शांति स्वस्थ आंत, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए बहुत शक्तिशाली है। आवश्यक खालीपन आंत के माइक्रोबायोम को बाधित कर सकता है, इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी खतरे बढ़ सकते हैं। सही व्यवहार अपनाने से संपूर्ण फिटनेस और कल्याण में मदद मिलती है। ध्यान रखें, केवल एक खाली छुट्टी विलासितापूर्ण नहीं है बल्कि एक स्वस्थ दिन की आवश्यकता है।
यह न्यूज़लेटर इस बात पर प्रकाश डालता है कि कैसे रिक्ति आंतों की फिटनेस और चीनी और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल जैसे रक्त मार्करों को प्रभावित करती है, एक्सीलेंट डीड क्लीनिक के निदेशक और वरिष्ठ गाइड न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. चंद्रिल चुघ सही फिटनेस को बनाए रखने के लिए उच्च रिक्ति के लिए दिशानिर्देशों में व्यापार करते हैं।
शांति और आंत की फिटनेस
हमारी आंत पाचन, कमजोरी कवरेज और मुक्त सहायता के लिए महत्वपूर्ण खरबों सूक्ष्मजीवों को होस्ट करती है, जिन्हें संयुक्त रूप से आंत माइक्रोबायोम कहा जाता है। शांति इस माइक्रोबायोम पर काफी प्रभाव डालती है।
आंत माइक्रोबायोम और शांति
प्रॉपर्टी वेकै आंत में स्वस्थ जीवाणु संतुलन बनाए रखने में मदद कर रही है। रिक्ति की दुर्लभता इस स्थिरता को बाधित करती है, जिससे जलन और पाचन संबंधी समस्याएं जैसी समस्याएं होती हैं। इसके अतिरिक्त, अनप्रिविलेज वेके चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और सूजन आंत्र कमजोरी (आईबीडी) जैसी स्थितियों की संभावना को बढ़ाता है।
शांति एवं पाचन के रूप में कार्य करें
शांति, आंत के साथ मिलकर, फ्रेम को ठीक होने और पुनर्जीवित होने देती है। यह भूख और चयापचय को नियंत्रित करने में सहायता करता है, जो आंत के स्वास्थ्य से संबंधित हो सकता है। ज़रूरत से ज़्यादा खाली पेट अधिक भुखमरी और खतरनाक भोजन की लालसा को नियंत्रित कर सकता है, जो आंत पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
शांति और रक्त शर्करा
रक्त शर्करा, या ग्लूकोज, हमारी नंबर एक शक्ति आपूर्ति है, और इसकी स्थिरता बनाए रखना फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है। शांति विभिन्न तरीकों से रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती है।
इंसुलिन संवेदनशीलता
इंसुलिन, हार्मोन जो कोशिकाओं को ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है, सही मात्रा में स्राव के साथ बेहतर कार्य करता है। जरूरत से ज्यादा खालीपन इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और टाइप 2 मधुमेह की संभावना बढ़ सकती है।
हार्मोनल स्थिरता
शांति भूख और परिपूर्णता हार्मोन को नियंत्रित करती है। रिक्ति की दुर्लभता घ्रेलिन (भुखमरी हार्मोन) को बढ़ाती है और लेप्टिन (पूर्णता हार्मोन) को कम करती है, जिससे अधिक खाना और रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। अनप्रिविलेज वेके से शीर्ष कोर्टिसोल का स्तर रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ाता है।
शांति और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल
विकास कोशिकाओं और हार्मोन निर्माण के लिए महत्वपूर्ण एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को सही ढंग से नियंत्रित किया जाना चाहिए, और वेके इस पर कार्य करता है:
लिपिड चयापचय
शांति लिपिड चयापचय को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल के उचित स्तर को बनाए रखने में मदद कर रही है। जरूरत से ज्यादा खाली पेट कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और शॉर्ट कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय संबंधी कमजोरी की संभावना बढ़ जाती है।
चिढ़
शांति की कमी कोलेस्ट्रॉल के बढ़े हुए स्तर और मध्यम कमजोरी से संबंधित जलन पैदा कर सकती है। उत्कृष्ट वेके जलन को कम करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्वस्थ स्तर का समर्थन करता है।
उच्च शांति के लिए संकेत
आंत की फिटनेस और ठोस रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए घटक रिक्ति बहुत महत्वपूर्ण है। यहां कुछ दिशानिर्देश सूचीबद्ध हैं:
• शांति समय सारणी जारी रखें: अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने के लिए, बिस्तर पर जाएँ और प्रतिदिन एक ही तिथि पर उठें, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी।
• सोने के समय का तनावमुक्त आहार बनाएं: सोने से पहले पढ़ने या गर्म पानी से नहाने जैसी आरामदायक गतिविधियों में संलग्न रहें, और प्रदर्शन और उत्तेजक गतिविधियों से दूर रहें।
• आराम से अपना शांति वातावरण बनाएं: आश्वस्त करें कि आरामदायक बिस्तर और तकियों के साथ आपका शयनकक्ष ठंडा, बादलयुक्त और शांति वाला हो।
• शाइनी के प्रचार-प्रसार पर रोक: बिस्तर पर जाने से कम से कम एक सप्ताह पहले डिस्प्ले से दूर रहें, क्योंकि नीला रंग मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकता है।
• अपने विटामिन का ध्यान रखें: सोने से पहले भारी भोजन, कैफीन और शराब से दूर रहें; भूख लगने पर हल्का नाश्ता करें।
• सामान्य कसरत करें: वर्कआउट बेहतर अवकाश का विज्ञापन कर सकता है, लेकिन सोते समय जैसी सक्रिय गतिविधि से दूर रहें।
• वर्चस्व तनाव: सोने और सोते रहने में मदद के लिए ध्यान या योग जैसी तनाव कम करने वाली युक्तियों का पालन करें।
