नए साल के कल्याण उन्माद के साथ मेरा प्रेम-नफरत का रिश्ता है। एक ओर, मुझे गहराई में जाने का कोई भी बहाना पसंद है आदतें और दिनचर्या जो मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करता है। लेकिन दूसरी ओर, हमारी ‘सब कुछ या कुछ नहीं’ संस्कृति में, कई हफ़्तों की पार्टियों, पेय पदार्थों और हमारे पसंदीदा स्वादिष्ट भोजन के बाद, मैं प्रतिबंध की ओर बदलाव से अभिभूत हूँ। इसके अलावा, मैं अक्सर देखता हूं कि बहुत से लोग कम इरादे या दूरदर्शिता के साथ जनवरी में संकल्प लेते हैं – इसके बजाय जो कुछ भी चलन में है, उस पर टिके रहते हैं। (75 कठिन और 10K दैनिक कदम, मैं आपको देखता हूं।) और जबकि मैंने एक बार सोचा था कि ड्राई जनवरी एक अनावश्यक रूप से कठिन, महीने भर चलने वाली चुनौती थी, शराब से कोई भी ब्रेक आपको खुद का अधिक संरेखित और प्रामाणिक संस्करण बनने में मदद कर सकता है।
जैसा कि मैं अपने पर चिंतन और पुनर्विचार कर रहा हूं शराब से रिश्ता इस साल की सूखी जनवरी तलाशने का अवसर बनकर आई गंभीर जिज्ञासा आगे। कई हफ्तों में, न केवल मैं शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कर रही हूं – वे “रहस्यमय” सिरदर्द गायब हो गए हैं – बल्कि मैं खुद को एक अधिक आत्मविश्वासी और लापरवाह महिला में तब्दील होती हुई देख रही हूं। जो पूरी तरह से शांत होकर मौज-मस्ती करने की अपनी क्षमता पर भरोसा करती है। प्रमाण के रूप में उन परिणामों के साथ, मुझे विश्वास है कि ड्राई जनवरी हम सभी के लिए अपने उच्चतम स्वरूप को मूर्त रूप देने का अभ्यास करने का एक महीना है। क्या यह 2024 को शुरू करने का एक अच्छा तरीका नहीं लगता?
संपादक का नोट: इस लेख का उद्देश्य शराब की लत का इलाज करना नहीं है। यदि आप मादक द्रव्यों के सेवन से जूझ रहे हैं, तो अपने चिकित्सा प्रदाता से परामर्श लें या SAMHSA राष्ट्रीय हेल्पलाइन 1-800-662-4357 पर कॉल करें। समर्थन के लिए।
2024 को अब तक का सबसे स्वस्थ वर्ष बनाने के लिए सूखी जनवरी युक्तियाँ
हाल के पोस्ट-कोविड वर्षों में ड्राई जनवरी प्रतिभागियों में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई है। पिछले साल, 35% उपभोक्ता भाग लिया, जो 2019 में 21% से अधिक है। दिलचस्प बात यह है कि ड्राई जनवरी के 74% प्रतिभागियों ने चुनौती में सफल होने की सूचना दी, जबकि 8-10% ने अपने संकल्पों को पूरा किया।
लेकिन जबकि कई लोग शराब के बिना महीना गुजारने का लक्ष्य रखते हैं, मैंने लोगों को बिना समर्थन या संसाधनों के ऐसा करते देखा है। कई बार, इससे जो हासिल होता है वह महीने भर के लिए परहेज़ से थोड़ा अधिक होता है, और फरवरी आते-आते पुरानी आदतों पर वापस लौट आता है।
और निश्चित रूप से, जबकि कुछ लोग संयम बनाए रखने के इरादे से ड्राई जनवरी अपनाते हैं, अधिकांश लोग शराब के साथ अधिक जानबूझकर संबंध विकसित करना चाहते हैं। तो आप ऐसा कैसे करते हैं? अधिक विचारशील दृष्टिकोण अपनाकर।
यह वह सब कुछ है जिसकी आपको आवश्यकता है – प्रतिज्ञान से लेकर सहायक मानसिक और शारीरिक अभ्यासों से लेकर पुस्तकों तक, शून्य-एबीवी पीने के विकल्प – आपके ड्राई जनवरी के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए। कौन जानता है, बस आपके दृष्टिकोण में बदलाव आना चाहिए सब कुछ.
