आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अनुत्तरदायी हो जाती हैं – एक हार्मोन जो आपके शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए उल्लेखनीय है। खून. यह स्थिति ग्लूकोज को कोशिकाओं में सफलतापूर्वक ले जाने से रोकती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर बड़ा हो जाता है। विश्लेषण से पता चलता है कि टाइप 2 मधुमेह बढ़ने के लिए इंसुलिन प्रतिरोध एक महत्वपूर्ण संभावित मुद्दा है। साथ ही, इंसुलिन के दीर्घकालिक दुष्प्रभाव केवल मधुमेह तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि हृदय रोग, पीसीओएस और मोटापे की समस्याएं भी शामिल हैं। उन खतरों पर रोक लगाने के लिए, हमारे शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता का समर्थन करना उल्लेखनीय है। हालाँकि आप यह कैसे करते हैं? यदि आपके मन में यह प्रश्न है, तो आप सही वेब पेज पर आ गए होंगे। हमने आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध को बनाए रखने के लिए विशेषज्ञ-अनुमोदित पांच सुपरफूड्स की एक सूची बनाई है। अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
यह भी पढ़ें: 10 आदतें जो इंसुलिन असंवेदनशीलता में सुधार कर सकती हैं और मधुमेह से बच सकती हैं: विशेषज्ञ की सलाह
यहां इंसुलिन प्रतिरोध के लिए 5 सुपरफूड हैं
पोषण विशेषज्ञ अनुषा रोड्रिग्स के अनुसार, आप उन 5 सुपरफूड्स के साथ अपने शरीर के लिए इंसुलिन प्रतिरोध पर काबू पा लेंगे।
1. एप्पल साइडर सिरका
सेब साइडर सिरका उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों के लिए और विशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए लगातार अनुशंसित है। यह तीखा अमृत एसिटिक एसिड से भरपूर है जो बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। साथ ही, यह भव्य है एंटीऑक्सीडेंट यह बैकअप ऑक्सीडेटिव तनाव से मोबाइल को होने वाले नुकसान से सुरक्षा प्रदान कर सकता है। जैसा कि जादूगर के अनुसार है, भारी भोजन से पहले केवल 15 मिलीलीटर लेने से भोजन के बाद ग्लूकोज की मात्रा कम हो सकती है। रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने के लिए सेब साइडर सिरका का सेवन एक बेहतर विकल्प है।
2. अदरक
अदरक भारतीय रसोई का प्रमुख हिस्सा है। फिर भी, इसका सर्वोत्तम संभावित चरण यह है कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध पर नज़र रखने के लिए इसका सेवन करेंगे। जादूगर के अनुसार, अदरक में जिंजरोल नामक एक सक्रिय यौगिक होता है जो ग्लूकोज की मात्रा को बढ़ाता है और ग्लूकोज के प्रवाह को कम करता है। आप आसानी से चाय, सूप, स्टर-फ्राई और यहां तक कि अदरक की तस्वीरों के माध्यम से अदरक को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं। यह आपके शरीर के लिए इंसुलिन प्रतिरोध को दूर करने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प हो सकता है।
3. मेथी के बीज
कभी-कभी मेथी के बीज भी कहा जाता है, मेथी के बीज मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयोगी होते हैं क्योंकि उनमें ऊन और अन्य रासायनिक पदार्थ होते हैं जो शरीर में चीनी और कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा कर सकते हैं। जादूगर का कहना है कि मेथी के बीज कोशिका स्तर पर काम का बैकअप ले सकते हैं। इसके अतिरिक्त, वे बीज यह भी समर्थन कर सकते हैं कि शरीर कैसे उपयोग करता है चीनी और बचाए गए इंसुलिन की मात्रा को बढ़ाएं।
4. जई
एक हार्दिक नाश्ता विकल्प जो आपके शरीर पर चमत्कार कर सकता है, पोषण विशेषज्ञ अनुषा का कहना है कि जई में पाया जाने वाला बीटा-ग्लूकन इंसुलिन के लिए कोशिकाओं की ग्रहणशीलता को बढ़ाने में मदद करता है जो बदले में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है। साथ ही, ओट्स खाने से तृप्ति मिलती है और अधिक खाने से बचाव होता है। ओट्स जिंक और मैग्नीशियम जैसे बहुत महत्वपूर्ण विटामिन से भरपूर होते हैं जो संपूर्ण स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।
5. हरी चाय
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर जो आपके वजन को नियंत्रित कर सकता है, हरी चाय आपके स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद हो सकती है। जादूगर के अनुसार, हरी चाय को तेजी से इंसुलिन के स्तर को कम करने, रक्त शर्करा के स्तर पर नियंत्रण रखने और स्पाइक्स पर रोक लगाने के लिए जाना जाता है। साथ ही, हरी चाय चयापचय को बढ़ावा दे सकती है और भारी जलन को बढ़ावा दे सकती है। गर्म हो या ठंडी, नींबू निचोड़कर आप आसानी से हरी चाय का अनुभव करेंगे।
नीचे दिए गए पूरे वीडियो पर नज़र रखें:
https://www.instagram.com/reel/C9PdjGpPyHt/
