प्रतिनिधि छवि। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक
अच्छा पोषण हमारे शरीर के सुचारू कामकाज को बनाए रखता है और हमें स्वस्थ रखता है। हालांकि अधिकांश आहारों से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, मल्टीविटामिन की खुराक इन पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद कर सकती है। किसी के आहार में शामिल होने के लिए डिज़ाइन किया गया, मल्टीविटामिन की खुराक पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान करती है।
जैसे-जैसे हमारी आहार संबंधी आदतें अधिक शहरीकृत होती जा रही हैं, पोषक तत्वों की कमी भारत में एक बढ़ती स्वास्थ्य चिंता बनती जा रही है। भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया की व्यापकता तेजी से बढ़ी है, जबकि भारत में 70% से अधिक आबादी विटामिन डी की कमी से ग्रस्त है।
कम से कम 47% आबादी में अपर्याप्त विटामिन बी12 का स्तर भी मौजूद है।
बुजुर्ग आबादी में भी आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों की खपत अपर्याप्त है, जिसमें एक महत्वपूर्ण अनुपात में विटामिन बी1 की कमी है।
लंबे समय तक पोषक तत्वों की कमी स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकती है, आपकी प्रतिरक्षा को कम कर सकती है और थकान, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जैसी कई स्थितियों को जन्म दे सकती है, और पुरानी बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ा सकती है।
मल्टीविटामिन उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जिनके पास सीमित भोजन विकल्प हो सकते हैं, एक प्रतिबंधात्मक आहार पर हैं या कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं। गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों को भी कमियों को पूरा करने के लिए अपने आहार में पूरक आहार शामिल करने की सलाह दी जाती है।
कई लोग, जैसे कि शाकाहारी, शाकाहारी और बीमारियों से उबरने वालों को भी कमियों से पीड़ित होने की संभावना है और विशिष्ट मल्टीविटामिन की खपत मदद कर सकती है।
क्या मल्टीविटामिन आपको बीमारियों से बचा सकते हैं?
पूरकता के लाभों को हाल के वर्षों में लोकप्रिय बनाया गया है, विशेष रूप से COVID-19 महामारी के दौरान। आहार में विटामिन सी, डी, बी12 और जिंक जैसे सहायक विटामिनों को शामिल करने के लाभों को दर्शाने वाले अध्ययन हुए हैं। इसलिए, प्रतिरक्षा प्रणाली के इष्टतम कामकाज के लिए विटामिन और खनिजों का पर्याप्त पूरक महत्वपूर्ण है। यदि आप मौसमी या संक्रामक रोगों से पीड़ित हैं, तो अपने दैनिक आहार में मल्टीविटामिन शामिल करने से आप स्वस्थ रह सकते हैं।
मल्टीविटामिन की खुराक के अन्य लाभ
-अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट जोड़ता है जो कुछ बीमारियों और बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है
-ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
-संज्ञानात्मक कार्य और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करता है
-गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पोषण प्रदान करता है
-सामान्य रूप से अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है
सबसे अच्छा पूरक कैसे चुनें
एक डॉक्टर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कौन सा आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है या अतिरिक्त खनिजों जैसे जस्ता, क्रोमियम या सेलेनियम के साथ एक मल्टीविटामिन पूरक का चयन करें। उदाहरण के लिए, प्रसव उम्र की महिलाओं को अधिक आयरन और फोलेट की आवश्यकता हो सकती है, जबकि वृद्ध वयस्कों को कैल्शियम और विटामिन बी की उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए आवश्यक मल्टीविटामिन का सही प्रकार, खुराक और अवधि तय करने में एक चिकित्सक भी आपकी मदद कर सकता है क्योंकि कुछ विटामिन शरीर में जमा हो जाते हैं जबकि अन्य को लगातार बदलने की आवश्यकता होती है। उनकी निर्धारित खुराक के अनुसार पूरक लेना और उनकी अवधि पूरी करना महत्वपूर्ण है क्योंकि अनुचित उपयोग से हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं।
पूरक एक आकार-फिट-सभी नहीं हैं। उन्हें आहार में शामिल करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए ताकि वह आपकी उम्र और आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त हो।
लेखक गुड़गांव के मेदांता में आंतरिक चिकित्सा विभाग के प्रमुख और निदेशक हैं।
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