शुष्क जनवरी लाभ
मैं के सह-संस्थापक मार्कस साकी से जुड़ा अनुष्ठान शून्य प्रमाण, इस बात पर चर्चा करने के लिए कि क्यों ड्राई जनवरी एक बढ़ती प्रवृत्ति है, खासकर युवा उपभोक्ताओं के बीच। कई लोग इसे रीसेट के रूप में देखते हैं, वह कहते हैं, “मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए।” उस पर एक हार्ड रीसेट। छुट्टियों के बाद – साल का जश्न मनाने का समय – कई लोग स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर चले जाते हैं, किसी भी और सभी भोगों को काट देते हैं। लेकिन जैसा कि साकी का मानना है, ड्राई जनवरी भी संयम की जीवनशैली का पता लगाने का एक अवसर है।
हालाँकि समय-सीमा इस बात पर निर्भर करती है कि आप वर्तमान में कितना और कितनी बार नियमित रूप से शराब पी रहे हैं, शराब से परहेज करने से निम्नलिखित लाभ हो सकते हैं।
- बेहतर नींद. ज़रूर, रेड वाइन का वह गिलास हो सकता है आपको झपकी लेने में मदद करें, लेकिन यह बाद में नींद में खलल डाल सकता है, जिससे समग्र रूप से निम्न-गुणवत्ता वाली झपकी आ सकती है। शराब से छुट्टी लेकर, आप ऐसा करेंगे अधिक गहरी नींद सोएं और जागने पर बेहतर आराम महसूस होगा।
- चमकदार त्वचा. त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है, और जो बाहर है वह वास्तव में भीतर क्या है उसे दर्शाता है। मामला यह है: शराब और आपके रंग-रूप के बीच संबंध। क्योंकि शराब मालूम है चेहरे की उम्र बढ़ने में तेजी लाएं और बढ़ाएँ रोसैसिया का खतराड्राई जनवरी आपके 2024 त्वचा लक्ष्यों का भी समर्थन कर सकता है।
- अधिक ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता. अलविदा, ब्रेन फ़ॉग, और सिरदर्द-मुक्त वर्ष को नमस्कार। शराब निर्जलीकरण कर रही है और इसका कारण बन सकती है रक्त शर्करा का स्तर गिरना जिससे कमजोरी और थकान की भावना पैदा होती है।
- बेहतर यौन जीवन. जबकि हमारे कई डेटिंग जीवन में ड्रिंक के लिए बाहर जाना शामिल हो सकता है या हम इसका हवाला देने में जल्दबाजी करते हैं 2009 का अध्ययन रेड वाइन को कामोत्तेजक नाम दिया गया है, शराब का सेवन दोनों में यौन क्रिया को ख़राब कर सकता है पुरुषों और औरत.
सूखी जनवरी युक्तियाँ
निःसंदेह, जिस किसी ने भी अपने वयस्क जीवन का अधिकांश समय शराब के इर्द-गिर्द घुलते-मिलते देखा है, उसके लिए इससे दूर रहना कई चुनौतियाँ खड़ी कर सकता है। यह जानना कठिन हो सकता है कि दूसरों से कैसे जुड़ें या यहां तक कि जब वाइन का एक गिलास बजता है तो रात के खाने के लिए बाहर कैसे जाएं कितना अच्छा. लेकिन कुछ सरल ड्राई जनवरी युक्तियों के साथ, आप इन कठिनाइयों को आसानी से पार कर सकते हैं। इतना ही नहीं, बल्कि आप पाएंगे कि आप जुड़ाव के इन क्षणों की और भी अधिक सराहना करते हैं।
अपनी शुष्क जनवरी का अधिकतम लाभ उठाने के सरल तरीके
- एक सहायक व्यक्ति की पहचान करें. जब हम कुछ नया करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति का होना ज़रूरी है जिस पर हम भरोसा करते हैं और जिस पर हम भरोसा कर सकते हैं। जरूरी नहीं कि यह व्यक्ति ड्राई जनवरी कर रहा हो, लेकिन यह उनके लिए आपके सामने आने वाली विशिष्ट चुनौतियों को समझने में मददगार हो सकता है।
- समान विचारधारा वाले समुदायों से जुड़ें। ड्राई जनवरी के बारे में ख़ूबसूरत बात यह है कि यह एक अंतर्राष्ट्रीय आंदोलन है—और आपको इसमें शामिल होने के लिए बहुत सारे स्थानीय या आभासी समुदाय मिलेंगे। मिलने जाना मिलना यह देखने के लिए कि आपके क्षेत्र में कौन से जिज्ञासु समूह एकत्रित हो रहे हैं।
- शून्य-एबीवी विकल्पों का अन्वेषण करें। यदि आप अभी भी अपने विशिष्ट पेय की लालसा रखते हैं, तो एक स्वादिष्ट गैर-अल्कोहलिक विकल्प चुनें। अनुष्ठान शून्य-प्रमाण, गैर, औषधालय और फिग्लिया सभी बेहतरीन विकल्प हैं. और भी अधिक अन्वेषण करें हमारे पसंदीदा.
- अपने शौक में लगाएं. पिछली शाम के उत्सवों से उबरने में कम सप्ताहांत बार हॉप्स और शनिवार की सुबह बिताने के साथ, आप पाएंगे कि आपके पास उन गतिविधियों का पता लगाने के लिए अधिक समय है जो आपको खुशी और ऊर्जा प्रदान करती हैं। विचारों के अभाव में? यहाँ है शौक कैसे ढूंढें.
- ड्राई जनवरी को एक रोमांचक चुनौती के रूप में देखें। साकी कहते हैं, यह “संभावनाओं से भरा हुआ” है। महत्वपूर्ण व्यवहारिक परिवर्तन करने से अनिवार्य रूप से हमें जीवन जीने और अपना समय व्यतीत करने के नए तरीके अपनाने पड़ते हैं। साकी स्पिरिट विकल्पों के साथ आनंद लेने और अपना नया विकल्प ढूंढने को प्रोत्साहित करता है मॉकटेल. इस बात का ध्यान रखें कि आप इस विकल्प – मन और शरीर – से कैसे लाभान्वित हो रहे हैं और उन तरीकों के लिए तैयार रहें, जिनसे यह आपके जीवन को आगे बढ़ाते हुए सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
