिंग के बारे में जानबूझकर रहें। एक जवाबदेही भागीदार होने से मदद मिलती है – एक दोस्त या एक पेशेवर प्रशिक्षक आपको ट्रैक पर रखने में मदद करेगा।

घटाने की बजाय जोड़ने का काम अधिक करें। जिन खाद्य पदार्थों को आप ख़राब मानते हैं, उनसे खुद को दूर रखने के बजाय अपने आहार में अधिक मूल्य जोड़ें। अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने और भोजन के समय अपनी आधी प्लेट फलों और सब्जियों से भरने के बारे में सोचें।

शेरेर ने कहा, “पहली नजर में ऐसा लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है।” “महत्वपूर्ण पहला कदम आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करना है, इसलिए नई आदतों के साथ सफलता की नींव है। हमने कई लोगों को स्वस्थ बनने, बेहतर महसूस करने और बेहतर कल्याण की भावना प्राप्त करने में मदद की है।”

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, शेरेर लोगों को उनके आहार में सुधार करने, स्थायी वजन घटाने की योजना बनाने और लोगों को स्वस्थ भोजन विकल्पों को शामिल करने में मदद करता है। वह और उनकी टीम पोषण कोचिंग सेवाएं, कल्याण, व्यक्तिगत प्रशिक्षण, घर में चिकित्सा प्रशिक्षण, आभासी व्यक्तिगत प्रशिक्षण और एक पिलेट्स सुधारक कार्यक्रम प्रदान करती है, जिसमें प्रतिरोध प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई एक बहुमुखी मशीन है। इसका उपयोग खड़े होने, बैठने या लेटने पर किया जा सकता है। इस पर सभी वर्कआउट व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस संबंधी चिंताओं को दूर करने के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए हैं।

फ्रेडरिक्सबर्ग फिटनेस स्टूडियो अन्य जिमों की तरह सदस्यता प्रदान नहीं करता है। वे निजी अनुकूलित फिटनेस कार्यक्रम पेश करते हैं जो नियुक्ति के द्वारा उपलब्ध हैं। स्टूडियो में जाने वाले बहुत से लोग भौतिक चिकित्सक और डॉक्टरों के रेफरल होते हैं। स्टूडियो में वेलनेस पेशेवर चिकित्सा टीमों के साथ संवाद करते हैं ताकि उन्हें रोगी की प्रगति के बारे में अपडेट रखा जा सके। फ्रेडरिक्सबर्ग फिटनेस स्टूडियो के बारे में अधिक जानने के लिए, साइट पर जाएँ

Tags: Finally Get Healthy How to Make This the Year plan ahead जीवन शैली