रक्त शर्करा प्रबंधन आहार: मधुमेह के विभिन्न कारण हैं। बहुत से लोग दुनिया भर में इस पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं। मधुमेह तब आता है जब रक्त शर्करा के स्तर से बचा जाता है। कई प्रकार हैं .. टाइप 1 और टाइप 2 आम हैं। कई लोग इस स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं, उम्र की परवाह किए बिना। यदि आप यह भी मानते हैं कि इस बीच मधुमेह भी है तो आपको आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है।
खासकर यदि आप पहचानते हैं कि आपके पास एक चीनी है, तो आपको निश्चित रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाले आहार को बदलना चाहिए। कई अभ्यास भी करें और जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह मधुमेह नियंत्रण में हो सकता है। अब देखते हैं कि आहार में क्या बदलाव हैं .. अब देखते हैं कि अन्य परिवर्तनों की क्या आवश्यकता है।
आहार योजना
मधुमेह के नियंत्रण का मतलब अपने पसंदीदा भोजन से बचने के लिए है। आपको उन मिठाइयों से सभी को नियंत्रित करना होगा जिन्हें आप सड़क के किनारे के स्नैक्स में पसंद करते हैं। जो भी खाना खाया जाता है .. उस पर ध्यान केंद्रित करें। अन्यथा रक्त में चीनी का स्तर बढ़ जाएगा। इसलिए हर भोजन के बारे में जागरूकता होनी चाहिए। आहार कैसे करें ..
संतुलित भोजन ..
शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान करें और सुनिश्चित करें कि आहार संतुलित है। इसके हिस्से के रूप में, सब्जियां, फल, बाजरा, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और असंसाधित भोजन खाएं। यदि यह सब आपके द्वारा लिया गया भोजन में है, तो यह एक संतुलित आहार होगा। फाइबर, विटामिन और खनिज पूरे अनाज, फलों और सब्जियों में समृद्ध होते हैं। इन्हें कार्ब्स के रूप में लिया जा सकता है।
वसा दूध उत्पादों में चिकन, अंडा, मछली, बीन्स, दाल, दुबला प्रोटीन स्रोत के रूप में लिया जा सकता है। नट्स, एवोकैडो और जैतून के तेल में स्वस्थ वसा होते हैं। ये शरीर के लिए आवश्यक हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले आहार में शर्करा को कम करें। साथ ही एक बार में पूर्ण भोजन खींचना। अक्सर .. कम भोजन लेना बेहतर होता है। हाइड्रेटेड होने के लिए पूरे दिन पानी पिएं।
मिठाई, चीनी पेय, शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। कार्बो आहार का भी अनुसरण करें। कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत से ग्लाइसेमिक इंडेक्स बढ़ सकता है। यह तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को बदल सकता है।
व्यायाम
व्यायाम मधुमेह के बाद जीवन शैली में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन है। किसी भी उम्र में चीनी .. दिन के दौरान कम से कम एक व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छे परिणाम है। तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और नृत्य इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है। मांसपेशियां कमजोरी से बचाती हैं। योग और खिंचाव लचीलापन बढ़ाते हैं। पूर्ण स्वास्थ्य के लिए मदद।
अधिक परिवर्तन
नियमित रूप से शरीर में चीनी के स्तर की जांच करें। जब आप खाना खाते हैं तो शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है .. चीनी का स्तर अच्छा होता है। तदनुसार परिवर्तन किए जा सकते हैं। भोजन को कम करें। वहाँ छिद्र नियंत्रण होना चाहिए। डॉक्टरों का नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यदि आप आहार विशेषज्ञ से मिलते हैं, तो आप अपनी उम्र और स्वास्थ्य स्थितियों का उल्लेख करेंगे। यह आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है।
टिप्पणी: हमने आपकी समझ के लिए विभिन्न अध्ययनों, अनुसंधान और स्वास्थ्य पत्रिकाओं से एकत्र की गई जानकारी प्रदान की है। यह जानकारी दवा या उपचार का विकल्प नहीं है। आपको किसी भी संदेह के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इस लेख में उल्लिखित मुद्दों के लिए ‘एबीपी देश’ और ‘एबीपी नेटवर्क’ जिम्मेदार नहीं हैं।
