बहुत से लोग सोचते हैं कि पैदल चलने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिल सकती है। कई लोग इस वजह से बड़े लक्ष्य निर्धारित करते हैं। वे रोजाना 10 हजार कदम चलकर तेजी से वजन कम करने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, चिकित्सा विशेषज्ञों का सुझाव है कि कुछ भी अच्छा नहीं है। कहा जाता है कि इससे कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं. खासतौर पर वे जो कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं.. कहा जाता है कि मोटे लोगों के लिए यह लक्ष्य इतना अच्छा नहीं है. देखो क्यू।
विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग रोजाना दस हजार कदम चलते हैं उनका वजन तेजी से कम हो सकता है। हालाँकि कहा जाता है कि ये बात हर किसी पर लागू नहीं होती. यह उन लोगों के लिए उपयुक्त लक्ष्य नहीं है जो अधिक वजन वाले हैं और घुटने के दर्द से पीड़ित हैं। मोटापे से पीड़ित लोगों को 10 हजार कदम नहीं चलना चाहिए. धीरे-धीरे बढ़ाएँ. क्योंकि अधिक वजन जोड़ों और मांसपेशियों पर बोझ डालता है और उन पर अधिक दबाव डालता है। इससे अधिक दर्द हो सकता है. यह उन लोगों के लिए भी अच्छा नहीं है जो जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं।
नए अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो लोग कुछ चिकित्सीय कारणों से अधिक वजन वाले हैं या आनुवंशिक कारणों से वजन बढ़ाते हैं, उन्हें ऐसी गहन वजन घटाने की प्रक्रियाओं के बाद नई समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे लोग सलाह देते हैं कि गतिशीलता और लचीलेपन के लिए लचीली एक्सरसाइज पर ध्यान देना बेहतर है। बिना किसी अभ्यास के एक बार में 10,000 कदम चलने से लंबे समय तक मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान हो सकता है। सहायक मांसपेशियों के कमजोर होने से चोट लग सकती है और थोड़ी सी भी शारीरिक गतिविधि से असुविधा हो सकती है।
जोड़ों को मजबूत कैसे करें?
10,000 फुट का लक्ष्य हासिल करने से पहले शरीर को तैयार करने के लिए कुछ विशेष वार्मअप अभ्यासों का अभ्यास करें। .
- सबसे पहले जोड़ों को हिलाएँ ताकि सभी जोड़ मुलायम हो जाएँ।
- एक कुर्सी पर बैठें और घुटने को पूरी तरह खींचकर पास खींचें। ऐसा प्रत्येक पैर के लिए 5-10 बार करना चाहिए।
- कुर्सी पर बैठकर खड़े होने के बाद पैरों को उठाकर छाती के पास ले आएं और ऐसा 5 बार करें। ऐसा करने से घुटनों और टुटी की मूवमेंट आसान हो जाती है।
- कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ, कुर्सी पकड़ लो और धीरे-धीरे बड़े पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ.. टखनों को नीचे करो। ऐसा 5-10 बार करें.
सबसे पहले छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और चलना शुरू करें। धीरे-धीरे संख्या बढ़ाकर 10,000 फीट चलने के लक्ष्य तक पहुंचना सबसे अच्छा है।
टिप्पणी: विभिन्न अध्ययनों, शोधों और स्वास्थ्य पत्रिकाओं से एकत्र की गई जानकारी आपकी समझ के लिए हमेशा की तरह यहां प्रदान की गई है। यह जानकारी चिकित्सा देखभाल या उपचार का विकल्प नहीं है। अगर आपको स्वास्थ्य को लेकर कोई संदेह है तो आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। इस आलेख में उल्लिखित वस्तुओं के लिए, “एबीपी कंट्री”, ‘एबीपी नेटवर्क’ ध्यान दें कि कोई दायित्व नहीं लिया गया है।
