जबकि कोई जादू भोजन नहीं है जो आपको एक महीने में ABS देगा, एक स्वस्थ, संतुलित आहार और सुसंगत व्यायाम का संयोजन चमत्कार का काम कर सकता है।
दृश्यमान ABS होने के लिए शरीर की वसा को कम करने और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के संयोजन की आवश्यकता होती है। जबकि कोई जादू भोजन नहीं है जो आपको एक महीने में ABS देगा, एक स्वस्थ, संतुलित आहार और सुसंगत व्यायाम का संयोजन आपको शरीर में वसा को कम करने और टोंड एब्स को प्रकट करने में मदद कर सकता है। यहां पांच खाद्य पदार्थ हैं जो आपके लक्ष्य का समर्थन कर सकते हैं।
5 तरीके आप जल्दी से ABS प्राप्त कर सकते हैं
- लीन प्रोटीन (चिकन, टर्की, टोफू, मछली)प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करने और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, जो वसा हानि के लिए महत्वपूर्ण है। चिकन, टर्की, टोफू, या मछली (जैसे सामन) जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों को खाने से मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन हो सकता है, खासकर यदि आप बाहर काम कर रहे हैं और एबी अभ्यास कर रहे हैं।
- पत्तेदार साग (पालक, केल, अरुगुला)कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च, पालक और केल जैसे पत्तेदार साग पाचन में मदद करते हैं, सूजन को कम करते हैं, और समग्र वसा हानि का समर्थन करते हैं। वे फाइबर में भी उच्च हैं, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद करता है और अधिक खाने से रोकता है।
- साबुत अनाज (क्विनोआ, ब्राउन राइस, ओट्स)
परिष्कृत अनाज के विपरीत, क्विनोआ, भूरे रंग के चावल और जई जैसे साबुत अनाज निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और फाइबर होते हैं, जो पाचन में मदद करता है और cravings को कम करता है। फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो वसा हानि और मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करता है।
- avocadosएवोकाडोस स्वस्थ वसा में समृद्ध होते हैं जो वसा के नुकसान को बढ़ावा देते हैं और भोजन के बाद आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं। वे फाइबर और विटामिन के साथ भी पैक किए जाते हैं जो आपके शरीर को कुशलता से काम करने में मदद करते हैं, जिससे उन्हें आपके शरीर को टोन करने के उद्देश्य से किसी भी आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो जाता है।
- जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी)जामुन एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, कैलोरी में कम होते हैं, और फाइबर होते हैं। वे पाचन में मदद करते हैं और अतिरिक्त चीनी को जोड़ने के बिना आपकी मीठी cravings को संतुष्ट कर सकते हैं, जो शरीर की वसा को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
इन खाद्य पदार्थों को खाने के साथ, याद रखें कि दृश्यमान एबीएस प्राप्त करने के लिए भी व्यायाम, विशेष रूप से कोर वर्कआउट और कार्डियो जैसे समग्र वसा-जलने वाले अभ्यास के साथ स्थिरता की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, शरीर की वसा को कम करने के लिए एक मामूली कैलोरी घाटे में रहना आवश्यक होगा।
