अब तक, हम सभी जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अपने आहार और जीवनशैली का अतिरिक्त ध्यान रखना कितना महत्वपूर्ण है। और इस चरण के दौरान, आपको आसपास के लोगों से ढेर सारी राय प्राप्त होंगी। हालाँकि, जब पोषक तत्व-विशिष्ट आहार की बात आती है, तो अफसोस की बात है कि ज्ञान और जागरूकता सीमित है। इसलिए, इस मुद्दे को संबोधित करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने अपने सोशल मीडिया पर कुछ प्रमुख पोषक तत्वों पर प्रकाश डाला, जिन्हें किसी को अपने गर्भावस्था आहार में शामिल करना चाहिए। उनके अनुसार, पहली तिमाही “आपके और आपके बच्चे दोनों के विकास के लिए महत्वपूर्ण समय” है। इसलिए, “इन शुरुआती महीनों के दौरान” आपका आहार पौष्टिक और पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। आइए आगे स्पष्ट करें:
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5 प्रमुख पोषक तत्व जो गर्भावस्था की पहली तिमाही में ज़रूरी हैं:
1. फोलिक एसिड:
फोलिक एसिड एक बी-विटामिन पोषक तत्व है, जो पोषण की कमी के विभिन्न प्रतिकूल प्रभावों को रोकने में मदद करता है। इसके महत्व के बारे में बात करते हुए, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि गर्भावस्था पोषण विशेषज्ञ की दुनिया में फोलिक एसिड एक “गेम-चेंजर” है। यह आपके बच्चे के न्यूरल ट्यूब विकास में मदद करता है। विशेषज्ञ बताते हैं, “पत्तेदार साग, संतरे और गढ़वाले अनाज के माध्यम से प्रतिदिन कम से कम 400 माइक्रोग्राम का लक्ष्य रखें।”
2. तरल पदार्थ:
गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना समग्र विकास की कुंजी है। इस दौरान आपके शरीर को अतिरिक्त की जरूरत होती है तरल पदार्थ, इसलिए आपको इसकी भरपाई नियमित पानी के सेवन और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों के सेवन से करनी चाहिए। वह बताती हैं, “हाइड्रेशन के अच्छे स्तर को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटिंग फल और सब्जियां और हर्बल चाय आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं।”
3. प्रोटीन:
प्रोटीन यह एक बिल्डिंग ब्लॉक है, जो द्रव्यमान और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है। जबकि मांसाहारी लोग इसे विभिन्न प्रकार के मांस-आधारित उत्पादों से प्राप्त करते हैं, शाकाहारी लोग अन्य चीजों के अलावा दालों और पनीर से इसकी भरपाई कर सकते हैं। लवनीत बत्रा आपके बच्चे के विकास के लिए प्रतिदिन लगभग 60 ग्राम प्रोटीन के सेवन की सलाह देते हैं।
4. ऊर्जा:
इस दौरान आप अक्सर उदासी और थकान महसूस कर सकते हैं। इसलिए, अपनी कैलोरी संबंधी जरूरतों का भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, खासकर बाद की तिमाही में। वह बताती हैं, “इन बढ़ी हुई ऊर्जा आवश्यकताओं को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।”
5. डीएचए – ओमेगा-3एस:
ये आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं। “शामिल करना ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ अपने आहार में सैल्मन, नट्स और बीजों को शामिल करें,” विशेषज्ञ सुझाव देते हैं।
पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा का निष्कर्ष है कि आपकी पहली तिमाही में सही प्रकार का पोषण “स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आधार तैयार करता है”।
