महिलाओं ने कई सालों से हील्स पहनी हैं, और अब उन्होंने पश्चिमी और भारतीय दोनों में खुद को मजबूती से स्थापित कर लिया है वार्डरोब. हाल के अध्ययनों के अनुसार, एक तिहाई तक औरत लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनने के परिणामस्वरूप पुरानी समस्याओं का अनुभव करना। हाल ही में हुए एक सर्वेक्षण के अनुसार, सप्ताह में कम से कम तीन दिन (10 में से एक) इसे पहनने वाली एक तिहाई महिलाओं को चल रही समस्याओं का अनुभव होता है।
स्पोर्ट्स मेडिसिन एक्सपर्ट और कंटेंट क्रिएटर, ऑर्थोपेडिक सर्जन, मनन वोरा कहते हैं, “हाई हील्स पहनने वाले लोग बदलते चाल पैटर्न का अनुभव करते हैं। नियमित रूप से फ्लैट जूते पहनने वालों की तुलना में, ऊँची एड़ी पहनने वाला औसत व्यक्ति छोटी और अधिक स्पष्ट प्रगति के साथ चलता है।”
“आदत के साथ” पहना हुआ दो इंच या उससे अधिक ऊँची एड़ी के जूते, अकिलीज़ टेंडन और बछड़े की मांसपेशियों को आकार में परिवर्तन का सामना करना पड़ सकता है। जैसे ही जूते की एड़ी मानव एड़ी को ऊपर उठाती है, एच्लीस टेंडन और बछड़े की मांसपेशियों को बढ़े हुए दबाव का सामना करना पड़ रहा है। कण्डरा छोटा हो सकता है, और मांसपेशियां सख्त और नयी आकृति प्रदान कर सकती हैं। यह उन व्यक्तियों में हो सकता है जो अक्सर ऊँची एड़ी पहनते हैं, और शरीर के निचले हिस्सों में दर्द पैदा कर सकते हैं, “मनन कहते हैं।
यदि आप लगातार ऊँची एड़ी के जूते पहनने के परिणामों को महसूस कर रहे हैं, तो मनन ने दर्द और परेशानी से निपटने में मदद के लिए उठाए जाने वाले कदमों को साझा किया। ये सुझाव ऊँची एड़ी के जूते पहनने से आपको होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
* अपने जूते का विकल्प बदलें — फ्लैट जूते या ऐसे जूते चुनें जो अधिक समर्थन और कुशन प्रदान करते हों
* अपना व्यायाम दिनचर्या बदलें – व्यायाम करते समय अपने घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर लगातार तनाव कम करें। रोइंग, तैराकी और अण्डाकार कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जो आपके जोड़ों पर आसान होते हैं
* ऊँची एड़ी के जूते पहनने के दिनों को कम से कम करें — अपने जूते के चयन में फ्लैट या वेजेज जोड़ने का प्रयास करें
* छोटी एड़ी के लिए जाएं – दो इंच या उससे कम की एड़ी जोड़ों पर कम दबाव डालती है
* एड़ी पहनने से पहले और बाद में अपने बछड़ों को स्ट्रेच करें – फेफड़ों या अन्य बछड़ों को खींचने के तरीकों के लिए खुद को समय दें
* अपने जूते और ऊँची एड़ी के जूते में कुशन रखें — अपने जूते के विकल्पों को अपने पैरों के लिए और अधिक आरामदायक बनाएं
जबकि ऊँची एड़ी के जूते पहनना पूरी तरह से बंद करना संभव नहीं है, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी पसंदीदा ऊँची एड़ी के जूते खरीदते और पहनते समय ध्यान में रख सकते हैं।
* हील्स खरीदते समय इस बात का ध्यान रखें कि आप सही साइज का ही खरीदें जो आप पर फिट बैठता हो। यदि आप बड़ा आकार खरीदते हैं, तो आप गिर सकते हैं। यदि आप एक छोटा आकार खरीदते हैं, तो यह कड़ा हो सकता है जिससे दर्द हो सकता है
* हममें से कुछ के पैर संकरे होते हैं, कुछ के पैर चौड़े होते हैं, कुछ के पैर छोटे होते हैं, जबकि कुछ के पैर लंबे होते हैं। इतनी विविधताएं हैं। यदि आपके पास चौड़े पैर हैं, तो बंद पतले जूते न पहनें, चौड़े सामने वाले बंद या खुले पैर के जूते पहनें। यहां तक कि छोटे पैर की उंगलियों वाले लोगों को भी बंद चौड़े सामने वाले जूते का चयन करना चाहिए। नुकीले सामने के जूते आपके पैर की उंगलियों को चुटकी लेंगे और इसे बहुत असहज कर देंगे। एड़ी जो आपके पैर की उंगलियों में ऐंठन का कारण बनती है, चलने पर दर्द का कारण बनती है और जीवन में बाद में गोखरू, कॉर्न्स और हथौड़े और यहां तक कि गठिया होने की संभावना बढ़ जाती है।
* हील्स पहनने से आपके पैरों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, खासकर पैरों की बॉल्स पर। उस प्रतिष्ठित जोड़ी को खरीदने से पहले, जांच लें कि पैरों की गेंदों का समर्थन करने वाले क्षेत्र में उनके पास उचित पैडिंग और कुशनिंग है। उत्कृष्ट कुशनिंग और पैडिंग के साथ ऊँची एड़ी के जूते आपके पैरों को बहुत सहारा और आराम प्रदान करते हैं
* हाई हील्स का चुनाव करते समय इस बात का ध्यान रखें कि हील को कहां रखा जाए। एड़ी को आदर्श रूप से अपनी एड़ी के नीचे रखा जाना चाहिए। याद रखें, एड़ी जितनी मोटी होगी, यह आपके शरीर को उतना ही अधिक सहारा देगी। उन प्लेटफार्मों की तलाश करें जो आपके वजन को पैर या एड़ी की गेंद पर केंद्रित करने के बजाय पूरे पैर में समान रूप से वितरित करेंगे। इसलिए, अगर आप एड़ियों में मोच आने के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो चौड़ी, मोटी एड़ी के लिए जाएं
* 3 सेमी से 9 सेमी ऊँची ऊँची एड़ी के जूते चलने में सबसे अधिक आरामदायक होते हैं। उस ऊँचाई से अधिक ऊँची एड़ी आपकी पीठ के निचले हिस्से, घुटनों, टखनों पर अधिक दबाव डालती है और संतुलन के लिए कोई सहारा नहीं देती है।
* अपने पैरों को आराम दें। ऊँची एड़ी के जूते पहनते समय, दर्द को रोकने के लिए आप जो सबसे अच्छी सलाह ले सकते हैं, वह है जब भी संभव हो बैठ जाना! यह आपके पैरों को आराम देगा और आपके पैरों को तरोताजा रखते हुए किसी भी दर्द या परेशानी को बनने से रोकेगा।
