अमाका एक पोषण विशेषज्ञ है जो एक कठोर वजन परिवर्तन से गुजरा और केवल चार महीनों में 25 किलो गिरा दिया। परिवार साझा करता रहता है भार में कमी टिप्स, डाइट हैक और लाइफस्टाइल नियमित रूप से उसके इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर ट्वीक करता है। 14 अप्रैल को, अमाका ने वजन घटाने पर एक पोस्ट साझा की और उच्च-कैलोरी सप्ताहांत और धोखा भोजन को संबोधित किया, और जब हम एक सख्त कैलोरी-डिफिट आहार पर होने के दौरान एक बार अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में लिप्त होने का चयन करते हैं, तो वे चीजें बिल्कुल सामान्य हैं।
“यहां 5 चीजें हैं जो सामान्य हैं, और आपको इस बारे में घबराने की ज़रूरत नहीं है। एक ओवरइंड्यूलिंग वीकेंड के बाद ट्रैक पर तेजी से वापस कैसे आना है,” उसने लिखा।
1। अस्थायी वजन बढ़ना:
पैमाना आमतौर पर 1-3 किलोग्राम तक जाता है, लेकिन इसमें से अधिकांश सामान्य रूप से अतिरिक्त कार्ब्स और सोडियम से पानी की प्रतिधारण है।
यहाँ आप क्या कर सकते हैं: बुरा मत समझो, अपने आप को दंडित करके कम मत खाओ। इसके बजाय, बहुत सारा पानी पिएं, और अपने सामान्य कैलोरी घाटे वाले भोजन के भागों में वापस जाएं।
2। आप फूला हुआ महसूस करते हैं और आपका चेहरा पफी महसूस करता है:
यह सप्ताहांत में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, नमकीन स्नैक्स की खपत के कारण है जो पानी की प्रतिधारण और सूजन की ओर ले जाता है।
यहाँ आप क्या कर सकते हैं: उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के साथ वापस फिर से शुरू करें, व्यायाम करें और बहुत सारा पानी पीएं, अदरक की चाय/शॉट; यह आपको डी-ब्लोट और बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
3। भूख और cravings में वृद्धि:
यह पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि आप सप्ताहांत में परिष्कृत कार्ब्स, चीनी पर ओवरटेट करते हैं।
यहाँ आप क्या कर सकते हैं: भूख को स्थिर करने के लिए एक उच्च प्रोटीन भोजन के साथ अपना दिन शुरू करें और आपको ऊर्जावान बनाए रखें।
4। कम ऊर्जा और सुस्तता:
संसाधित उच्च कैलोरी भोजन आपको सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकता है।
यहाँ आप क्या कर सकते हैं: आपको ऊर्जा देने के लिए कम प्रभाव अभ्यास के साथ अपना दिन शुरू करें, आपको ताज़ा रखें और अपनी दिनचर्या में वापस जाने में मदद करें।
5। अपराध, क्रोध और पछतावा महसूस करना:
एक दिन, या एक सप्ताहांत आपकी प्रगति को बर्बाद नहीं करेगा जब तक कि आप इसे नहीं चाहते।
