चारों ओर एक आम गलत धारणा फिटनेस यही रहती है कि काम कर रहा है अधिक समय तक बाहर रहने से बेहतर परिणाम मिलते हैं। हकीकत इसके ठीक उलट है। व्यायाम की आदर्श अवधि आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर भिन्न होती है। अपने वर्कआउट का समय निर्धारित करना यह सुनिश्चित करता है कि आप इसे ज़्यादा किए बिना पर्याप्त व्यायाम करें। यह आपको प्रेरणा खोने के लिए कम प्रवण बनाता है, बदले में आपको स्थायी रूप से अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है। फिटनेस विशेषज्ञ मीनाक्षी मोहंती, हमारे साथ साझा करती हैं कि आपका वर्कआउट समय क्यों आवश्यक है:
`जिम में रहना` एक स्वस्थ समाधान नहीं है
क्या आपने ‘बहुत अच्छी चीज’ वाली अभिव्यक्ति सुनी है? वर्कआउट करने के मामले में यह अक्सर सच होता है। जबकि एक चुनौतीपूर्ण कसरत करना ताकत हासिल करने के लिए, आपके शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए समय चाहिए। इसके विपरीत, एक ज़ोरदार कसरत, तनाव रसायनों को दूर करते हुए, नए पैदा करती है। यह 72 घंटों तक प्रतिरक्षा प्रणाली को बंद कर सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों के ऊतकों में मिनट रिप्स उत्पन्न होते हैं, जो जब ठीक होते हैं, तो इसे मजबूत करते हैं। यदि आप ज़ोरदार व्यायाम के बीच एक या दो दिन के लिए अपने शरीर को आराम नहीं देते हैं, तो यह खुद को पुनर्स्थापित करने में सक्षम नहीं होगा।
अत्यधिक कसरत विफलता का एक नुस्खा है
ओवरट्रेनिंग आपको व्यायाम के प्रति अरुचि पैदा करने का कारण बनता है। अत्यधिक प्रशिक्षण के जवाब में, प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव को एक बीमारी के रूप में मानती है। नतीजतन, आप अधिक थकान महसूस करेंगे और बार-बार बीमार पड़ सकते हैं। आपके वर्कआउट की तीव्रता को आपके वर्कआउट की अवधि निर्धारित करनी चाहिए। एक जोरदार व्यायाम सत्र में आराम से, कम तीव्रता वाले कसरत से कम मिनट की आवश्यकता होती है। उस समय के प्रति सचेत रहें जब आप वर्कआउट करने में खर्च कर रहे हैं। तीव्रता के आधार पर इसे अपने शरीर की जरूरतों के अनुसार संशोधित करें।
संगति मायने रखती है
जीवन अप्रत्याशित घटनाओं से भरा है, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है अपने वर्कआउट को मिस करना. वांछित फिटनेस स्तर प्राप्त करने के लिए, व्यायाम में निरंतरता महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी कसरत की लकीर तोड़ देते हैं, तो आप हमेशा फिर से शुरू कर सकते हैं। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने शरीर पर अधिक मेहनत करके छूटे हुए दिनों की भरपाई कर सकते हैं। फिटनेस बैंडवैगन से गिरने से बचने का एक आसान तरीका यह है कि आप रात में ब्लॉक के चारों ओर एक साधारण टहल लें, जिस दिन आप किसी अप्रत्याशित परिस्थिति के कारण व्यायाम करना छोड़ देते हैं या सिर्फ इसलिए कि आपका जिम जाने का मन नहीं करता। अपने फिटनेस रूटीन के प्रति प्रतिबद्ध रहें।
भिन्नता भी मायने रखती है
अन्य प्रतिबद्धताओं के साथ अपनी व्यायाम दिनचर्या को संतुलित करना आवश्यक है। लेकिन हर दिन घंटों क्रंच करने के अलावा कुछ नहीं करने से आपको सिक्स-पैक नहीं मिलेगा। यदि आप वजन कम करने और अपनी काया को तराशने के बारे में गंभीर हैं तो आपको यथार्थवादी होना चाहिए। इसे पूरा करने के लिए आपको जरूरी काम भी करने होंगे। सप्ताह में तीन बार से कम व्यायाम करें, और आपको अपनी फिटनेस बनाए रखना आसान हो सकता है। अगर आप चाहते हैं कि आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो, तो आपको हफ्ते में चार से छह दिन वर्कआउट करना चाहिए। बिना किसी व्यायाम की अधिकता के, एक कसरत आहार अपनाएं जो आपके शरीर में विविधता प्रदान करता है।
