जबकि कुछ चीजें हैं जिन्हें हम कैंसर के मामले में नहीं बदल सकते हैं – जैसे कि कुछ जीन जो हमें विरासत में मिले हैं – तक सभी कैंसर का आधा रोकथाम योग्य हैं। इसका मतलब है कि हम जीवन में जो जीवन शैली पसंद करते हैं, वह बाद में हमारे कैंसर के विकास के जोखिम पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
यहां कुछ सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव दिए गए हैं जिन्हें आप कैंसर के खतरे को कम करने के लिए कर सकते हैं।
यह लेख क्वार्टर लाइफ का हिस्सा है, हमारे बिसवां दशा और तीसवां दशक में हममें से उन लोगों को प्रभावित करने वाले मुद्दों के बारे में एक श्रृंखला। करियर शुरू करने और हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने की चुनौतियों से, परिवार शुरू करने, पालतू जानवर को अपनाने या सिर्फ एक वयस्क के रूप में दोस्त बनाने के उत्साह तक। इस श्रृंखला के लेख प्रश्नों का पता लगाते हैं और उत्तर लाते हैं क्योंकि हम जीवन की इस अशांत अवधि को नेविगेट करते हैं।
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1. धूम्रपान न करें
धूम्रपान न केवल हर साल फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण है, बल्कि यह इसके साथ भी जुड़ा हुआ है 14 अन्य प्रकार के कैंसरजिसमें मुंह और गले का कैंसर भी शामिल है।
जबकि युवा हैं इन दिनों धूम्रपान करने की संभावना कमआंशिक रूप से वापिंग की लोकप्रियता के लिए धन्यवाद, अनुसंधान अभी भी दिखाता है कि 10 में से नौ लोग जो नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं वे 25 वर्ष की आयु से पहले शुरू हो जाते हैं। यदि आप कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो धूम्रपान न करें – या यदि आप करते हैं तो छोड़ दें।
जबकि वापिंग निश्चित रूप से धूम्रपान से कम हानिकारक है, इसके दीर्घकालिक प्रभावों का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है। इस कारण से, कैंसर रिसर्च यूके अनुशंसा करता है कि आपको केवल ई-सिगरेट का उपयोग करना चाहिए धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करें. कैंसर के जोखिम पर भांग पीने के प्रभाव भी अच्छी तरह से ज्ञात नहीं हैं, हालांकि भांग के उपयोग और के बीच एक छोटी सी कड़ी के कुछ प्रमाण हैं। टेस्टिकुलर कैंसर का खतरा बढ़ जाता है. जब तक अधिक शोध नहीं हो जाता, तब तक इन दोनों से भी बचना सबसे अच्छा हो सकता है।
2. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें
एचपीवी (मानव पेपिलोमावायरस) – जो जननांग मौसा का कारण बनता है – है सबसे आम यौन संचारित संक्रमण दुनिया में। यह भी पैदा कर सकता है कैंसर की एक श्रृंखला – गर्भाशय ग्रीवा, लिंग, मुंह और गले के कैंसर सहित।
एचपीवी से जुड़े कैंसर विशेष रूप से युवा लोगों में आम हैं। अकेले यूके में, सर्वाइकल कैंसर सबसे अधिक होता है 30-34 आयु वर्ग की महिलाओं में निदान किया गया. यह भी माना जाता है कि एचपीवी की बढ़ती दरें युवा पुरुषों में मुंह के कैंसर में हालिया वृद्धि की व्याख्या कर सकते हैं।
एचपीवी के खिलाफ टीका लगवाने और सुरक्षित यौन संबंध बनाने से आप वायरस से संक्रमण से सुरक्षित रहेंगे। महिलाओं के लिए, सर्वाइकल स्क्रीनिंग (“स्मीयर टेस्ट”) भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हो सकता है एचपीवी संक्रमण की उपस्थिति का पता लगाएं इससे पहले कि उसे मौका मिले कैंसर होता है. जैसे, 25 से 64 वर्ष की महिलाओं को हर पांच साल में नियमित रूप से जांच कराने का लक्ष्य रखना चाहिए।
3. स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है 13 अलग-अलग कैंसरआंत्र, स्तन, गर्भाशय और अग्न्याशय सहित। अतिरिक्त वसा की ओर जाता है सूजन और जलन शरीर में जो ट्यूमर के विकास को बढ़ावा देता है और कैंसर कोशिकाओं को विभाजित करने में मदद करता है। वसा कोशिकाएं भी हार्मोन एस्ट्रोजन का उत्पादन करती हैं, जो कर सकती हैं विकास को प्रोत्साहित करें स्तन और गर्भ में ट्यूमर के। इस कारण कैंसर का खतरा बढ़ जाता है महिलाओं में अधिक स्पष्ट. अधिक वजन या मोटापे से जुड़े कैंसर आम होते जा रहे हैं, विशेष रूप से युवा वयस्कों में.
