दिल दिमाग: गोवा में दिल का दौरा पड़ने के बाद भाजपा नेता और सोशल मीडिया सनसनी 42 वर्षीय सोनाली फोगट की मौत ने सभी को झकझोर कर रख दिया है। सोनाली उन हस्तियों की लंबी सूची में शामिल हो जाती हैं, जिनका कम उम्र में दिल का दौरा पड़ने से निधन हो गया। सिद्धार्थ शुक्ला (40), पुनीत राजकुमार (46), गायक केके (53) और अब सोनाली से लेकर कई छोटे सेलेब्स ने दिल का दौरा पड़ने से दम तोड़ दिया। 58 वर्षीय कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव को भी हाल ही में एक जिम में व्यायाम करने के दौरान दिल का दौरा पड़ा और एक अस्पताल में उनकी हालत नाजुक बनी हुई है।
हार्ट अटैक के लक्षण
दिल के दौरे से पीड़ित युवा लोगों के बारे में बात करते हुए, डॉ चंद्रशेखर, एसोसिएट डायरेक्टर, इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, शालीमार बाग, कहते हैं, “हाल के दिनों में कुछ बहुत ही असामान्य हो रहा है, और यह ‘नया’ कुछ नया प्रमुख है। कम उम्र में, जो लोग सक्रिय रहे हैं और दिल की बीमारी का कोई पिछला रिकॉर्ड नहीं दिखाया है, वे दिल के दौरे के शिकार हो रहे हैं।”
डॉक्टर बताते हैं कि अचानक कार्डियक अरेस्ट हो सकता है, जब दिल के पंप बिना किसी पूर्व चेतावनी के बंद हो जाते हैं, इस प्रकार पूरे शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। ऐसे मामलों में, चिकित्सा सहायता लेने का मौका मिले बिना, लोग मिनटों में मर सकते हैं। तब लोग बड़े पैमाने पर दिल के दौरे को झेल सकते हैं जिससे अचानक कार्डियक अरेस्ट हो सकता है।
तो आप कैसे हैं?हृदय स्वास्थ्य में सुधार? डॉ चंद्रशेखर स्वस्थ हृदय सुनिश्चित करने के लिए सात प्रमुख बिंदुओं को सूचीबद्ध करते हैं। ये रहे उसके हृदय स्वास्थ्य युक्तियाँ:
1. धूम्रपान बंद करें: यह ज्यादातर लोगों में एक सामान्य भाजक है जो कम उम्र में दिल के दौरे से पीड़ित हैं। साथ ही धुआं रहित तंबाकू का सेवन बंद कर दें। धूम्रपान न करने वालों को निष्क्रिय धूम्रपान से बचना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही धूम्रपान करने वाला हो, धूम्रपान बंद करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी कम हो जाता है। तो जितनी जल्दी हो सके रुक जाओ।
2. नियमित व्यायाम करें: यह न केवल शरीर के वजन को कम करने में मदद करेगा, बल्कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाने वाली स्थितियों के विकास की संभावना को कम करेगा। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें, या एक सप्ताह में 75 मिनट जोरदार कसरत करें। हालाँकि, यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो हिम्मत न हारें। बागवानी, हाउसकीपिंग और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी गतिविधियों में व्यस्त रहें – स्वस्थ हृदय सुनिश्चित करने के लिए छोटी, छोटी गतिविधियाँ एक लंबा रास्ता तय करेंगी।
3. एक संतुलित आहार: फल और सब्ज़ियां खाएं। यदि आप मांसाहारी हैं, तो मछली और चिकन जैसे दुबले मांस का सेवन करें। रेड मीट, प्रोसेस्ड कार्ब्स और अल्कोहल का सेवन कम करें।
4. स्वस्थ शरीर का वजन: अपने बीएमआई को 25 से कम रखने की कोशिश करें। (बीएमआई = किग्रा/एम2; किग्रा एक व्यक्ति का वजन किलोग्राम में होता है और एम2 मीटर वर्ग में उनकी ऊंचाई होती है)
5. अच्छी नींद: सुनिश्चित करें कि आप 7-8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद का आनंद लें। एक व्यक्ति जो अच्छी नींद लेता है, उसमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अवसाद विकसित होने की संभावना कम होती है।
6. तनाव का प्रबंधन करो: ध्यान करें, और विश्राम तकनीक सीखें।
7. नियमित स्वास्थ्य जांच : यह आखिरी है लेकिन कम से कम नहीं! 18 साल से नियमित बीपी जांच शुरू कर दें। अगर आपको 18 से 39 के बीच बीपी नहीं है, तो आप साल में एक बार और उसके बाद नियमित रूप से जांच कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल की जांच 40 से पहले शुरू होनी चाहिए। यदि मधुमेह का कोई पारिवारिक इतिहास नहीं है, तो अपने 40 के दशक में जांच शुरू करें; लेकिन अगर पारिवारिक इतिहास है तो पहले शुरू करें।
