प्रसव के बाद की अवधि, जिसे अक्सर प्रसवोत्तर चरण कहा जाता है, नई माताओं के लिए एक परिवर्तनकारी समय होता है। जैसे-जैसे उनका शरीर प्रसव से उबरता है और नवजात शिशु के पालन-पोषण की जिम्मेदारियों के अनुकूल होता है, उचित पोषण उनकी शारीरिक और भावनात्मक भलाई सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
प्रसव के दौरान खोए गए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए ऊतकों की मरम्मत में सहायता के लिए प्रसव के बाद का भोजन महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ थकान से निपटने, भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देने और यदि लागू हो तो स्तनपान की मांगों का समर्थन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करें। इसके अलावा, इस चरण के दौरान एक अच्छी तरह से संतुलित आहार नई माताओं को ताकत हासिल करने, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने और यहां तक कि स्तन के दूध की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो उनके नवजात शिशुओं के दीर्घकालिक स्वास्थ्य और विकास में महत्वपूर्ण योगदान देता है।
इस लेख में, द योगा इंस्टीट्यूट के निदेशक और भारतीय योग एसोसिएशन के अध्यक्ष डॉ. हंसाजी योगेन्द्र, जिनके यूट्यूब पर 3.63 मिलियन से अधिक फॉलोअर्स हैं और उन्होंने 1.5 लाख से अधिक सैद्धांतिक और व्यावहारिक योग सत्र आयोजित किए हैं, ने आईएएनएसलाइफ़ के साथ पांच मूलभूत बातों को साझा किया है। डिलीवरी के बाद का खाना जो नई मांओं के लिए बेहद जरूरी हैं।
इन खाद्य पदार्थों को प्रसवोत्तर रिकवरी की अनूठी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए सावधानीपूर्वक चुना जाता है, जो नई माताओं को इस महत्वपूर्ण चरण को आत्मविश्वास और इष्टतम कल्याण के साथ नेविगेट करने में मदद करने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका प्रदान करता है।
बीज और अखरोट के लड्डू:
ये स्वादिष्ट गोल व्यंजन, जिन्हें लड्डुओं के नाम से जाना जाता है, एक मीठा व्यंजन है जो अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ के साथ आता है। स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए, ये स्तनपान लड्डू पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री के मिश्रण से बनाए जाते हैं। उनमें आमतौर पर मेथी के बीज, बगीचे के क्रेस बीज, सौंफ के बीज, खाद्य गोंद (गोंद), घी और सूखे फल होते हैं। इन लड्डुओं का आनंद लेने से न केवल आपका मीठा खाने का शौक तृप्त होता है, बल्कि प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं।
खिचड़ी:
खिचड़ी, चावल और दाल से तैयार किया जाने वाला आरामदायक एक-पॉट भोजन, नई माताओं के लिए एक पसंदीदा भोजन है। इसकी कोमल, आसानी से पचने वाली प्रकृति इसे प्रसवोत्तर चरण के दौरान एक आदर्श विकल्प बनाती है। आप इस व्यंजन में स्वाद बढ़ाने के लिए जीरा और हींग जैसे हल्के मसाले डाल सकते हैं और साथ ही यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह पाचन तंत्र पर कोमल बना रहे। खिचड़ी आपकी पुनर्प्राप्ति यात्रा में सहायता के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है।
मेथी/सौंफ की चाय:
अपने स्तनपान बढ़ाने वाले गुणों के लिए प्रसिद्ध, मेंथी और सौंफ़ के बीज एक नई माँ के आहार के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हैं। इन बीजों को पानी में उबालकर चाय तैयार करने से स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे जलयोजन और स्तनपान दोनों में सहायता मिलती है।
सूखे मेवे और मेवे:
बादाम, अखरोट, काजू और खजूर सहित सूखे मेवों और मेवों का एक आनंददायक मिश्रण, नई माताओं के लिए एक आदर्श नाश्ते के रूप में कार्य करता है। ऊर्जा, आवश्यक वसा और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर, ये स्वादिष्ट भोजन प्रसवोत्तर रिकवरी में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं, जो आपके शरीर को फिर से भरने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका प्रदान करते हैं।
अदरक आधारित व्यंजन:
प्रसव के बाद अपने भोजन में अदरक को शामिल करना पाचन और सूजन को कम करने में अद्भुत काम कर सकता है। चाहे आप अपने दाल के सूप में अदरक मिलाना चाहें या स्वाद बढ़ाने और स्वास्थ्य लाभ के लिए इसे अपनी सब्जियों में शामिल करना चाहें, यह सुगंधित जड़ आपके प्रसवोत्तर आहार में एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकती है, जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।
एक नई माँ के रूप में, याद रखें कि आपका स्वास्थ्य और जीवन शक्ति सर्वोपरि है, न केवल आपकी भलाई के लिए बल्कि आपके अनमोल आनंद के बंडल की देखभाल और पोषण के लिए भी। प्रसव के बाद इन पांच खाद्य पदार्थों को अपनी मातृत्व यात्रा के अभिन्न अंग के रूप में अपनाएं और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को पोषित करें।