पिक्सेल-शॉट / शटरस्टॉक
इतना ही नहीं, केवल खराब आहार भी कैंसर के अधिक जोखिम में योगदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक लाल और प्रसंस्कृत मीट खाने से होने की संभावना बढ़ जाती है आंत्र कैंसर का विकास. दूसरी तरफ, ए सबूत के बढ़ते शरीर सुझाव देता है कि खाने से स्वस्थ, संतुलित आहार फाइबर और विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों से युक्त वास्तव में कई अलग-अलग प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करता है।
सही आहार लेना और स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करना दोनों ही जीवन में बाद में कई अलग-अलग प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने के बेहतरीन तरीके हो सकते हैं।
4. कम पिएं
शराब को कई तरह के कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जिनमें शामिल हैं: जिगर, स्तन और घेघा. हालांकि यह मामला है कि जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही अधिक जोखिम, यह भी माना जाता है कि मध्यम शराब भी योगदान देता है 100,000 मामले कैंसर के वार्षिक विश्वव्यापी बोझ के लिए। हालांकि द्वि घातुमान पीने के प्रभावों का अधिक अध्ययन नहीं किया गया है, एक अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम शराब पीने वाले जो नियमित रूप से द्वि घातुमान पीते हैं 50% अधिक संभावना स्तन कैंसर विकसित करने के लिए। शराब पीते समय धूम्रपान शराब भी कर सकते हैं कैंसर पैदा करने वाले प्रभावों को बढ़ाएं धूम्रपान का।
आपके द्वारा पीने की मात्रा को कम करना – या इसे पूरी तरह से समाप्त करना – आपके कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। एनएचएस अनुशंसा करता है कि आप एक सप्ताह में 14 यूनिट से अधिक शराब नहीं पीते हैं (लगभग 6 पिंट या 10 छोटे गिलास वाइन), और यह कि आप प्रत्येक सप्ताह बिना पेय के कई दिन पीने का लक्ष्य रखते हैं।
5. सनस्क्रीन पहनें
त्वचा कैंसर है सबसे आम कैंसर में से एक 40 के तहत निदान किया गया। यह भी है अधिक सामान्य हो जाओ पिछले कुछ दशकों में।
प्राथमिक कारण त्वचा कैंसर पराबैंगनी विकिरण है – या तो सूरज से या कमाना बिस्तरों से। चूंकि यूवी विकिरण के प्रभाव संचयी होते हैं, इसलिए हमारी त्वचा के क्षेत्र जो अक्सर सूर्य के संपर्क में आते हैं (जैसे कि हमारा चेहरा) हैं त्वचा कैंसर विकसित होने की सबसे अधिक संभावना. इन संचयी प्रभावों के शीर्ष पर, जब आप युवा होते हैं तो एक खराब सनबर्न विशेष रूप से आपके विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है त्वचा कैंसर का सबसे खतरनाक रूप.
जब भी आप बाहर हों तो धूप से सुरक्षा का उपयोग करके आप त्वचा के कैंसर से अपनी रक्षा कर सकते हैं तेज धूप में. इस शामिल टोपी पहनना, लंबे कपड़ों से ढंकना और कम से कम एसपीएफ़ 15 का सनस्क्रीन लगाना, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि कोई भी सनस्क्रीन 100% सुरक्षा प्रदान नहीं करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि निष्पक्ष त्वचा वाले और झाई की प्रवृत्ति वाले।
आपके कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीके भी सामान्य रूप से बेहतर स्वास्थ्य से जुड़े हैं। अन्य तरीके जिनसे आप कैंसर से बचाव करते हुए अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं: शारीरिक रूप से सक्रिय तथा वायु प्रदूषण से बचना.
सारा एलिन्सनवरिष्ठ व्याख्याता, लैंकेस्टर विश्वविद्यालय
यह लेख से पुनर्प्रकाशित है बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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