अब, शोध से पता चला है कि 2 सप्ताह के लिए इंटरनेट को स्विच करने से आपका मस्तिष्क 10 साल छोटा हो सकता है!
अध्ययन क्या कहता है?
शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि क्या हुआ जब लोगों ने केवल दो सप्ताह के लिए अपने स्मार्टफोन पर इंटरनेट का उपयोग करना बंद कर दिया।
अध्ययन 467 लोगों को शामिल किया गया, 18 से 74 वर्ष की आयु, और यह देखना कि निरंतर इंटरनेट का उपयोग हमें कैसे प्रभावित करता है। आज, 90% से अधिक अमेरिकियों के पास एक स्मार्टफोन है, और हर समय इंटरनेट उपलब्ध होना एक हालिया बदलाव है।
प्रतिभागियों की भलाई को ट्रैक करने के लिए, शोधकर्ताओं ने अध्ययन की शुरुआत, मध्य और अंत में मूड और ध्यान को मापा। जबकि कम से कम एक क्षेत्र में 91% में सुधार हुआ, 71% ने बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की सूचना दी, और 73% ने अपने ब्रेक के बाद अधिक सकारात्मक महसूस किया।
प्रतिभागियों ने उत्तर दिया एक सर्वेक्षण का उपयोग अक्सर अवसाद और चिंता की जांच के लिए किया जाता है। इसमें प्रश्न शामिल थे, “कितनी बार आपने उन चीजों में कितनी बार दिलचस्पी महसूस की है जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं?”
परिणामों ने मूड में एक स्पष्ट सुधार दिखाया।
निष्कर्ष क्या हैं?
शोधकर्ताओं ने पाया कि 91% प्रतिभागियों ने इस ब्रेक के बाद बेहतर महसूस किया।
एड्रियन एफ वार्ड, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक, अध्ययन के लेखकों में से एक, ने साझा किया कि प्रतिभागियों ने डिस्कनेक्ट करने के बाद बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, कल्याण और ध्यान में सुधार दिखाया।
अध्ययन की एक आश्चर्यजनक खोज यह थी कि अवसाद के लक्षणों में गिरावट एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के साथ देखी जाने वाली या उससे भी बेहतर थी।
कनाडा में अल्बर्टा विश्वविद्यालय के प्रमुख लेखक नूह कास्टेलो ने कहा, “इन प्रभावों का आकार हम अनुमान से बड़े हैं।”
चांदी की परत:
शोधकर्ताओं ने यह सुझाव नहीं दिया कि कम इंटरनेट समय दवाओं या चिकित्सा को बदल सकता है, जो कुछ लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं। ब्रेक ने प्रतिभागियों के ध्यान में भी सुधार किया। उन्होंने एक कार्य पूरा किया जहां उन्होंने पहाड़ों और शहरों की छवियों को ट्रैक किया।
पिछले अध्ययनों से पता चला है कि आम तौर पर उम्र के साथ ध्यान गिरता है, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, इंटरनेट ब्रेक के बाद, स्कोर में एक महत्वपूर्ण वृद्धि हुई थी।
Castelo ने कहा, “ध्यान पर प्रभाव उतने ही बड़े थे, जैसे प्रतिभागी 10 साल छोटे हो गए थे।”
यद्यपि यह अनिश्चित है कि ये लाभ कितने समय तक चलेगा, यह अध्ययन पिछले शोध का समर्थन करता है जो दिखाता है कि कम स्क्रीन समय फायदेमंद हो सकता है।
Castelo ने उल्लेख किया, “यह पहले प्रयोगों में से एक है जो कारण सबूत प्रदान करता है कि आपके फोन पर कम समय के महत्वपूर्ण लाभ हैं।”
दो सप्ताह के दौरान, प्रतिभागियों को लैपटॉप और आईपैड का उपयोग करने और अपने फोन पर बात या पाठ की अनुमति दी गई थी। शोधकर्ताओं को यकीन नहीं था कि क्या लोग सिर्फ अन्य स्क्रीन समय पर स्विच करेंगे। हालांकि, उन्हें पता चला कि स्क्रॉलिंग की आदत को तोड़ने से प्रतिभागियों ने अपने समय का उपयोग करने में सकारात्मक बदलाव किया। लंबे समय तक प्रतिभागी अपने फोन से दूर रहे, उन्होंने जितने अधिक लाभों की सूचना दी, एक सकारात्मक चक्र का निर्माण किया।
वार्ड ने समझाया, “ऐसा नहीं है कि आप इंटरनेट का उपयोग करना बंद कर देते हैं और जादुई रूप से बेहतर महसूस करते हैं।” इसके बजाय, लोगों ने स्वस्थ गतिविधियों को करने में अधिक समय बिताया। उन्होंने बाहर जाने की सूचना दी, अधिक सामाजिककरण, शौक में उलझाने, बेहतर नींद लेना, और दूसरों से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करना।
इंटरनेट से दूर रहने के लाभ:
इंटरनेट को बंद करने से आप अपने दिमाग को आराम करने और रीसेट करने का मौका देने के लिए ऑनलाइन जानकारी के निरंतर बैराज से दूर जाने की अनुमति देता है। यह एक कठिन दिन के काम के बाद अनजाने की तरह है। एक बार जब आपका मस्तिष्क “रिचार्ज” हो जाता है, तो आपकी एकाग्रता, निर्णय लेने और रचनात्मक सोच में सुधार हो सकता है। नीचे कुछ समय के लिए ‘डिस्कनेक्ट’ रहने के कुछ लाभ दिए गए हैं।
बेहतर ध्यान अवधि: जैसा कि अध्ययन में दिखाया गया है, मोबाइल इंटरनेट एक्सेस को अवरुद्ध करने वाले प्रतिभागियों ने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता में ध्यान देने योग्य सुधार दिखाया। निरंतर ध्यान में यह सुधार संज्ञानात्मक कार्य में 10 साल की उम्र में कमी के बराबर था।
बढ़ी मानसिक कल्याण: अध्ययन के प्रतिभागियों के एक महत्वपूर्ण प्रतिशत ने दो सप्ताह के ब्रेक के बाद मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने की सूचना दी, जिसमें कुछ अवसादरोधी दवाओं के प्रभावों से अधिक सुधार हुआ।
ऑफ़लाइन गतिविधियों में सगाई में वृद्धि: अध्ययन के प्रतिभागियों ने सामाजिक संपर्क, शौक और व्यायाम जैसी सार्थक गतिविधियों पर अधिक समय बिताने की सूचना दी, जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं।
कम स्क्रीन समय: अध्ययन में दो सप्ताह के इंटरनेट-मुक्त अवधि के दौरान स्क्रीन समय में एक महत्वपूर्ण कमी का पता चला।
डिजिटल चिंता: “फियर ऑफ मिसिंग आउट” (FOMO) के उच्च स्तर वाले प्रतिभागियों ने अपने मानसिक कल्याण में सबसे महत्वपूर्ण सुधारों का अनुभव किया, यह सुझाव देते हुए कि निरंतर ऑनलाइन जुड़ाव चिंता को बढ़ा सकता है।
